Listen Sie ein Menü für eine fettarme, fettarme Diät auf
Wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät mit niedrigem Fettanteil zu sich nehmen, können Sie Ihre Gesamtgesundheit erhalten. Faserreiche Lebensmittel sind von Natur aus fettarm und enthalten krebsbekämpfende und herzgesunde Eigenschaften. Eine fettarme Diät ist zwar gut, es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht alle Fette abweisen. Essen Sie einige Lebensmittel mit ungesättigten Fetten, weil sie für eine gesunde Ernährung notwendig sind.
Ein geröstetes Vollkornsandwich. (Bild: gorkemdemir / iStock / Getty Images)Frühstück
Essen Sie ein Frühstück mit einer Tasse Haferflocken oder einer Portion Vollkorngetreide. Haferflocken werden Sie mit etwa 4 Gramm Ballaststoffen versorgen; Es wird empfohlen, zum Frühstück mindestens 5 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Um mindestens ein Gramm mehr Ballaststoffe in Ihr Frühstück zu bringen, sollten Sie Ihrem Haferflocken oder Müsli Heidelbeeren, Himbeeren oder Brombeeren hinzufügen. Beeren sind alle reich an Ballaststoffen und fettarm.
Verwenden Sie Milch, die wenig oder wenig Fett enthält, oder verwenden Sie Sojamilch. Lassen Sie die Frucht das Haferbrei lieber als Zucker hinzufügen. Trinken Sie Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee zu Ihrem Frühstück. Diese bieten Ihnen keine Optionen für Fett und wenig Kalorien. Wenn Sie zu Ihrem Frühstück Saft trinken möchten, wählen Sie einen, der keinen zugesetzten Zucker enthält, und begrenzen Sie die Menge auf ein 8-Unzen-Glas.
Snack
Ein Snack kann und sollte ein oder zweimal am Tag gegessen werden, um den Hunger fernzuhalten und Müdigkeit abzuwehren, stellt KidsHealth fest. Ihr täglicher Snack sollte eine Tasse Obst, eine Handvoll Nüsse wie Mandeln, fettarmes Popcorn oder Babykarotten und 1 Esslöffel Hummus enthalten. Jede dieser Optionen enthält wenig ungesundes Fett, viele Ballaststoffe oder beides.
Mittagessen
Ihr Mittagessen sollte Vollkornprodukte in Form von Brot, Nudeln oder Reis enthalten. Dies sind alles fettarme Faserquellen. Das Mittagessen sollte eine Proteinquelle enthalten, die fettarm ist. Einige Beispiele sind Tofu, Bohnen, Nüsse, Erdnussbutter oder Fisch.
Ein Mittagsmenü könnte einen Burrito mit Bohnen auf einer Vollkornpackung, Vollkornnudeln mit Marinara-Sauce und Gemüse oder Bananen-Sandwich auf Vollkornbrot enthalten. Sie sollten auch zu jedem Mittagessen eine Portion Obst oder Gemüse essen, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen. Trinken Sie während des Mittagessens Wasser, da dies die Verdauung fördert.
Abendessen
Ihr Abendessen sollte kleiner sein als das, was Sie normalerweise gewohnt sind, weil Sie den ganzen Tag über ballaststoffreiches Essen auffüllen sollten, wodurch Sie weniger Hunger leiden. Halten Sie sich an Vollkornnudelgerichte, die fettarmes Fleisch oder Sojaprodukte enthalten. Versuchen Sie, schwarze Bohnenburger auf einem Vollkornbrötchen zu essen. Machen Sie Linsensuppe und essen Sie sie regelmäßig zum Abendessen. es kann für die zukünftige Verwendung vorgefertigt und eingefroren werden.
Zum Abendessen essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Kochen Sie Ihr Gemüse nicht in fettreichen Produkten wie Butter oder Speckfett. Kochen Sie sie stattdessen mit etwas Olivenöl und würzen Sie sie mit Salz und Pfeffer. Dies wird helfen, Ihre fettarme Diät aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie keine fettreichen Salatdressings, wenn Sie sich für Salat entscheiden.
