So reduzieren Sie schlaffe, fettige Hautschichten

Schlaffe Haut kann unansehnlich und schwer zu handhaben sein. Loses Fett kann an Bauch, Armen und Oberschenkeln auftreten, wodurch das Tragen Ihrer Lieblingskleidung erschwert wird. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil senken, können Sie schlaffe Bereiche straffen. Die Entwicklung von Muskeln hilft, den Stoffwechsel zu erhöhen, Fett zu verbrennen und die losen Stellen in der Haut zu füllen. Nach einem Trainingsprogramm und einer fettarmen Diät können Sie lose Bereiche straffen, um Ihren Körper straffer zu machen.

Schritt 1

Essen Sie für den Fettabbau. Essen Sie fettarme Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Rindfleisch, Fisch, Hühnchen, Eier, Vollkornprodukte, Naturreis, Haferflocken und gute Fette wie in Olivenöl, Samen und Nüsse. Das Essen von unverarbeiteten Lebensmitteln hält Sie voller mit weniger Kalorien. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die mit Fett, raffiniertem Zucker und Natrium gefüllt sind, was zu Überessen und zur Fettlagerung führt.

Schritt 2

Verringern Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Notieren Sie alles, was Sie essen, in einem Lebensmitteljournal oder verwenden Sie ein Online-Tool wie MyPlate von LIVESTRONG. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für ein paar Tage, um zu sehen, wie viel Sie täglich essen. Ziehen Sie 500 von Ihrem Durchschnitt ab, um die Kalorien zu berechnen, die erforderlich sind, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Schritt 3

Teilen Sie Ihre drei großen Mahlzeiten pro Tag in fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten auf, um Fett zu verbrennen. Essen erhöht oft den Stoffwechsel, da der Körper bei der Verdauung der Nahrung Kalorien verbrennt. Fehlende Mahlzeiten führen dazu, dass Ihr Körper Energie speichert und Ihre Mahlzeiten als Fett speichert, so das Natural Health Magazine.

Schritt 4

Führen Sie drei Tage pro Woche Krafttraining durch, um Muskeln aufzubauen und schlaffe Bereiche zu füllen. Machen Sie Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterpressen und Knirschen. Führen Sie für jede Übung drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch. Heben Sie mit einem herausfordernden Widerstand an, so dass die Sets schwer zu beenden sind.

Schritt 5

Machen Sie mindestens drei Tage pro Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training, um die Fettschichten zwischen Muskeln und Haut zu verbrennen. Laufen Sie auf dem Laufband, fahren Sie mit dem Fahrrad oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil, um Abwechslung zu schaffen.