Der beste Weg, um schnell fit zu werden

Sie können Ihre Fitness nicht verbessern, indem Sie eine Pille einnehmen, Proteinpulver über Ihre Nahrung streuen oder einen speziellen Shake trinken. Um sich schnell fit zu machen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, richtig zu essen und an Cardio- und Krafttrainingsübungen teilzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder ein Trainingsprogramm beginnen.

Erwachsene benötigen für eine gute Gesundheit jede Woche 150 Minuten Aerobic-Übungen. (Bild: kieferpix / iStock / Getty Images)

Holen Sie sich genug Kalorien

Wenn Sie sich schnell fit machen möchten, müssen Sie ein gesundes Gewicht haben. Wenn Sie jedoch ein paar Kilo abnehmen müssen, wird der Versuch, zu schnell abzunehmen, nicht viel nützen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu stark einschränken - weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.800 pro Tag für Männer - besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Gewichtsverlust stoppen, indem Sie den Stoffwechsel verlangsamen.

Sie müssen die richtige Anzahl an Kalorien finden, um bei einer konstanten Rate von 1/2 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Erreichen Sie dies, indem Sie Ihre aktuelle Einnahme um 250 Kalorien auf 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren. Um Ihre aktuelle Aufnahme herauszufinden, notieren Sie sich, wie viel Sie normalerweise in einem Ernährungstagebuch essen, und addieren Sie die täglichen Kalorien. Dann subtrahieren Sie zwischen 250 und 1.000, um Ihr neues Kalorienziel für die Gewichtsabnahme zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise 2.600 Kalorien pro Tag essen, können Sie sicher abnehmen, indem Sie Ihre Aufnahme auf 1.600 bis 2.350 Kalorien pro Tag reduzieren. Da ein Teil des Fitnesstrainings trainiert wird, möchten Sie vielleicht mit dem unteren Ende der Kalorienreduktion, beispielsweise 250 bis 500 Kalorien, gehen und den Rest der Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen.

Gesundes Essen essen

Um das Beste aus Ihrem Fitnessprogramm herauszuholen, füllen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die Ihren Energiebedarf und Ihren Muskelaufbau unterstützen. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ernährung auf braunen Reis, Steak und Eiweiß beschränken müssen. Eine "Fit" -Diät ist der gleiche gesunde Ernährungsplan, den jeder befolgen sollte - einer, der mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmer Milchprodukte gefüllt ist. Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig, damit Sie beim Training Energie tanken können. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik haben Sie ein besseres Training, wenn Ihr Körper ausreichend mit Energie versorgt wird. Achten Sie auch darauf, nach dem Training einen Erholungssnack zu sich zu nehmen, um die Energiespeicher aufzufüllen und den Muskelaufbau zu fördern. Genießen Sie einen fettfreien Fruchtjoghurt, eine Tasse Schokoladenmilch oder ein halbes Truthahnsandwich.

Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel

Es geht nicht nur darum, was Sie essen sollten, sondern auch, was Sie nicht tun sollten, wenn Sie sich fit halten möchten. Laut einer im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie von 2011 hängen bestimmte Arten von Lebensmitteln mit Gewichtszunahme zusammen, darunter Kartoffelchips, gesüßte Getränke wie Soda und Saft sowie verarbeitetes Fleisch wie Speck und Pfefferoni. Beschränken Sie die Aufnahme dieser und anderer verarbeiteter Lebensmittel wie Weißbrot und Pasta, Süßigkeiten und Fast Food, um Ihre Fitness zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen.

Fit machen mit HIIT

Erwachsene benötigen für eine gute Gesundheit jede Woche 150 Minuten Aerobic-Übungen. Wenn Sie jedoch versuchen, schnell fit zu werden, sollten Sie beim hochintensiven Intervalltraining ein wenig ansteigen. Laut einem 2012 in Australian Family Physician veröffentlichten Artikel kann HIIT Ihnen beim Abnehmen helfen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen als herkömmliche Aerobic-Übungen, da dies Ihre Kalorienverbrennungskapazität erhöht, auch wenn Sie mit dem Training fertig sind . Das American College of Sports Medicine sagt, dass Sie in den zwei Stunden nach HIIT 6 bis 15 Prozent mehr Kalorien verbrennen. HIIT hilft Ihnen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, um abzunehmen, es hilft auch dabei, Bauchfett zu verlieren, die Muskelmasse zu behalten, verbessert die aerobe und anaerobe Fitness und ist gut für die Herzgesundheit.

HIIT wechselt zwischen intensiven aeroben Übungen, gefolgt von Erholungs- oder Ruhephasen. Sie könnten beispielsweise 30 Sekunden lang mit Höchstgeschwindigkeit laufen, gefolgt von einem 2-minütigen Jogging, und dies dann während der gesamten Dauer Ihres Trainings wiederholen. Diese Art von Übung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie mit dem Training fertig sind.

Muskelaufbau mit Krafttraining

Runden Sie Ihre Fitness-Routine mit Kraftübungen ab, an denen alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zwei Tage pro Woche trainiert werden. Verwenden Sie Hanteln, Widerstandsbänder oder körperresistente Übungen wie Kniebeugen, Sit-Ups und Klimmzüge, um Kraft zu gewinnen und Muskeln aufzubauen. Wiederholen Sie jede Übung bis zu dem Punkt, an dem Sie ohne Hilfe keine weitere Wiederholung durchführen können. Die CDC empfiehlt für jede Übung zwei bis drei Sätze, bestehend aus acht bis zwölf Wiederholungen. Wenden Sie sich an einen persönlichen Trainer, um Hilfe bei der Gestaltung einer auf Ihre Fitnessbedürfnisse zugeschnittenen Trainingsroutine zu erhalten.