L-Arginin-Dosierung zum Abnehmen
Kein Zuschlag bewirkt, dass alle Ihre zusätzlichen Pfunde abschmelzen. Es gibt jedoch einige vorläufige Hinweise, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich L-Arginin, die Ergebnisse beim Abnehmen leicht verbessern können, wenn sie in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät und Bewegung verwendet werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie L-Arginin einnehmen, da dies nicht für jeden sicher ist.
L-Arginin kann die Ergebnisse beim Abnehmen leicht verbessern, wenn es in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät und Bewegung verwendet wird. (Bild: Rosemary Calvert / Moment Mobile / Getty Images)L-Arginin und Gewichtsverlust
L-Arginin ist eine Aminosäure, einer der Bausteine für Proteine in Ihrem Körper. Laut einer Tierstudie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, könnte es dabei helfen, dem Muskelaufbau Vorrang vor Fettablagerungen zu geben und die Gewichtszunahme und Fettzunahme aufgrund einer fettreichen Ernährung zu begrenzen Eine ähnliche Schlussfolgerung ist, dass L-Arginin dazu beitragen kann, dass der Körper die Fettverbrennung erhöht und die Zugabe von neuem Körperfett sowohl bei Menschen als auch bei Tieren minimiert. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu überprüfen und die beste Dosierung für diejenigen zu bestimmen, die ihre Gewichtsabnahme-Ergebnisse verbessern möchten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Dosierung Sie versuchen sollten.
Überlegungen zur Kalorie
Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen, führt dies im Verlauf einer Woche zu einem Defizit von 3.500 Kalorien. Dies ist ungefähr das, was erforderlich ist, um 1 Pfund zu verlieren. Das Reduzieren von mehr Kalorien als dies kann zu einem erhöhten Gewichtsverlust beitragen, aber eine zu kalorienarme Diät kann den Stoffwechsel verlangsamen und es für Sie schwieriger machen, Ihre Ziele zum Abnehmen zu erreichen. Männer brauchen mindestens 1.800 Kalorien pro Tag und Frauen sollten nicht unter 1.200 Kalorien liegen, wenn sie ihren Stoffwechsel nicht beeinträchtigen wollen, sagt das American College of Sports Medicine.
Empfohlene Ernährungsumstellung für gesundes Abnehmen
Die Einnahme von L-Arginin-Nahrungsergänzungen hat keinen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auch andere Änderungen vornehmen, z. B. eine ausgewogene kalorienreduzierte Diät einhalten und aktiver sein. Ein gesunder Ansatz ist es, mehr Obst, Gemüse, Salate, Suppen auf Brühebasis und andere Lebensmittel zu essen, die nicht viele Kalorien pro Gramm enthalten. Das Vermeiden von energiereicheren Lebensmitteln wie Vollfettmilchprodukte, Desserts, fetthaltiges Fleisch und frittierte Speisen kann es leichter machen, abzunehmen und sich nicht ständig hungrig zu fühlen. Ein Übersichtsartikel, der im Mai 2012 im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, ergab, dass diese Art von Diät mit niedriger Energiedichte hilfreich sein kann, um die Ergebnisse des Gewichtsverlusts zu verbessern. Dies liegt daran, dass Nahrungsmittel mit geringer Energiedichte viel Platz im Magen beanspruchen, ohne viele Kalorien bereitzustellen, wodurch es einfacher wird, sich innerhalb der Kalorienziele zu halten und gleichzeitig genug zu essen, um sich voll zu fühlen.
Gewichtsverlust mit Übung erhöhen
Ergänzen Sie die Vorteile von L-Arginin, indem Sie Ihre täglichen Übungen steigern. Eine Kombination aus muskelaufbauenden Übungen und Aerobic-Übungen hilft Ihnen, Ihren Muskel zu erhalten, wenn Sie abnehmen. Andernfalls wird etwa ein Viertel des Gewichts, das Sie verlieren, von Muskeln statt Fett. Während für Erwachsene mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen und mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche empfohlen werden, müssen Sie möglicherweise mindestens 300 Minuten aerobe Aktivität einnehmen, um den Gewichtsverlust zu reduzieren. Je intensiver eine Übung ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto größer ist das Kaloriendefizit, das Sie erzeugen können. Zum Beispiel verbrennt eine 160 Pfund schwere Person etwa 183 Kalorien pro Stunde mit Hatha-Yoga, 314 Kalorien pro Stunde beim Abwärtsfahren und 861 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde. Wenn Sie Bedenken haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Bewegung für Ihr allgemeines Gesundheits- und Fitnessniveau geeignet ist.
Mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen von L-Arginin
L-Arginin-Ergänzungen können Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Durchfall, Blähungen, niedriger Blutdruck, eine Verschlechterung der Asthma-Symptome und Schmerzen im Unterleib. Sie können auch mit Medikamenten gegen hohe Cholesterinwerte und Bluthochdruck sowie mit Blutgerinnungsmitteln, Nitraten, Viagra, Diuretika und anderen zusammenwirken. Menschen mit Nierenerkrankungen, Asthma oder Herpes oder diejenigen, die kürzlich einen Herzinfarkt hatten, sollten L-Arginin nicht einnehmen. Es kann das Risiko für einen hohen Kaliumspiegel bei Personen mit Nieren- oder Leberproblemen erhöhen. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel - einschließlich L-Arginin - für Sie sicher sind.
