Die effektivsten Möglichkeiten, um Bauchfett und Hüftgröße zu reduzieren
In den Hüften und im Bauch können Sie abnehmen, aber Ihr Körper hat andere Vorstellungen. Wenn Sie abnehmen, können diese Bereiche abnehmen, aber trotz der Aussagen von Zeitschriftenartikeln und Anzeigen für Fitnessgeräte ist es unmöglich, sie direkt für den Fettabbau anzuvisieren. Der Gewichtsverlust tritt normalerweise proportional im gesamten Körper auf. Wenn Sie abnehmen, bleibt Ihre allgemeine Form gleich. Sie erstellen einfach eine schlankere, sachtere Version. Bauchfett kann bei Ihren Schlankheitsversuchen etwas ansprechender als Hüftfett sein. Das ist gut so, denn Bauchfett ist die gefährlichste Art von Fett, die man beherbergen kann.
Frau, die den Magen misst (Image: Image Source / Vetta / Getty Images)Fette Unterschiede
Das Fett auf den Hüften ist weitgehend subkutan, eine Art Fett, das direkt unter der Haut sitzt. Es ist hartnäckig gegen die Bemühungen, es zu verkleinern, wird jedoch nicht als ernsthafte Gesundheitsgefährdung betrachtet. Große Hüften treten normalerweise bei Personen auf, die genetisch birnenförmig sind, mit schlanken Oberkörpern und großzügigeren Unterkörpern.
Bauchfett stellt jedoch eine ernstere Gefahr für die Gesundheit dar. Ihre große Mitte erhöht das Risiko, an chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu erkranken. Ein Großteil dieses Fettes packt zwischen den inneren Organen auf und setzt entzündliche Verbindungen frei. Obwohl es bedrohlicher ist, ist es auch leichter zu verlieren als subkutanes Fett. Bauchfett reagiert gut auf klassische Gewichtsabnahme-Anstrengungen, die Bewegung und vorsichtiges Essen einschließen, sodass es möglicherweise etwas mehr schrumpft als in anderen Bereichen.
Der Mythos der Spot-Reduktion
Mit Sit-Ups und Crunches können Sie kein Bauchfett anvisieren - diese stärken nur die Muskeln unter dem Fett. Das Gleiche gilt für Ihre Hüften. Machen Sie sich bei jedem Training auf den Weg und sehen Sie immer noch keinen Fettabbau in diesem Bereich, wenn Sie nicht im ganzen Körper an Gewicht verlieren. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2013 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass zielgerichtetes Fettabbau-Training unwirksam ist. Die Forscher ließen die Teilnehmer 12 Wochen lang dreimal pro Woche zwischen 960 und 1.200 Wiederholungen der Beinpresse gegen Lichtwiderstand durchführen. Die Teilnehmer verloren während des Trainings Oberkörperfett, aber sie verloren nichts von dem Bein, das die ganze Arbeit verrichtete.
Der American Council on Exercise stellt fest, dass das Fett zuerst an dem Ort verloren geht, an dem Sie es zuletzt gewonnen haben, und nicht an dem Bereich, den Sie am meisten trainieren.
Fettreduzierende Diätanstrengungen
Bauchfett ist etwas einzigartiges, denn wenn man Gewicht verliert, ist es normalerweise einer der ersten Bereiche, in denen man auf natürliche Weise schrumpft. Dieser Verlust kommt nicht von Beplanken und Fahrradknirschen; Stattdessen kommt es von vernünftigem Essen und mehr Bewegung.
Eine Diät, die hilft, Ihren Bauch zu schrumpfen, reduziert Zucker, raffinierte Körner und gesättigte Fette und konzentriert sich auf mageres Protein, Blattgemüse und Vollkornprodukte. Sie müssen auch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Der Gewichtsverlust, der durch diese Diät erzielt wird, ist auch nicht für Ihren Magen isoliert. Wenn Sie abnehmen, werden Sie feststellen, dass andere Teile Ihres Körpers - einschließlich Ihrer Hüften - ebenfalls schrumpfen. Sie schrumpfen möglicherweise nicht so schnell wie der Bauch, und die Ergebnisse werden erst bemerkbar, wenn Sie eine beträchtliche Anzahl von Pfund fallen.
Übung, um Fett zu reduzieren
Sie können nicht auf den Fettabbau abzielen, aber Körperübungen helfen Ihnen beim Abnehmen, besonders am Bauch. Erhalten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mittlerer Intensität, die von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlen werden. Erhöhen Sie diese Menge auf 60 oder 90 Minuten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Außerdem trainieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen, um mehr Muskelmasse zu entwickeln, und nicht, um in bestimmten Bereichen Fett zu verbrennen. Wenn Ihr Körper einen höheren Anteil an Muskeln hat, erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrennung, was Ihnen beim Abnehmen hilft und Ihren Körper bei der Fettverbrennung effizienter macht. Eine im International Journal of Cardiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 stellte fest, dass ein hochintensives Widerstandstraining einen schnellen viszeralen oder Bauchfettabbau auslöst. Das schnellste, aber moderate Intensitätstraining hatte auch einen positiven Effekt. Bauch- und hüftspezifische Übungen helfen dabei, die Muskeln unter dem Fett zu trainieren, so dass sie beim Abnehmen tonischer wirken. Neben Übungen für Rücken, Brust, Arme und Schultern, machen Sie Rotations- und Anti-Rotations-Übungen sowie Planken für Ihren Core und Step-Ups, Eseltritte und Longe-Variationen für Ihre Hüften. Holen Sie sich das OK von Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
