Die Palumbo-Keto-Diät
Die für Bodybuilder entwickelte ketogene Diät ist eine wirksame Methode, um schnell Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten. Eine Variante dieser Diät ist die Palumbo-Keto-Diät, die in bestimmten Abständen einem sehr strengen Diätplan folgt. Beachten Sie, dass jede Keto-Diät genau befolgt werden muss, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Diese Diäten sind nur für sehr aktive Sportler und für Zeiträume von höchstens zwei Monaten vorgesehen. Selbst Athleten sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, bevor sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Ein Gemüseomelett in einer Pfanne. (Bild: graletta / iStock / Getty Images)Identifizierung
Keto-Diäten sind temporäre Ernährungspläne, die aus einer hohen Proteinzufuhr zusammen mit einer moderaten Menge an Fetten und einem sehr geringen Kohlenhydratverbrauch bestehen. Die Grundvoraussetzung hinter diesen Diäten ist, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, einen vorübergehenden Zustand, in dem der Körper an Blutzucker beraubt wird und gezwungen ist, alternative Energiequellen zu suchen - in diesem Fall Körperfett. Es ist notwendig, die Zustände der Ketose zu regulieren, da eine längere Zeit in diesem Zustand für den Körper schädlich sein kann.
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Keto-Diät besteht darin, in regelmäßigen Abständen weiterhin Widerstandstraining und aerobe Aktivitäten durchzuführen. Krafttraining ist notwendig, um das Muskelglykogen abzubauen und Ketose zu induzieren sowie Muskelmasse zu erhalten und überschüssige Kalorien zu verbrennen. Aerobe Aktivität ist nicht so wichtig, kann jedoch den Fettabbau beschleunigen.
Wie ketogene Diäten wirken
Die primäre Energiequelle für den Körper ist Glukose, die metabolisiert und im Gehirn und im Körper transportiert wird, um die täglichen Prozesse anzukurbeln. Wenn die Diät jedoch zu wenig Kohlenhydrate enthält, gibt es keine Glukosequelle, und der Körper ist gezwungen, Ersatzfette zu suchen. Fette werden in Fettsäuren und Ketonkörper zerlegt, die auf verschiedenen Wegen Brennstoff liefern.
Wenn ein regelmäßiges Widerstandstraining durchgeführt wird, benötigen die Muskeln reparierenden zusätzlichen Kraftstoff. Dies zwingt den Körper dazu, auf diese Bedürfnisse zu reagieren, indem er zusätzlich zu den in Ihrer Diät aufgenommenen Fetten Körperfett entfernt.
Ketogene Diäten erfordern eine Periode der Ketose, gefolgt von einer kurzen Kohlenhydratzufuhr. Dadurch kann der Körper das Gehirn und den Körper mit Glukose normalisieren und auftanken, wodurch eine optimale kognitive Funktion und der Erhalt der Muskelmasse ermöglicht werden.
Layout
Der professionelle Bodybuilder und Fitnessspezialist Dave Palumbo formulierte die Palumbo Keto-Diät, um eine eintägige Schummelmahlzeit zu verwenden, um die Ketose zu bewahren und einen schnellen Fettabbau zu fördern.
Die Palumbo-Keto-Diät erfordert den Verzehr von 1 bis 1,5 g Protein pro Pfund Körpergewicht (für Männer und Frauen) pro Tag, etwa 0,5 g Fett pro Pfund und sehr niedrige Kohlenhydrate - keine direkten Quellen. Diese Makronährstoffe werden an sechs Tagen in der Woche in sechs Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt. Die Gesamtkalorienaufnahme sollte auf einen Wert unter dem Erhaltungsniveau gesenkt werden, um den Fettabbau auszulösen.
Am siebten Tag dürfen Sie eine "Schummelmahlzeit" essen, die aus Kohlenhydraten und generell ungesunden Lebensmitteln bestehen kann. Diese Wiedereinführung von Kohlenhydraten ermöglicht es dem Körper, die Ketose kurzzeitig zu verlassen und genügend Glukose zu absorbieren, damit er effizient arbeitet. Dies reduziert den Cortisolspiegel und schont die Muskeln. Außerdem wird der Stoffwechsel effektiv zurückgesetzt, um den Fettabbau fortzusetzen.
Arten von Lebensmitteln
Akzeptable Nahrungsquellen können von ganzem Fleisch wie Huhn, Fisch, Rind, Lamm und Truthahn sowie ganzen Eiern kommen. Es ist wichtig, dass Sie reichlich Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie viel Eier, Fisch oder Fischöl und Olivenöl zu sich nehmen. Mandeln und Erdnussbutter sind auch eine gute Quelle, aber sie enthalten auch Kohlenhydrate und sollten im Übermaß vermieden werden.
Vermeiden Sie alle Zucker- und Stärkequellen außer während der Schummelmahlzeit. Früchte sind auch während dieser Zeit nicht erlaubt. Ballaststoffe helfen bei der Verdauung und fördern das Sättigungsgefühl. Fasergemüse wie Broccoli und Spinat sollten regelmäßig konsumiert werden.
Palumbo zufolge kann die Schummelmahlzeit aus jeder Art von Nahrung in jeder Portion für die letzte Mahlzeit des siebten Tages jeder Woche bestehen.
Weitere Überlegungen
Es dauert drei bis vier Tage, bis die Ketose anfänglich eingenommen wird. Seien Sie daher nicht alarmiert, wenn sie nicht sofort bemerkt wird. Eine Ketose kann zu einer Periode der Lethargie und einer Stimmungsänderung führen, während sich der Körper anpasst. Vermeiden Sie übermäßige Stimulanzien, da dies den Cortisol-Spiegel erhöhen und den Fettabbau behindern kann. Sobald sich der Fettabbau zu verlangsamen beginnt, erhöhen Sie die Herzfrequenz, um fortzufahren. Halten Sie die aerobe Aktivität auf einer sehr niedrigen Intensität, um die Muskelmasse zu erhalten.
