Ist es möglich, nach einem Kaiserschnitt Bauchfett zu verlieren?

Nach einem Kaiserschnitt kann es für Sie unmöglich erscheinen, Ihren Körper wieder in die Vorbaby-Form zu bringen. Aber nehmen Sie Herz, ein wenig Engagement und Geduld reduzieren Ihren Magen nach dem Kaiserschnitt. Während die Schwangerschaft selbst eine Belastung für den Beckenboden und die Bauchmuskulatur darstellt, belasten C-Abschnitte diesen Bereich noch mehr. Aus diesem Grund ist besondere Sorgfalt und Hingabe erforderlich, um den Bauch wiederaufzubauen und wiederherzustellen. Während es mehr Arbeit erfordert, ist es nicht unmöglich, das Hündchen nach dem Kaiserschnitt zu verlieren.

Kräftigungsübungen können helfen, Ihren Bauch nach einem Kaiserschnitt zu straffen. (Bild: Eugenio Marongiu / Bildquelle / GettyImages)

Spitze

Wenn Sie das gesamte Körperfett verlieren, wird Ihr Bauch nach dem Kaiserschnitt abgeflacht.

Post C-Section Bauch

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Dies ist besonders nach einem Kaiserschnitt wichtig, da Komplikationen auftreten können. Warten Sie mindestens sechs bis acht Wochen, bevor Sie beginnen, um eine ordnungsgemäße Heilung Ihres Körpers sicherzustellen.

Wenn Sie alles klar bekommen, beginnen Sie langsam. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln geschnitten wurden und besondere Pflege und Arbeit benötigen. Beenden Sie Ihren Arzt und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen aufgrund der Anwendung im Unterleib verspüren, da dies ein Hinweis auf nicht diagnostizierte Komplikationen sein kann.

Du bist was du isst

Essen Sie eine gesunde Ernährung, um einen flachen Bauch zu fördern. Diät und Bewegung gehen Hand in Hand, vor allem, wenn Sie den Bauch anvisieren. Schneiden Sie so viel verarbeitete Lebensmittel wie möglich aus und erhöhen Sie gleichzeitig die Menge an Produkten, magerem Fleisch und gesunden Fetten. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihrer Speisen, nicht auf die Menge.

Wenn Sie stillen, ist Diäten ein Nein. Sie benötigen mindestens 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag, um eine qualitativ hochwertige Milchversorgung zu gewährleisten, wenn Sie sitzend sind, und mehr, wenn Sie aktiv sind, so das US Department of Health and Human Services. Dies liegt daran, dass beim Stillen eine Menge Kalorien verbrannt werden, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Es kann sogar Ihren Hündchen enger machen, da die Gebärmutter Ihre Gebärmutter zusammenzieht und dabei hilft, die Größe des Frühgeborenen wiederherzustellen.

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Schnappen Sie sich Ihre Wanderschuhe

Eine der einfachsten Möglichkeiten, nach dem Baby abzunehmen, ist das Gehen. Dies ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel beschleunigt. Gehen kann, wie die meisten Übungen, helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Energie zu steigern - was in all den schlaflosen Nächten dringend benötigt wird. Es ist leicht, Ihr Baby in Ihre Gehroutine zu integrieren. Sie brauchen nur einen Kinderwagen. Wenn Sie nicht alleine spazieren gehen möchten, schnappen Sie sich einen Freund, Ihren Ehemann oder gehen Sie zu einem Spaziergängerclub in Ihrer Nähe.

Am Anfang…

Wenn Sie in den letzten sechs Monaten nach Abschluss Ihres Arztes einen Kaiserschnitt hatten, beginnen Sie mit nur ein oder zwei Bauchstraffungsübungen, bevor Sie sich langsam zu mehr aufbauen. Wenn es mehr als sechs Monate gewesen ist, beginnen Sie mit der Bauchstraffung auf Anfängerniveau und machen Sie einen langsamen Schritt.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden, um Ihre Heilung und Ihren Fortschritt zu fördern. Einige Frauen berichten, dass sich ihr Unterleib aufgrund von Narbengewebe und Nervenschäden danach anders anfühlt. Wenn Sie dies sind, kann es länger dauern, bis Sie die Möglichkeit finden, diese Bereiche Ihres Bauchraums zu kontrahieren und zu nutzen.

Versuchen Sie es mit Beckenböcken

Führen Sie nach dem Kaiserschnitt Situps, Curl-ups oder Crunches als Teil Ihrer Übungen nicht aus, um Ihren Bauch zu reduzieren, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis erteilt hat. Diese können Ihre Bauchmuskeln trennen. Beginnen Sie stattdessen mit Becken-Kippübungen. Ziehen Sie einfach Ihre Bauchmuskeln zusammen und kippen Sie die Hüften nach vorne. Diese können im Sitzen, Stehen oder Liegen ausgeführt werden.

Tun Sie dies täglich oder so oft, wie Sie körperlich in der Lage sind, Ihre Bauchmuskeln wieder herzustellen und die Heilung zu fördern. Wiederherstellen Sie Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur mithilfe von Pilates- oder Yoga-Übungen. Dies hat eine geringe Auswirkung und konzentriert sich auf das Festziehen des Kerns. Stellen Sie immer sicher, dass Sie die richtige Form haben, um Verletzungen zu vermeiden und Ihr Training zu maximieren.

Halten Sie eine Planke

Die Planke eignet sich hervorragend, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihren Bauch nach dem Kaiserschnitt zu straffen. Beginnen Sie mit einer modifizierten Planke. Halten Sie eine Liegestützposition mit den Knien auf dem Boden, so gut Sie können, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit zusammengezogen sind und Ihr Rücken gerade ist. Sobald dies beherrscht und komfortabel ist, probieren Sie eine Standarddiele. Halten Sie eine Pushup-Position mit zusammengezogenen Bauchmuskeln und Knien auf dem Boden. Tun Sie dies mehrmals pro Woche oder so oft, wie Sie körperlich in der Lage sind.

Führen Sie eine Brücke aus

Die Brücke stärkt den Beckenboden, den Po und die Oberschenkelmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Platzieren Sie Ihre Füße in Hüftentfernung. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihren Rücken in den Boden zu drücken. Behalten Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Wirbelsäule während dieser Übung in dieser Position. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden in Richtung der Decke und drücken Sie sie in die Fersen, um Stabilität zu gewährleisten. Halten Sie diese Position für 30 bis 45 Sekunden, senken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie drei bis fünf Mal mehrmals pro Woche.

Modifizierte Kobra-Haltung

Die modifizierte Kobra hilft auch beim Beckenboden. Beginnen Sie auf dem Bauch mit den Handflächen auf dem Boden neben den Schultern und den Ellbogen in den Rippen. Heben Sie Kopf und Nacken an, nicht so sehr, dass es Ihren Rücken belastet, und saugen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als wollten Sie Ihr Becken vom Boden abheben. Wiederholen Sie vier- bis achtmal mehrmals pro Woche.

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