So führen Sie den Body Fat Prise Test durch

Wenn Sie sich auf die Waage begeben, kann es hilfreich sein, festzustellen, ob Sie an Gewicht verloren haben, ein paar Kilo zugenommen haben oder stabil geblieben sind. Sie erhalten jedoch keinen Einblick in Ihre Körperzusammensetzung - den relativen Anteil von Fettgewebe und Magergewicht Masse in deinem Körper. Die Körperzusammensetzung kann ein Prädiktor für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Die Menge und Verteilung Ihres Körperfetts kann mit Ihrem Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und andere mit Adipositas zusammenhängende Erkrankungen korrelieren. Der Body-Fat-Prise-Test - allgemein als Skinfold-Test bezeichnet - ist eine der einfachsten Methoden zur Abschätzung des Körperfetts und zur Beurteilung der Körperzusammensetzung. Es ist am genauesten, wenn es von einem erfahrenen Fachmann ausgeführt wird.

Der Hautfalten-Test erfordert spezielle Bremssättel. (Bild: Nancy R. Cohen / Stockbyte / Getty Images)

Suchen Sie die Standorte für den Pinch-Test

Der Skinfold-Test basiert auf der Prämisse, dass ungefähr die Hälfte des gesamten Körperfetts subkutan ist oder knapp unter der Haut liegt. Der Test misst die Dicke der Hautfalten an bestimmten Stellen auf der rechten Körperseite. Diese Standorte sind für Männer und Frauen etwas unterschiedlich, da das Geschlecht Einfluss auf die Speicherung von Fett hat. Die drei wichtigsten Hautfaltenstellen für Frauen umfassen den Trizeps, der vertikal entlang des Armrückens in der Mitte zwischen Schulter und Ellbogen geführt wird. der Oberschenkel vertikal zwischen Hüfte und Knie entlang der Vorderseite des Beins; und das Suprailium, diagonal knapp oberhalb des Hüftknochens aufgenommen. Die drei wichtigsten Hautfaltenstellen für Männer sind die Brust, diagonal in der Mitte zwischen der Oberseite der Achselhöhle und der Brustwarze eingenommen. der Oberschenkel vertikal zwischen Hüfte und Knie entlang der Vorderseite des Beins; und der Bauch, senkrecht einen Zentimeter rechts vom Nabel genommen. Verwenden Sie ein Maßband, um die einzelnen Stellen zu finden, und markieren Sie sie genau mit einem Augenbrauenstift oder einem abwaschbaren Marker.

Nehmen Sie die Messungen vor

Um an einer der standardisierten Stellen messen zu können, benötigen Sie speziell konzipierte Hautfaltenmessschieber. Obwohl Hautfalz-Bremssättel zwischen 10 und mehreren hundert Dollar kosten können, sind die Kosten Ihrer Ausrüstung nicht unbedingt ein Hinweis auf die Genauigkeit. Halten Sie die Bremssättel in der rechten Hand, greifen Sie die markierte Hautfalte mit dem linken Daumen und Zeigefinger fest an und heben Sie sie leicht an, so dass Sie beim Zusammenpressen der Falte nur zwei Schichten halten - Haut und Fett. Platzieren Sie die Bremsbeläge der geöffneten Bremssättel senkrecht zur Hautfalte, direkt über oder unter Ihren Fingern, und lesen Sie die Messung auf einen halben Millimeter genau ab. Öffnen Sie die Bremssättel, bevor Sie sie aus der Hautfalte nehmen. Die Person, die Sie messen, sollte stehen und für beste Ergebnisse entspannt sein.

Nehmen Sie keine Messungen an jemandem vor, der gerade trainiert hat - der American Council on Exercise weist darauf hin, dass Übung die Flüssigkeitsmenge in der Haut erhöhen kann, was die Ergebnisse erhöhen kann.

Wiederholen Sie die Messungen

So wie das Halten aller Hautfaltenmessungen auf der rechten Seite des Körpers die Zuverlässigkeit erhöht, können durch die Verwendung von mindestens zwei Messungen an jedem Standort Genauigkeit gewährleistet werden. Es ist wichtig, dass Sie keine einzelne Messung zu früh wiederholen. Fettgewebe braucht mindestens 15 Sekunden, um sich wieder auf seine normale Dicke zu verteilen, bevor es erneut genau gemessen werden kann. Wenn Sie Messungen in aufsteigender oder absteigender Reihenfolge am Körper durchführen und dann ein zweites Mal in derselben Reihenfolge messen, können Sie das Problem einer zu frühen erneuten Prüfung vermeiden. Wenn eine zweite Messung um mehr als einen Millimeter von der ersten abweicht, warten Sie und messen Sie die Stelle ein drittes Mal. Das American Council on Exercise empfiehlt, die Tests so lange fortzusetzen, bis Sie zwei Messungen erhalten, die weniger als 1 Millimeter voneinander entfernt sind.

Berechnen Sie den Prozentsatz an Körperfett

Es wurden viele Formeln entwickelt, um den Körperfettanteil aus Hautfalten-Tests abzuschätzen. Einige Formeln basieren auf bestimmten Bevölkerungsgruppen, z. B. Sportlerinnen, und sie geben niemandem aus der allgemeinen Bevölkerung ein genaues Ergebnis. Formeln, die auf der Summe jedes Hautfaltenmaßes basieren, wie die Jackson-Pollock-Formel oder die Durnin-Womersley-Formel, sind im Allgemeinen für die durchschnittliche Person genauer. Fügen Sie die Daten der Person, die Sie getestet haben, in die entsprechende Formel ein, führen Sie die Berechnungen durch und suchen Sie dann die Ergebnisse in einem Diagramm nach dem Körperfettanteil.

Während der Standardfehler für den Hautfaltentest 3,5 Prozent beträgt, hängt die Genauigkeit größtenteils davon ab, die Stellen genau zu finden, nur die entsprechenden Gewebe zu falten, die Messschieber richtig zu verwenden und die richtige Formel zu wählen. Wenn Sie Ihre eigenen Messungen von einem erfahrenen Fachmann durchführen und kalkulieren, der sich mit der richtigen Technik auskennt, wie einem registrierten Ernährungsberater oder einem persönlichen Trainer, erhalten Sie eine genauere Abschätzung Ihres Körperfettanteils.