Wie man Bierhefe benutzt, um Gewicht zu verlieren

Es kann reich an B-Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien sein, aber Bierhefe allein wird die Pfunde nicht schmelzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie es nicht in eine gesunde und ausgewogene Diät zum Abnehmen bringen können. Konsultieren Sie einen Arzt, um Nahrungsergänzungen und Gewichtsabnahme zu besprechen, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.

Alle Kalorien zählen auf eine Diät zur Gewichtsabnahme, selbst bei Nahrungsergänzungsmitteln wie Bierhefe. (Bild: Rick Gomez / Mischbilder / Getty Images)

Nährwertangaben für Bierhefe

Bierhefe wird aus einem einzelligen Pilz hergestellt und dient nicht nur als Nahrungsergänzung, sondern auch zur Bierherstellung. Eine 3-Esslöffel-Portion enthält 95 Kalorien, 1 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Eiweiß. Es erfüllt auch 25 Prozent oder mehr des Tageswertes für Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6 und Pantothensäure (alle B-Vitamine) sowie den Mineralstoff Phosphor. Bierhefe ist auch eine gute Quelle für die Spurenelemente Zink, Mangan und Chrom.

Faservorteil

Laut einer 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie kann das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung eine effektive Strategie zum Abnehmen sein. Die Forscher verglichen eine ballaststoffreiche Diät mit der American Heart Association-Diät zur Gewichtsabnahme in einer kleinen Gruppe von Erwachsenen mit metabolischem Syndrom. Bierhefe ist mit 5 Gramm Ballaststoffen pro Portion eine hervorragende Ballaststoffquelle. Faserempfehlungen für Erwachsene liegen zwischen 25 und 30 Gramm pro Tag.

Zählen Sie diese Kalorien

Während Bierhefe Nährstoffe enthält, die den Gewichtsverlust unterstützen, ist sie immer noch eine Quelle von Kalorien. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorien der Nahrungsergänzung berücksichtigen und Anpassungen vornehmen, damit Sie nicht mehr essen, als Ihr Körper verbrennt. Der Konsum von zusätzlich 95 Kalorien pro Tag kann dazu führen, dass Sie etwa alle sechs Wochen ein Pfund gewinnen, was im Laufe eines Jahres zu zusätzlichen 10 Pfund führen kann. Ein Nahrungsmitteljournal kann Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu zählen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Balancieren Sie Ihre Diät

Während Bierhefe die Nährstoffaufnahme erhöhen kann, einschließlich Ballaststoffen, müssen Sie andere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um Gewicht zu verlieren. FamilyDoctor.org schlägt vor, drei Mahlzeiten plus einen Snack pro Tag zu sich zu nehmen, um eine stetige Energiequelle zu liefern und den Hunger zu kontrollieren. Stellen Sie Obst und Gemüse in den Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten, um Kalorien zu sparen und mehr Ballaststoffe zu erhalten. Ganze Körner und Bohnen sind auch gute Ballaststoffe. Gleichen Sie es mit mageren Proteinquellen wie Geflügel oder Tofu und fettarmen Milch- oder Milchalternativen aus.