Übertraining & Gewichtszunahme
Wie das alte Sprichwort besagt, kann zu viel von allem etwas Schlechtes sein, und dazu gehört zu viel Übung. Bewegung, insbesondere Widerstand oder Krafttraining, baut Muskeln auf. Wenn der Bodybuilding-Wettbewerb nicht in Ihren Plänen enthalten ist, kann zu viel Muskeln mehr Muskeln entwickeln, als Sie benötigen, oder umgekehrt die Muskeln, die Sie haben, schwächen. Übermäßige Bewegung kann ebenfalls zu gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere wenn die Ernährung zu wenig Nahrung enthält. Übertraining kann dem Körper signalisieren, mit dem Verbrennen von Muskeln als Brennstoff zu beginnen und mehr Fett zu speichern, was zu einer gewissen Gewichtszunahme führt.
Ein Mann drückt Bankdrücken. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Body Mass Index
Der Body-Mass-Index misst die Fettmenge im Körper, die Anzahl kann jedoch durch die Muskelmasse verdreht sein. Denken Sie beim Aufbau von Muskeln für die Fettverbrennung daran, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Die Personenwaage kann Gewichtszunahme zeigen, wenn Fett verloren geht und Muskeln gewonnen werden. Dies ist kein Hinweis auf Versagen, sondern auf Erfolg, da der sich entwickelnde Muskel den gesamten Körper umformt und strafft. Wenn jemand regelmäßig trainiert oder Sportler ist, kann ein BMI fälschlicherweise auf zu viel Körperfett hinweisen. Um genauere Angaben darüber zu erhalten, ob es sich bei dem Übergewicht um Muskeln oder hartnäckiges Fett handelt, konsultieren Sie einen Arzt oder einen anderen Arzt, um genauere Informationen und Messungen zu erhalten.
Richtige Ernährung
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, aber die Pfunde vermehren sich stattdessen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen. Übung verbrennt Energie, und diese Energie muss aufgefüllt werden. Versuchen Sie, mehrere kleine Mahlzeiten während des Tages anstelle von drei größeren Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um genau zu sehen, wo Sie möglicherweise vom Nahrungswagen fallen. Während zum Beispiel ein Prozentsatz der täglichen Ernährung aus Fetten bestehen sollte, sollten die Hälfte bis zwei Drittel dieser Fette mehrfach ungesättigt oder einfach ungesättigt sein - die sogenannten guten Fette. Ein nahrhafter Plan, sei es zur Gewichtsabnahme oder zum Erhalt der Gesundheit, sollte Gemüse, Obst und Getreide und Fleisch etwas belasten. Eine Gewichtszunahme bei starker körperlicher Anstrengung kann auf eine unterbewusste Entscheidung für ein Überessen hindeuten, als ob die Übung die zusätzlichen Kalorien ausgleicht. Stellen Sie sicher, dass die verbrauchten Kalorien die nahrhaftesten zur Verfügung stehen und dass Sie nicht mehr verbrauchen, als für das Gewicht, das Sie erreichen oder erhalten möchten, gesund ist.
Auswirkungen
Übermäßiges Training kann zu Veränderungen des Hormonspiegels führen, einschließlich Testosteron und Cortisol. Wenn der Hormonhaushalt des Körpers durch Übertraining gestört wird, kann dies dazu führen, dass der Körper anstelle von Fett Muskeln verbrennt. Infolgedessen stellen Sie möglicherweise fest, dass das Anheben des üblichen Gewichts, das Laufen der üblichen Distanz sowie andere Ausdauer- und Kraftübungen schwieriger als einfacher geworden sind. Wenn es fast unmöglich geworden ist, Ihre gewohnte Trainingsroutine zu beenden, ist Übertraining wahrscheinlich die Ursache. Wenn die Cortisolspiegel zu hoch ansteigen und zu lange ansteigen, können die Nebennieren nicht mehr richtig funktionieren. Wenn die Cortisolspiegel unter den Normalwert fallen, tritt eine Gewichtszunahme auf.
Prävention / Lösung
Jede Aktivität kann übertrieben werden, was zu viel Übung für den Körper bedeutet. Workouts sind darauf ausgelegt, die Muskeln zu beanspruchen, was zu kleinen Tränen führt, die der Körper repariert, wodurch Muskeln gestärkt und aufgebaut werden. Der Körper braucht Zeit, um den durch Training entstandenen Schaden angemessen zu reparieren. Dies wird als Periodisierung bezeichnet und sollte genauso treu wie Ihr Training geübt werden.
Variieren Sie die Trainingsroutine und geben Sie genügend Ruhezeit für die Regeneration, um sowohl die Gewichtszunahme des Bumerangs beim Übertraining zu verbannen als auch zu verhindern, dass das Training für Sie und Ihre Muskeln langweilig wird.
Kohlenhydratersatzgetränke verursachen eine vorübergehende Gewichtszunahme, so eine Studie des Gatorade Institute, die 2010 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde. Wenn Sie ein Elektrolytgetränk verwenden, um sich nach dem Training zu rehydrieren, warten Sie etwa vier Stunden, bevor Sie die Waage nehmen.
Warnung
Wenn trotz eines intensiveren oder längeren Workouts eine Gewichtszunahme auftritt, kann dies neben der Muskelansammlung auch etwas schuld sein. Wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass das Problem nicht OTS oder Übertrainings-Syndrom ist, das zu Osteoporose, chronischer Müdigkeit, Schlaf- und Appetitstörungen und einem schwerwiegenden Elektrolytungleichgewicht führen kann.
