Schwimmen & Schmerzen in den Wadenmuskeln

Schmerzen in der Wadenmuskulatur können beim Schwimmen auftreten. Dies geschieht vor allem dann, wenn die Zehen während der gesamten Aktivität spitz gehalten werden - die Plantarflexionsaktion. Diese Positionierung bewirkt eine Kontraktion aller Muskeln der Unterschenkel, einschließlich der Wadenmuskulatur, der Zehen und des Fußgewölbes, und der Vorderfußbereich wird abgeflacht. Die Plantarflexion treibt Sie zunächst schneller voran, erhöht jedoch die Belastung der Fuß- und Wadenmuskulatur, da die Muskeln länger kontrahiert bleiben.

Eine Frau schwimmt unter Wasser in einem Pool. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Flossen und Krämpfe

Laut Haydn Wooley in der August-Ausgabe des "Extreme Tri Magazine" ist die Plantarflexion der Hauptgrund für Krämpfe beim Schwimmen. Wenn diese Aktion fortgesetzt wird, führt dies zu Verspannungen in der Wadenmuskulatur, die zu Krämpfen werden, wenn die Spannung nicht gelindert wird. Einige Schwimmer benutzen Flossen, um die Plantarflexion zu vermeiden. Leider können Flossen auch Krämpfe verursachen, da sie während der Trittphase mehr Druck auf die Füße ausüben. Dies führt zu unnötigen Wadenmuskelkontraktionen während des Schwimmens, was zu Krämpfen führen kann.

Das flache Ende

Ein Elektrolytungleichgewicht im Körper kann Muskelkrämpfe verursachen. Eine eingeschränkte Blutversorgung kann auch Krämpfe der Beine verursachen. Wenn der Körper beispielsweise extrem kaltem Wasser ausgesetzt ist, kann er die Blutgefäße einschränken, die die Beinmuskeln versorgen. Dies kann zu Krämpfen und Muskelermüdung führen. Harte Übungen vor dem Schwimmen können auch Muskelermüdung und Schmerzen verursachen. Die Überbeanspruchung der Wadenmuskeln führt zu Muskelverspannungen. Niedrige Kalzium- und Kaliumspiegel im Blut können auch Krämpfe und Muskelschmerzen verursachen.

Kalbkonditionierung

Sie können einem Konditionierungsprogramm folgen, um die Wadenmuskelkraft zu verbessern, um eine Belastung der Waden beim Schwimmen zu vermeiden. Wenn Sie schwimmen, lassen Sie die Knöchel im Wasser herumschwimmen und machen Sie lockere entspannte Bewegungen. Ihre Knöchel sollten beim Schwimmen vollkommen entspannt sein. Entspannen Sie sich und erwärmen Sie sich vor dem Schwimmen. Mit entspannten Knöcheln auf dem Rücken schweben, auf die Decke oder den Himmel schauen und langsam mit Füßen oder Flossen treten. Führen Sie die Flossen, auch kurze Flossen, langsam und über einen längeren Zeitraum in Ihr Training ein.

Immer sachte

Wenn Sie kein konditionierter Schwimmer sind, sollten Sie keine harten Tritte versuchen. Entspannen Sie sich langsam für längere oder härtere Trainingseinheiten. Dauer oder Intensität nur um 10 Prozent pro Woche erhöhen. Wenn Sie Schmerzen in der Wade oder andere Schmerzen verspüren, brechen Sie das Schwimmen ab und suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf. Sprechen Sie mit einem professionellen Schwimmtrainer, um sicherzustellen, dass Sie während des Schwimmens die richtige Fuß- und Knöchelposition verwenden.