Schnelle Übungen zum Abnehmen ohne Ausrüstung

Sie benötigen weder das neueste Trainingsgerät noch ein einziges Gerät, um ein anspruchsvolles Training zu absolvieren, das Kalorien verbrennt und beim Abnehmen hilft. Um schnell abzunehmen, konzentrieren Sie sich auf intensive Herz-Kreislauf-Übungen. Wenn Sie fit sind, müssen Sie Ihr Training so anpassen, dass Sie weiterhin genug Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie medizinische Bedenken haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Fitnessplan beginnen.

Ein Mann läuft schnell draußen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Herzkreislaufübung

Die schnellsten Übungen zum Abnehmen sind die, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie ins Schwitzen bringen. Je nach aktuellem Gewicht brennt eine Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde zwischen 986 und 1.472 Kalorien in einer Stunde. Weitere Top-Optionen zum Verbrennen der meisten Kalorien sind Taekwondo und Überspringen an Ort und Stelle, als würden Sie Seil springen. Bei einigen Trainingseinheiten mit geringerer Belastung werden außerdem etwa 700 bis 800 Kalorien pro Stunde verbrannt, einschließlich Rollerblading und schnelles Treppensteigen. Erwärmen Sie sich mit einer niedrigeren Intensität oder mit Aufwärmbewegungen, bevor Sie die Intensität auf die oben genannten Stufen erhöhen.

Krafttraining

Vervollständigen Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training mit einigen Muskelbewegungen. Während Krafttraining Kalorien nicht so schnell verbrennt wie aerobes Training, ersetzt es Fett durch magere Muskelmasse. Sie erhöhen Ihren Ruhemetabolismus, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, um die Muskelmasse zu unterstützen. Widerstandsübungen, bei denen Sie gegen Ihren eigenen Körper arbeiten, benötigen keine Ausrüstung. Richten Sie Ihren ganzen Körper mit Liegestützen aus. Bauen Sie den unteren Körpermuskel mit Kniebeugen, seitlichen Erhöhungen und Ausfallschritten auf. Stärken Sie Ihren Kern mit Situps, Planken, Kniehebungen oder Pilates-Übungen. Bauen Sie Ihren Oberkörper mit Pullups, Klimmzügen und Trizeps-Dips auf. Sie können diese sogar mit Ihrem Cardio-Training mischen oder in einem schnellen Tempo separat durchführen.

Flexibilität Workouts

Bauen Sie Ihre Flexibilität und Stärke auf, indem Sie Yoga-Übungen durchführen. Wenn Sie sich mit einer Reihe von Sonnengrüßen in fließendem Tempo bewegen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und machen es auch zu einem Herz-Kreislauf-Training. Steigern Sie Ihre Rumpfmuskulatur, so dass Sie Yoga-Übungen mit Ihrer gesamten Bewegungsfreiheit machen können. Atmen Sie tief ein, füllen Sie Ihren Bauch und Ihre Brust und entleeren Sie Ihre Lungen beim Ausatmen.

Boot Camp

Der Back-to-Basics-Stil vieler Boot Camp-Trainings bedeutet, dass Sie keine Ausrüstung oder Maschinen benötigen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Erstellen Sie Ihr eigenes Boot-Camp, indem Sie sich auf Herz-Kreislauf-Herausforderungen konzentrieren, z. Fügen Sie Kräftigungs- und Flexibilitätsarbeit hinzu, indem Sie Burpees, Liegestütze im militärischen Stil, die Plankenhaltung und Kniebeugen ausführen. Calisthenics wie Jumping Jacks und Crunchs am Bauch runden das Training ab.