Die durchschnittliche magere Körpermasse
Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist der Stoffwechsel. Ein gesunder Prozentsatz der Muskelmasse kann dazu führen, dass Sie weniger krank werden oder gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten oder Diabetes entwickeln. Eine niedrige Muskelmasse kann jedoch das Risiko von Nebenwirkungen durch Medikamente erhöhen. Den genauen Prozentsatz der mageren Körpermasse herauszufinden, ist nicht einfach, da die leichter zugänglichen Methoden zur Messung des Körperfetts einen gewissen Fehler enthalten. Im Allgemeinen haben Männer und jüngere Menschen tendenziell mehr Muskelmasse als Frauen oder ältere Personen.
Nach einer gesunden Ernährung und sportlicher Betätigung kann die Muskelmasse erhöht werden. (Bild: Branimir76 / iStock / Getty Images)Geschlecht und Muskelmasse
Frauen haben normalerweise mehr Körperfett als Männer, selbst wenn sie den gleichen Body-Mass-Index haben. Frauen müssen mehr Körperfett haben als Männer, damit sie Kinder gebären können, so dass sie im Durchschnitt eine weniger magere Körpermasse als Männer haben. Eine Frau mit einem Körperfettanteil zwischen 25 und 31 Prozent würde zum Beispiel als durchschnittlich angesehen, für einen Mann jedoch liegt die durchschnittliche Körperfettmenge zwischen 18 und 24 Prozent. Dies bedeutet, dass die durchschnittliche Muskelmasse für eine Frau zwischen 69 und 75 Prozent und für einen Mann die durchschnittliche Muskelmasse zwischen 76 und 82 Prozent liegen würde.
Norm für schlanke Körpermasse
Die magere Körpermasse liegt normalerweise zwischen 60 und 90 Prozent des Körpergewichts. Eine Frau mit einem Muskelmasseanteil von weniger als 68 Prozent würde als ungesund angesehen, ebenso ein Mann mit weniger als 75 Prozent Muskelmasse. Athleten haben oft einen schlanken Körpermassenanteil zwischen 81 und 91 Prozent für Frauen und zwischen 84 und 94 Prozent für Männer, was für ausgebildete Personen normal ist, obwohl sie unter dem Durchschnitt für gesunde Personen liegen. Es ist jedoch nicht gesund, dass ein Mann weniger als 5% Körperfett hat oder eine Frau weniger als 8% Körperfett.
Durchschnittliche schlanke Körpermasse bei Amerikanern
Die durchschnittliche Muskelmasse für Amerikaner passt in gesunde Bereiche. Im Jahr 2000 lag die durchschnittliche Muskelmasse für Frauen zwischen 69 und 76 Prozent und die durchschnittliche Muskelmasse für Männer zwischen 75 und 86 Prozent. Diese Zahlen variieren je nach Alter, wobei die durchschnittliche Muskelmasse für Menschen im Alter von 20 Jahren am oberen Ende dieser Bereiche und der Durchschnitt für Menschen im Alter von 60 Jahren oder älter am unteren Ende dieser Bereiche liegt.
Alterung und schlanke Körpermasse
In der Regel haben ältere Menschen mehr Körperfett als jüngere Menschen, selbst mit demselben BMI. Mit zunehmendem Alter neigen sie dazu, die magere Körpermasse mit einer geschätzten Rate von etwa 3 bis 8 Prozent alle 10 Jahre nach dem 30. Lebensjahr zu verlieren, gemäß einem Artikel, der 2010 in Current Opinions in Clinical Nutrition und Metabolic Care veröffentlicht wurde Menschen, die mit zunehmendem Alter in Form von Fett zunehmen und mit abnehmendem Stoffwechsel abnehmen, haben ältere Menschen manchmal nur geringe Mengen an magerer Körpermasse, auch wenn ihr Gewicht bei einem normalerweise gesunden Gewicht liegt.
Erhöhung der Muskelmasse
Menschen gehen oft auf eine Diät zur Gewichtsabnahme, um Körperfett zu verlieren und ihre Körperzusammensetzung zu verbessern. Dies kann jedoch nach hinten losgehen und zu einem schlanken Körpermassenverlust führen, wenn Sie nicht genug Protein essen oder sich ausreichend bewegen, während Sie abnehmen. Eine im Journal der American Dietetic Association aus dem Jahr 2008 veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die an einer proteinarmen Gewichtsabnahme-Diät folgten, mehr Muskelmasse verloren haben als diejenigen, die während ihrer Diät mehr Protein zu sich nahmen. Bei Personen, die während einer Diät zur Gewichtsabnahme nicht an einem Widerstandstraining teilnehmen, werden etwa 25 Prozent des Gewichts, das sie verlieren, aus der mageren Körpermasse und nicht aus Fett gewonnen. Versuchen Sie, mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, um den Muskelabbau zu begrenzen und den Stoffwechsel zu erhöhen. Führen Sie etwa 300 Minuten Herzfrequenz pro Woche aus, um die Ergebnisse des Gewichtsverlusts zu verbessern.
