Normales Körperfett für Männer im Alter von 50 Jahren
Die Definition von "normal", wenn es um Körperfett geht, ist relativ. "Normal" ist für einen Sportler ganz anders als für den Durchschnittsmann. Der Bereich für gesundes Körperfett liegt für die meisten Männer zwischen 10 und 25 Prozent. Wo Sie in diesen Bereich fallen, hängt von Ihrem Alter, der Genetik und dem Aktivitätsniveau ab. Extrem sportliche Männer können Körperfettwerte von unter 10 Prozent haben, dies kann jedoch nur in ihrer Jugend geschehen. Mit zunehmendem Alter gewinnen Sie auf natürliche Weise an Fett und verlieren Knochenmasse. Im Alter von 50 Jahren liegt ein normales, gesundes Körperfett für einen Mann normalerweise zwischen dem mittleren und höheren Ende des gesunden Bereichs.
Ein gesunder reifer Mann. (Bild: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)Über Körperfett
Ihr Körperfettanteil gibt an, wie viel Fettgewebe Sie im Vergleich zu magerem Körpergewebe haben, das aus Muskeln, Knochen, Bändern und Sehnen besteht. Etwas Fett ist für Ihre Gesundheit notwendig und wird in Organen wie Knochenmark, Lunge, Nieren und Fettgewebe des zentralen Nervensystems gefunden. Bei Männern bewirkt dieses essentielle Fett, dass Sie den Körperfettanteil nicht unter 2 bis 5 Prozent senken können, ohne die Körperfunktion zu beeinträchtigen. Fettgewebe, wie es unter der Haut und tief im Bauchraum gespeichert ist, schwankt, um den Körperfettanteil zu beeinflussen.
Es gibt keine offiziellen Empfehlungen für Körperfett, aber allgemeine Bereiche werden als gesünder als andere akzeptiert. Männer haben trotz ihres Alters tendenziell einen niedrigeren Körperfettanteil als Frauen, da Frauen die Geburt und das Stillen unterstützen müssen.
Normale Körperfettwerte und Alter
Wenn Sie älter als 20 Jahre sind, gewinnen Sie pro Jahrzehnt 1 bis 3 Prozent Fett. Außerdem verlieren Sie pro Dekade etwa 2 Prozent an Knochenmasse. Die Kombination dieser beiden Faktoren bedeutet, dass Sie im Alter von 50 Jahren einen erheblich höheren Körperfettanteil als im Alter von 20 Jahren haben könnten, insbesondere wenn Sie nicht trainieren, um den Fettzuwachs und den Knochenverlust zu mildern.
Wenn Sie als 50-jähriger Mann zwischen 18 und 22 Prozent Körperfett haben, gelten Sie immer noch als gesund. Wenn der Prozentsatz im Alter von 50 Jahren zwischen 22 und 28 Prozent liegt, trägt Ihr Körper mehr Fett als empfohlen. Wenn Sie mehr als 28 Prozent erreichen, werden Sie in die Kategorie der Fettleibigkeit eingestuft. Der American Council on Exercise betrachtet einen Mann mit einem Körperfettanteil von mehr als 25 Prozent als fettleibig.
Selbst sehr gut trainierte, 50-jährige Männer können es schwer finden, ein Körperfett von 10 bis 12 Prozent zu erreichen, das bei Sportlern zu finden ist. Dies kann jedoch durch gezielte Diät und Bewegung erreicht werden. Die meisten hochaktiven, 50-jährigen Männer, die an Ausdauertätigkeiten oder fokussiertem Krafttraining teilnehmen, können einen Körperfettanteil von 12 bis 18 Prozent erreichen. Selbst im Alter von 50 Jahren können Bodybuilder im Wettbewerb unter 10 Prozent fallen. Dies wird jedoch nicht als normal angesehen, und die meisten Bodybuilder halten dieses niedrige Niveau in der Nebensaison nicht aufrecht.
Körperfett und Gesundheit der Männer im Alter von 50 Jahren
Wenn Sie zu viel Körperfett haben, besteht ein höheres Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Der Körperfettanteil kann auf verschiedene Arten gemessen werden, einschließlich Spezialwaagen. Am genauesten ist es jedoch, wenn er in einer klinischen Umgebung mit Körpersätteln oder hydrostatischem - oder Unterwasserwägen durchgeführt wird, die kostspielig oder nicht zugänglich sind.
Männer neigen dazu, Fett in ihrem Bauch als viszerales Fett zu speichern, insbesondere wenn sie älter werden. Diese Art von Fett lässt Ihren Bauch expandieren und erhöht das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Eine Taillenweite von 40 Zoll ist ein Zeichen für übermäßiges viszerales Fett bei Männern. Ihr Körperfettanteil wird nicht angegeben, aber diese Messung gibt an, ob Sie ein ernstes Gesundheitsrisiko haben.
Senken Sie Ihr Körperfett
Es ist nicht überraschend, dass Diät und Fitness zwingend erforderlich sind, um einen gesunden Körperfettanteil aufrecht zu erhalten, wenn Sie älter werden. Angemessene Übungen, bestehend aus mindestens 150 Minuten pro Woche bei mittlerer Intensität und zwei Krafttrainingseinheiten, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, helfen dabei, das Fett in Schach zu halten. Die Ausübung dieser Empfehlungen führt zu besseren Ergebnissen, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
Verbessern Sie auch Ihre Ernährung. Vermeiden Sie Überessen und halten Sie sich an mäßigen Portionen von meist magerem Eiweiß, frischem Gemüse und Vollkornprodukten. Zur Snackzeit widerstehen verarbeitete Riegel, Snackmischungen, gesüßtes Müsli und Backwaren. Entscheiden Sie sich für Joghurt, fettarmen Käse, frisches Obst und Nüsse. Wasser oder ungesüßten Tee trinken, Soda und andere zuckergesüßte Getränke auslassen. Wenn Sie mit diesen Maßnahmen ein Defizit von 3.500 Kalorien zwischen dem, was Sie essen und verbrennen, schaffen, verlieren Sie ein Pfund.
