Schwimmen Sie Workouts zum Abnehmen
Schwimmen ist ein minimales Ganzkörpertraining, das von vielen Menschen genossen wird. Schwimmen erfordert den Einsatz von fast allen Ihrer Hauptmuskelgruppen, hat eine hohe Kalorienverbrennung und einen erheblichen Bedarf an Atemunterstützung. Viele Menschen, insbesondere solche mit Verletzungen, die das Training an Land schwierig machen, finden, dass das unterstützende Wasser ihnen beim Training hilft. Schwimmen zum Gewichtsverlust hat jedoch einige Nachteile.
Schwimmen ist ein minimales Ganzkörpertraining, das von vielen Menschen genossen wird. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Kalorienverbrennung
Die Wisconsin Department of Health berichtet, dass ein 190 Pfund schwerer Erwachsener beim Schwimmen in einem kräftigen Tempo etwa 863 Kalorien pro Stunde verbrennt, und beim Schwimmen in einem leichten Tempo 690 Kalorien pro Stunde. Dies ist im Vergleich zu anderen Low-Impact-Workouts, wie z. B. langsames Gehen bei 302 Kalorien, Tennis bei 690 Kalorien, Tai Chi bei 345 Kalorien und Wandern bei 518 Kalorien, eine Stunde lang günstig.
Kühlende Wirkung
Laut Merck ist Schwimmen aufgrund der kühlenden Wirkungen des Schwimmens im Wasser möglicherweise nicht das beste Training zum Abnehmen. Während des Trainings an Land muss unser Körper härter arbeiten, um sich abzukühlen. Diese Effekte können bis zu 18 Stunden nach Beendigung eines Trainings anhalten. Dies bedeutet, dass Sie noch lange nach dem Training weitere Kalorien verbrennen. Leider hilft das Wasser beim Schwimmen, die Körpertemperatur zu regulieren, und der Körper arbeitet nicht so hart, um sich während und nach dem Schwimmen abzukühlen. Folglich enden die Kalorienverbrennungswirkungen des Schwimmens kurz nach dem Ende Ihres Trainings.
Hunger-Effekt
Eine Studie, die an der University of Utah durchgeführt wurde, ergab, dass die Menschen nach dem Training in einem kalten Pool deutlich mehr Kalorien zu sich nehmen würden als ein Schwimmer in einem warmen Pool. Viele Menschen erleben den Effekt von extremem Hunger, der nach einem intensiven Schwimmtraining auftritt. Diese Art von Effekt tritt normalerweise nicht bei landgestützten Workouts wie Laufen und Radfahren auf.
Wo zu schwimmen
Schwimmbäder mit ausgewiesenen Bahnen und Schwimmzeiten sind die besten Bereiche, in denen Sie schwimmen können. In dieser Umgebung ist es einfacher, Ihr Tempo zu verfolgen und es konsistent zu halten und mit Ihren Trainingszielen übereinzustimmen. Viele Schwimmbäder sind außerdem temperaturreguliert und ein wärmeres Becken kann dazu beitragen, den Hunger und die Kühlung zu mindern.
Wie mache ich das?
Wenn Sie Spaß am Schwimmen haben und das Gefühl haben, dass Sie ein hervorragendes Training erhalten, machen Sie dies weiter. Konsequente Workouts sind einer der kritischsten Teile des Gewichtsverlusts. Richtig gemacht, können Sie beim Schwimmen abnehmen. Setzen Sie sich im Pool realistische Ziele für die Zeit, die Sie schwimmen werden, und für Ihr Tempo. Um maximalen Gewichtsverlust zu erreichen, trainieren Sie in einem beheizten oder warmen Pool, achten Sie sofort nach dem Schwimmen auf Ihren Hunger und nutzen Sie einen Pool mit Bahnen zum Schwimmen.
