Ist es möglich, in zwei Wochen drei Pfund zu verlieren?

Es ist nicht nur möglich, drei Pfund in zwei Wochen zu verlieren, Gesundheitsexperten bestätigen diese Gewichtsabnahme. Die sicherste Menge an Gewicht, die Sie in einer Woche verlieren können, beträgt ein bis zwei Pfund. Nach einer kalorienarmen Diät und sportlicher Betätigung sind dies die zuverlässigsten Methoden und helfen, Gewohnheiten aufzubauen, die das Gewicht halten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsabnahmeplan beginnen.

Eine schlanke Frau misst ihre Taille. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Tore

Der beste Weg, um drei Pfund in zwei Wochen zu verlieren, ist durch eine kalorienarme, gesunde Ernährung und mehrmals in der Woche. Führen Sie täglich ein Nahrungsmitteljournal, um Ihre Kalorienaufnahme zu überwachen. So können Sie sich darauf konzentrieren, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Sie verbrennen müssen. Online-Tools wie die auf der MyPlate-Website von LIVESTRONG können Ihnen dabei helfen, die Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln zu ermitteln und zu ermitteln, wie viele Kalorien bei verschiedenen Übungen verbrannt werden.

Kalorien

Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Lassen Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Ernährung fallen. Angenommen, Sie nahmen zuvor so viele Kalorien auf, wie Sie verbrauchten, würde dies die wöchentliche Aufnahme um 3.500 Kalorien reduzieren. Das bedeutet, dass Sie bereits vor dem Training ein Pfund Fett verlieren können. Wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu niedrig ist, warnt die Cleveland Clinic, dass Sie Muskelmasse verlieren und versucht sein könnten, zu toben. Für die sichersten Ergebnisse empfiehlt das National Institute of Health mindestens 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 für Männer.

Diät

Um Gewicht zu halten, ist eine relativ kalorienarme Diät erforderlich, die jedoch nicht zu Lasten der Nährstoffe gehen sollte, rät die Cleveland Clinic. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt eine Diät mit reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettfreien oder fettarmen Milch- und Milchprodukten. Die Agentur empfiehlt auch mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und Geflügel sowie Eier und Nüsse für gutes Eiweiß. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, zusätzlichem Zucker und Salz sind.

Übung

Ein gesundes Trainingsprogramm kann helfen, die zusätzlichen Kalorien abzubrennen, die eine kalorienarme Diät allein nicht zulässt. The Centers for Disease Control empfiehlt fünfmal pro Woche fünf- bis zehnminütige Trainingseinheiten mit mäßig intensiver Intensität, um abzunehmen. Mäßig intensiv bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz erhöht wird und Sie schwitzen. Sie können dies durch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Joggen, alleine oder in Kombination mit Krafttraining erreichen. Wenn Krafttraining hinzugefügt wird, kann die Herzfrequenz dreimal wöchentlich auf 45 bis 60 Minuten gesenkt werden. Das Krafttraining sollte aus acht bis zehn Widerstandsübungen bestehen, wobei sich jede Übung zweimal wöchentlich mit acht bis zwölf Wiederholungen zu wiederholen.

Überlegungen

Drei Pfund pro Woche zu verlieren ist ein sehr vernünftiges Ziel, erfordert jedoch Geduld und Konsequenz. Indem Sie langsam gute Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten aufbauen, können Sie abnehmen und es fernhalten. Diäten und intensives Training können leicht zum Aufgeben führen, und oft wird jeder Gewichtsverlust schnell wieder aufgenommen, so die Cleveland Clinic. Wenn Sie gerade eine Übung oder ein Diätprogramm beginnen, konsultieren Sie einen Arzt. Sie kann helfen, Ihre Gesundheit zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie außergewöhnlich übergewichtig sind, kann sie möglicherweise eine bestimmte kalorienarme Diät empfehlen.