Persönliche Trainingsroutinen für Kunden

Ihre Kompetenz als Personal Trainer hängt von Ihrer Fähigkeit ab, effektive Trainingsroutinen für Ihre Kunden zu entwerfen. Die Wirksamkeit der von Ihnen entworfenen Trainingsroutinen hängt von Ihrer ersten Überprüfung und körperlichen Beurteilung Ihres Kunden ab.

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Während Ihrer ersten Bewertung erfahren Sie wertvolle Informationen über die Ziele und den Fitnessgrad Ihres Kunden. Ein ordnungsgemäßes Screening zeigt auch Informationen zu Gesundheitszuständen oder Verletzungen an, die sich auf Ihr Programmdesign auswirken können. Sobald Sie alle benötigten Informationen gesammelt haben, können Sie effektive und sichere Trainingsroutinen planen, die den Anforderungen Ihres Kunden entsprechen und Ergebnisse erzielen.

Individualisierte Routinen

Entwerfen Sie Ihre persönlichen Trainingsroutinen für Kunden basierend auf den individuellen Zielen, dem Fitness-Level und den Gesundheitsbedingungen. Die Ziele eines bestimmten Kunden können die Fettabbau, Muskel- und Kraftgewinn oder die allgemeine Fitness sein. Der Fitnessgrad Ihres Kunden kann vom Anfänger und Fortgeschrittenen bis zum erfahrenen Sportler reichen.

Trainingsprogramme für im Allgemeinen gesunde Klienten können sich von den Trainingsvorschriften für Klienten mit gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht, Bluthochdruck und Diabetes unterscheiden. Wenn Ihr Kunde gesundheitliche Probleme hat, lassen Sie sich immer von einem Arzt beraten, bevor Sie eine Trainingsroutine entwerfen und implementieren.

Aufwärmen und Stretching

Unabhängig von der Fitness oder den Zielen des Kunden sollten alle Trainingsroutinen mit einem richtigen Aufwärmen und Dehnen beginnen. Das Aufwärmen mit einer leichten Cardio-Übung bringt frisches Blut und Sauerstoff in die Muskeln, die Sie fordern werden. Das Training bei warmem Körper verbessert die Leistung und beugt Verletzungen vor.

Stretching hilft, die Bewegungsfreiheit in den Gelenken und Muskeln zu maximieren. Lassen Sie Ihren Klienten nach dem Aufwärmen einige dynamische Dehnungen für die Muskelgruppen durchführen, auf die Sie während des Trainings abzielen. Wenn es beispielsweise Beintag ist, führen Sie Beinschwankungen und Beinanhebungen aus, die die entgegengesetzte Hand mit der gegenüberliegenden Zehe berühren. Speichern Sie tiefer liegende Bereiche nach dem Training.

Aerobic Übung

Persönliche Trainingsroutinen umfassen nicht immer Cardio. In der Regel erstellen Sie ein Programm, das auf den Bedürfnissen Ihres Kunden basiert und mehrere wöchentliche Cardio-Workouts vorschreibt, die die Kunden alleine durchführen sollten. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihrem Kunden sagen, wie lange, wie oft und mit welcher Intensität er je nach seinen Zielen trainiert werden soll.

Einige Sitzungen können Cardio-Training in Form von Intervalltraining oder Zirkeltraining mit hochintensiven Cardio-Intervallen enthalten. Normalerweise werden diese Workouts für Kunden verwendet, die Fett verlieren oder Geschwindigkeit aufbauen möchten.

Krafttraining

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Widerstandstraining beansprucht in der Regel den Großteil einer persönlichen Trainingseinheit und hängt weitgehend von den Zielen und dem Fitnessniveau eines bestimmten Kunden ab.

Fettabbau

Wenn der Fettabbau das Ziel ist, erhöhen zusammengesetzte Übungen, bei denen mehr als eine Muskelgruppe Rücken an Rücken mit wenig bis gar keiner Pause ausgeführt wird, die Herzfrequenz beim Muskelaufbau. Machen Sie mindestens 12 Wiederholungen und bis zu 25 Wiederholungen. Wie viele Sätze jeder Übung Sie durchführen, ist für Ihren Klienten nicht so wichtig wie die Bewegung. Zwei oder drei Ganzkörper-Workouts pro Woche sind ein gutes Ziel für diese Gruppe.

Masse

Wenn Ihr Klient eine Größe aufbauen möchte, wird eine Mischung aus zusammengesetzten Übungen und Isolationsübungen mit Wiederholungsbereichen von 8 bis 12 die Hypertrophie oder das Muskelwachstum verbieten. Lassen Sie Ihren Kunden drei bis fünf Sätze mit einer Pause von 1 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen machen. Das Aufteilen von Körperteilen in Spaltungen, einen Tag Oberkörper und einen weiteren Tag Unterkörper oder das Training jeder Hauptmuskelgruppe an separaten Tagen der Woche sind für die Gebäudegröße besser geeignet.

Stärke

Ein Programm für einen Kunden, der Kraft aufbauen möchte, sollte schwere Aufzüge mit drei Sätzen von ein bis fünf Wiederholungen umfassen. Die Pause zwischen den Sätzen sollte lang sein (drei bis fünf Minuten), um die Erholung und maximale Kraft beim nächsten Lift zu ermöglichen.

Geschwindigkeit

Ein Trainingsprogramm für einen Kunden, der schneller werden möchte, konzentriert sich auf zusammengesetzte Übungen mit intensiver Intensität. Olympische Aufzüge, Plyometrien und Medizinballwürfe sind effektiv, um dieses Ziel zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass der Kunde mit hoher Intensität arbeitet, um die zum Sprinten erforderliche anaerobe Kapazität aufzubauen.

Widerstandstraining sollte nicht statisch sein. Um weiterhin effektiv zu sein, sollte die Routine alle paar Monate geändert werden, wobei die Übungen, Geschwindigkeit, Wiederholungen, Pausen zwischen den Sätzen oder die Gewichtsmenge geändert werden.

Nach dem Training Stretching

Viele Trainer beenden die Sitzung, nachdem die wenigsten Übungen durchgeführt wurden, und fordern ihre Kunden auf, sich zu dehnen. Viele Kunden werden diesen Anweisungen nicht folgen. Das Dehnen nach dem Training ist genauso wichtig wie die anderen Übungen, die Sie in der Sitzung durchführen, da das Dehnen die Erholung unterstützt. Lassen Sie Ihren Kunden einige Muskelgruppen für die von Ihnen während der Sitzung trainierten Muskelgruppen durchführen. Sie können auch Schaumrollen oder aktiv unterstützte Strecken wählen.

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