Ist es schlecht, nur Wasser zu trinken, wenn Sie auf Diät sind?

Ihr Körper muss ausreichend hydratisiert sein, unabhängig davon, ob Sie Diät haben oder nicht. Trinkwasser ist der einfachste Weg, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen. Sie können jedoch auch andere Flüssigkeiten wie Saft oder Erfrischungsgetränke trinken. Viele Getränke enthalten Kalorien, die die Diäten abnehmen, aber Wasser ist von Natur aus kalorienfrei und erfüllt alle Ihre Flüssigkeitszufuhr.

Leistungen

Das Festhalten an Wasser anstelle von anderen Getränken während einer Diät hat viele Vorteile. Durch das Ersetzen zuckerhaltiger Getränke durch Wasser können Sie schneller abnehmen, da Sie viele Kalorien ausschütten. Wasser hilft auch, sich satt zu fühlen, so dass Sie weniger essen, wenn Sie etwa 20 oder 30 Minuten vor dem Essen trinken, sagt Mara Vitolins, Ernährungswissenschaftlerin des Wake Forest University Baptist Medical Center. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Lust auf einen Imbiss haben, da er Sie auffüllen kann, ohne etwas zu essen.

Überlegungen

Wasser hydratisiert Sie, aber viele Getränke dehydrieren tatsächlich. Erfrischungsgetränke mit Koffein und anderen koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, heißem und Eistee sind Diuretika, warnt Vitolins, so dass Sie sich durch vermehrtes Wasserlassen entwässern können. Fügen Sie ein Stück Obst, wie Zitrone, Limette oder Orange, zu reinem Wasser hinzu, wenn Sie andere Getränke vermissen.

Andere Quellen

Sie erhalten Flüssigkeit aus anderen Quellen, auch wenn Sie alle Getränke außer Wasser aus Ihrer Ernährung streichen. Beispielsweise enthalten Obst und Gemüse wie Tomaten und Melonen eine erhebliche Menge Wasser. Nehmen Sie Lebensmittel mit viel Flüssigkeit in Ihre Ernährung auf, wenn Sie aus einer Vielzahl von Quellen mit Feuchtigkeit versorgt werden möchten, auch wenn Sie nur Wasser trinken. Zu den kalorienarmen Optionen zählen Suppen auf Brühe, Pudding und Zuckerzuckerjoghurt.

Tägliche Anforderungen

Der tägliche Wasserbedarf variiert von Person zu Person, aber die Mayo Clinic empfiehlt, acht oder neun Tassen zu trinken. Flaschen pro Tag. Sie müssen das Wasser ersetzen, das durch Schwitzen, Wasserlassen und normale Körperfunktionen verloren geht. Trinken Sie also mehr, wenn Ihre Ernährung schwere körperliche Anstrengungen erfordert, die Sie übermäßig schwitzen lassen. Sie trinken genug Wasser, wenn Ihr Urin farblos oder leicht gelb ist, da tief gefärbter Urin ein Zeichen von Austrocknung ist.

Warnung

Sie können sich verletzen, wenn Sie zu viel Wasser trinken, warnt die Mayo Clinic. Übermäßige Wasseraufnahme verursacht eine Erkrankung, die als Hyponatriämie bezeichnet wird. Ihr Körper kann das zusätzliche Wasser nicht schnell genug ausscheiden, sodass der Mineralstoffgehalt im Blut verdünnt wird und der Natriumspiegel sinkt. Dieser Zustand ist bei Menschen, die sich gesund ernähren, selten und wird am häufigsten bei Marathonläufern und anderen Athleten in Ausdauerkonkurrenzen gesehen.