Seltene Stuhlgang & Gewichtszunahme
Seltene Stuhlgänge und überschüssiges Körperfett gehen oft Hand in Hand, daher kann es logisch erscheinen, anzunehmen, dass sie verwandt sind. Obwohl es oft eine Korrelation gibt, verursacht keine der beiden Bedingungen. Nach Angaben des National Clearinghouse für Verdauungskrankheiten sind unregelmäßige Stuhlgänge, eine Verstopfung, ein für eine schlechte Ernährung typisches Symptom. Und eine schlechte Ernährung ist in der Regel für unerwünschte Gewichtszunahme verantwortlich.
Eine Frau hat ihre Hände am Bauch. (Bild: erwo1 / iStock / Getty Images)Gesundheit des Verdauungssystems
Die National Institutes of Health definiert Verstopfung als weniger als dreimal pro Woche einen Stuhlgang. Verstopfung geht oft mit harten, trockenen Stühlen einher, die schwierig und manchmal schmerzhaft passieren können. Wenn Sie länger als 10 Minuten lang anstrengen müssen, um den Stuhlgang zu passieren, werden Sie verstopft. Harte Stühle können zum Reißen der Analmembranen und zu Hämorrhoiden führen. Das NIH nennt als Hauptursache für Verstopfung einen unzureichenden Wasserverbrauch, geringe Ballaststoffe und mangelnde körperliche Aktivität.
Ballaststoff
Unzureichende Zufuhr von Ballaststoffen verlangsamt die Verdauung. Fiber wirkt zur Reinigung des Dickdarms, bindet festen Abfall mit Wasser und transportiert ihn durch Ihren Verdauungstrakt und aus Ihrem Körper. Nach Angaben der Colorado State University Extension ist der Ballaststoffanteil der Pflanzen, der nicht im Darm verdaut wird. Die Faser wurde bei raffinierten Körnern wie weißem Reis und weißem Mehl entfernt. Um Verstopfung zu lindern, empfiehlt das Women's Health Care Center der University of Washington, die Ballaststoffzufuhr auf mindestens 20 bis 35 g pro Tag zu erhöhen. Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Bohnen, Weizenkleie und Obst.
Hydratation
Wenn Sie nicht genügend Wasser täglich trinken, kann dies zu Austrocknung führen. Wasser hilft dem Essen, sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen und bindet sich an die Faser, um weiche Stühle zu bilden, die leicht durch das System gehen und wenig oder keine Belastung erfordern, wenn sie den Körper verlassen. Das Women's Health Center der University of Washington empfiehlt, täglich mindestens acht Gläser Wasser oder Kräutertee zu trinken und Säfte und koffeinhaltige Getränke zu vermeiden. Es empfiehlt sich auch, morgens mehrere Tassen warmes bis heißes Wasser oder Kräutertee zu trinken, um den Stuhlgang anzuregen.
Gewichtszunahme und Verstopfung
Die Lebensgewohnheiten, die Verstopfung verursachen, hängen auch mit der Gewichtszunahme zusammen. Körperliche Inaktivität, Dehydratisierung und übermäßiger Konsum von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln mit wenig Ballaststoffen sind Verhaltensweisen, die den Stoffwechsel verlangsamen und zu einem erhöhten Körperfett führen. Die Verbesserung Ihrer Ernährung und die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität sind gesunde Strategien zur Kontrolle von Verstopfung und Gewichtszunahme. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Minuten oder mehr täglicher Aktivität mit mäßiger Intensität, wie z. B. flottes Gehen, und zwei wöchentliche Trainingseinheiten mit Widerstand für alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen.
