Natürliche Wege, um Bauchfett loszuwerden
Bauchfett zu verlieren ist wichtig für Ihre Gesundheit. Die American Heart Association berichtet, dass Männer mit einer Taillenweite von mehr als 40 Zoll und Frauen mit einer Taillengröße von mehr als 35 Zoll sofort Schritte zum Abnehmen unternehmen sollten, um das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und andere chronische Erkrankungen zu reduzieren. Auch wenn Sie sich nicht im Bereich der „Taille“ befinden, ist das Bauchfett unansehnlich und lässt Sie unpassend erscheinen. Während viele Nahrungsergänzungsmittel und Diäten schnelle, einfache Wege zur Schaffung eines schlankeren Mittelteils versprechen, können natürliche Ansätze sicherer und erfolgreicher sein.
Schneiden Sie bestimmte Lebensmittel aus
Während Sie vielleicht die Genetik und den Stoffwechsel beschuldigen möchten, ist das Bauchfett normalerweise das Ergebnis schlechter Ernährungsberichte. Bemühen Sie sich, Ihre Diät aufzuräumen, indem Sie gesättigte Fette, Transfette und übermäßige Zucker gezielt einschränken. Gesättigte Fette werden in fetthaltigen Fleischstücken, Geflügelhaut, Palmölen und Vollmilch gefunden. Transfette sind von Menschen erzeugte Fette, die in einer Reihe von verarbeiteten Produkten vorhanden sind und tatsächlich zur Ansammlung von Bauchfett beitragen - selbst wenn Sie eine kalorienarme Diät-Studie einer Tierstudie aus dem Jahr 2007 in einer Ausgabe der Zeitschrift Obesity verfolgen. Amerikaner essen täglich etwa 22 Teelöffel Zuckerzusätze und füllen täglich ihre Taille mit 355 unnötigen Kalorien, berichtet die American Heart Association. Schneiden Sie Limonaden, Energiegetränke, aromatisierte Joghurts und Süßigkeiten aus, um die Aufnahme zu reduzieren und beim Abnehmen von Gewicht und Bauchfett zu helfen.
Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung
Reduzieren Sie Ihre Kalorien, indem Sie die Portionsgrößen beobachten und ganze, unverarbeitete Lebensmittel betonen. Bemühen Sie sich, bestimmte Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Essen Sie fettarme Milchprodukte, weil, wie in einer 2009 von der australischen Curtin University durchgeführten Studie festgestellt wurde, Diätetiker, die fünf tägliche Portionen aßen, mehr Bauchfett verloren haben als ihre Kollegen, die nur drei Portionen konsumierten. Tauschen Sie raffinierte Weißbrote und Reis gegen Vollkornsorten. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Diätassistenten, die ihre regelmäßige Einnahme von weißem Mehl durch Vollkornprodukte ersetzten, einen stärkeren Fettabbau im Bauch erlebten.
Essen Sie gesundes Fett
Sie brauchen kein Fett, um Fett zu verlieren. Herzgesunde, einfach ungesättigte Sorten, die in Safloröl, Kokosnussöl, Olivenöl, Oliven und Nüssen vorkommen, können, wenn sie in Maßen konsumiert werden, tatsächlich dazu beitragen, Bauchfett zu verlieren. Verwenden Sie gesundes Herzöl zum Kochen anstelle von Butter oder Pflanzenöl. Machen Sie Ihr eigenes Salatdressing mit Olivenöl anstelle von Mayonnaise. Snack auf einer Unze Portionen Nüsse statt einer Tüte Chips. Im Asia Pacific Journal of Public Health schrieb der führende Forscher M. J. Soares im Jahr 2003, dass einfach ungesättigte Fette die Fettoxidation erhöhen und Ihrem Stoffwechsel einen Schub verleihen. Die Menschen halten die Einhaltung einer Diät, einschließlich dieser Fette, für überschaubar und erfahren einen stärkeren Fettabbau im Vergleich zu Diäten, die mit gesättigten Fetten gefüllt sind.
Trainiere mehr
Bauchfett reagiert auf körperlich bedingten Gewichtsverlust. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie härter arbeiten als die Richtlinien des American College of Sports Medicine oder der Centres for Disease Control and Prevention, schreibt eine Studie in der Ausgabe des Journal of Applied Physiology vom 7. Juli 2005. Die Forscher fanden heraus, dass eine Übung, die 20 Kilometer Joggen pro Woche entspricht, zu einem Verlust des Bauchfetts führt, während die ACSM / CDC-Richtlinien lediglich die Ansammlung von weiterem Bauchfett verhindern. Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 40 Minuten mäßiger Intensität in Anspruch - probieren Sie eine Aerobic-Klasse, nutzen Sie den Ellipsentrainer, nehmen Sie Ihr Fahrrad für eine Runde oder trainieren Sie für ein Rennen.
