Die wichtigsten Muskeln für Baseball

Baseball ist eine einzigartige Sportart, die mehr auf Geschicklichkeit und Fingerfertigkeit als auf körperliche Stärke setzt. Aufgrund der speziellen Anforderungen ihres Sports verwenden Baseballspieler andere Muskeln als andere Athleten. Sie brauchen nicht den großen, sperrigen Oberkörper von Fußballspielern oder gar die umfassende Unterkörperentwicklung von Hockeyspielern. Die wichtigsten Muskeln für einen Baseballspieler hängen möglicherweise stark von der Position ab, die er spielt, aber einige Muskelgruppen bleiben auf der ganzen Linie wichtig.

Baseballspieler brauchen starke Muskeln, um erfolgreich zu sein. (Bild: Donald Miralle / Digital Vision / Getty Images)

Ader

Alle Baseballspieler müssen sich unabhängig von ihrer Position auf die Rumpfmuskulatur des Bauches, des Rumpfes und der Hüften konzentrieren. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Alle Baseballspieler müssen sich unabhängig von ihrer Position auf die Rumpfmuskulatur des Bauches, des Rumpfes und der Hüften konzentrieren. Das Schwenken des Schlägers erfordert im gesamten Kern eine erhebliche Festigkeit und Verdrehung. Ein schwacher Bauch kann nicht nur die Leistung beeinträchtigen, sondern kann auch zu Muskelzerrungen und -anstrengungen führen, die aufgrund der sportlichen Anforderungen mehrere Wochen in Anspruch nehmen können. Sogar Krüge sollten starke Kerne bilden, um die Kraft beim Wurf vom Unterkörper auf den Arm zu übertragen. Standardmäßige Situps, Bauchmuskeln und verschiedene Yoga-Posen können die Kernkraft verbessern.

Beine

Insbesondere Pitchers benötigen starke Waden und Oberschenkel, um den Hügel mit Strom zu versorgen. (Image: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Insbesondere Pitchers benötigen starke Waden und Oberschenkel, um den Hügel mit Strom zu versorgen. Starke Beine sorgen für eine verbesserte Geschwindigkeit auf den Tonhöhen. Sogar Schläger brauchen starke Beine, um Kraft auf der Platte zu erzeugen, mit robusten Beinen und einer soliden Basis, die zu einer besseren Hüftrotation und Fledermausgeschwindigkeit führen. Hitter brauchen auch starke Beine für die Geschwindigkeit rund um die Basen und im Feld. Kniebeugen, Ausfallschritte und plyometrisches Training können dabei helfen, die Beine in Top-Baseball-Form zu halten.

Unterarme

Während viele Fans großen Bizeps mit gewaltigen Home Runs gleichsetzen, erhalten die besten Sluggers von Baseball die meiste Kraft aus kräftigen Unterarmen und Handgelenken, nicht aus massiven Oberarmen. Starke Handgelenke sorgen für eine verbesserte Fledermauskontrolle und erzeugen Peitschenbewegungen durch die Schlagzone, was zu mehr Home Run-Potenzial führt. Pitchers profitieren außerdem von starken Unterarmen und Handgelenken, die es ihnen ermöglichen, den Ball besser zu greifen und die Tonhöhen präzise auszuführen. Durch das Hanteln von Hanteln am Handgelenk und durch einfaches Drücken von Greifern oder anderen Handgelenkskugeln wird die Stärke des Unterarms verbessert.

Schultern

Langhantelpressen, Militärpressen und Standard-Liegestütze können die Schulterkraft verbessern. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Die wiederholte Belastung des Pitchings belastet das Schultergelenk und die umgebenden Muskeln. Eine Möglichkeit für Krüge, Verletzungen zu vermeiden, ist, die Schulter so stark wie möglich zu halten. Fänger und die meisten Feldspieler benötigen, mit Ausnahme der ersten Basemänner, starke Schultern, um ihre Wurfarme lebendig und akkurat zu halten. Langhantelpressen, Militärpressen und Standard-Liegestütze können die Schulterkraft verbessern.