Normaler Körperfettanteil bei weiblichen Schwimmern
Die meisten Sportlerinnen tragen zwischen 8 und 15 Prozent Fett, aber Schwimmer haben normalerweise etwas mehr - zwischen 14 und 24 Prozent. Jeder Körperfettanteil unter 30 ist für Frauen vollkommen gesund, es wird jedoch erwartet, dass Leistungssportler zu den schlanksten und schlanksten Menschen in der Umgebung zählen. Schwimmen hat jedoch andere Anforderungen als an Landsport. Weibliche Schwimmerinnen, die etwas mehr Polsterung haben, sind im Wettbewerb tatsächlich von Vorteil.
Die meisten weiblichen Schwimmerinnen tragen zwischen 14 und 24 Prozent Fett. (Bild: microgen / iStock / Getty Images)Schwimmer profitieren von Auftrieb
Leanness ist ein Vorteil für Frauen, die an Landsportarten teilnehmen. Wenn Sie sich der Schwerkraft stellen, belastet Fett Sie nur und bietet keine Kraft oder Kraft, um Sie vorwärts zu treiben. Aus diesem Grund neigen weibliche Läufer dazu, zwischen 10 und 15 Prozent Fett zu haben. Sie möchten so wenig Gewicht wie möglich tragen. Ein schlankerer Körper wirkt auch definierter und straffer, so dass Bodybuilder und Fitness-Konkurrenten ebenfalls ähnlich niedrige Werte anstreben.
Wenn jedoch ein Sport im Wasser ausgeübt wird, sorgt Fett für mehr Auftrieb als Muskelmasse. Dadurch können Schwimmer mit einem höheren Fettanteil leichter im Wasser schwimmen. Anstatt Energie zu verwenden, um horizontal zu bleiben, kann sich der Athlet auf Schläge und Tritte konzentrieren, um nach vorne zu ziehen.
Schwimmer mit viel Muskelmasse haben vielleicht mehr Kraft, aber es ist verschwenderisch für die Mechanik, wenn man hoch im Wasser bleibt. Sportler, die vor allem Triathleten sind, neigen dazu, auf der Seite der Magerkeit zu liegen, da der Großteil ihrer Wettkämpfe auf Radfahren und Laufen beruht - Sportarten, die von einem niedrigeren Körperfettniveau profitieren.
Der Vorteil einer Frau in der Fettverteilung
Frauen neigen dazu, überschüssiges Fett in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu tragen. Hormone, die mit der Geburt und dem Stillen verbunden sind, treiben diese Lagerung an, um einen Fötus und ein Neugeborenes zu unterstützen. Dies bedeutet, dass die untere Hälfte der weiblichen Schwimmer leichter schwimmt, was den Widerstand verringert, so Dr. David Costill, der für US Masters Swimming schrieb. Ein schwereres Rückenende reduziert die Energiemenge - in Kalorien pro Pfund Gewicht - erheblich, die eine Frau im Vergleich zu einem dünnen Mann mit der gleichen Geschwindigkeit schwimmt.
Wenn männliche Schwimmer versuchten, durch Hinzufügen von Fett schwerer zu werden, würde dies jedoch nach hinten losgehen. Männer neigen dazu, im Bauch zuzunehmen, was dazu führt, dass der Oberkörper schwebt, aber die Beine sinken, was den Luftwiderstand erhöht und sie verlangsamt.
Behalten Sie einen gesunden Körperfettanteil für einen Schwimmer bei
Eine Schwimmerin profitiert zwar davon, etwas mehr Fett zu tragen als ihre Läuferfreunde, aber sie sollte nicht versuchen, übermäßige Mengen zu erreichen. Wenn Ihr Körperfettanteil über 30 Prozent liegt, gelten Sie als übergewichtig und haben ein erhöhtes Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Körperfettanteil zu messen, umfassen die Methoden bioelektrische Impedanz-Skalen, Hautfalten-Bremssättel und klinische Dexa-Röntgenscans oder hydrostatisches Wägen.
Wenn Sie zu viel Fett tragen, können Sie letztendlich auch im Wasser langsamer werden. Auch wenn Sie mehr Auftrieb haben, ist es mehr Aufwand, Ihr Gewicht durch das Wasser zu ziehen. Sie erhöhen außerdem den Zug um die wulstigen Bereiche Ihres Körpers, einschließlich Ihres Bauches und des Gesäßes, wodurch Ihre Schwimmgeschwindigkeit erheblich verlangsamt wird. Eine Torpedoform gleitet am besten durch das Wasser.
Erreichen eines begehrten Körperfetts für einen Schwimmer
Ein Kaloriendefizit kann Ihnen dabei helfen, Fett abzubauen, wenn Sie und Ihr Trainer der Meinung sind, dass dies Ihre Leistung und Gesundheit verbessern könnte. Versuchen Sie, 500 bis 1.000 Kalorien mehr pro Tag zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Mithilfe eines Online-Kalorienrechners oder eines Sportdiätetikers können Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch ermitteln, indem Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigen.
Durch das Zuschneiden von Portionsgrößen und das Vermeiden von Süßigkeiten und verarbeiteten Snacks können Sie Kalorien sparen. Mahlzeiten und Snacks sollten sich auf magere Proteine, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte konzentrieren. Als Wettkampfschwimmer verfügen Sie höchstwahrscheinlich bereits über einen strukturierten Übungsplan, der ein landgestütztes Krafttraining beinhaltet. Wenn dies nicht der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Trainer darüber, wie Sie die richtige Körperarbeit hinzufügen, um die Zusammensetzung und Leistungsfähigkeit Ihres Körpers zu verbessern.
