Wie man Körperfett ohne Bremssättel misst
Ihr Körperfettanteil ist der Prozentsatz Ihres Gewichts, der aus Fett stammt. Hautfalten-Bremssättel sind eine übliche Methode zur Messung des Körperfettanteils, aber Sie haben möglicherweise keinen Zugriff auf Bremssättel. Sie können den Körperfettanteil auch mit einer Skala und einem Maßband messen. Diese Methode verwendet unterschiedliche Messgrößen für Männer und Frauen, da die Fettverteilung zwischen den Geschlechtern unterschiedlich ist.
Eine schlanke Frau misst ihre Taille. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Schritt 1
Nehmen Sie Körpermaße in Zoll mit einem Maßband vor. Jeder muss seine Taille am Nabel messen. Sie müssen auch Ihre Hüften, Ihren Unterarm und Ihr Handgelenk messen, wenn Sie weiblich sind. Messen Sie Ihre Hüften und Ihren Unterarm an ihrer vollsten Stelle. Messen Sie Ihr Handgelenk an der dünnsten Stelle.
Schritt 2
Wiegen Sie sich in Pfund mit einer Waage. Tun Sie dies, wenn Sie aufwachen, damit Ihr Gewicht auf dem niedrigsten Stand des Tages ist.
Schritt 3
Leiten Sie Ihr mageres Körpergewicht ab, wenn Sie männlich sind. Ihr schlankes Körpergewicht entspricht (1,082 x Gesamtgewicht) - (4,15 x Taillenumfang) + 94,42. In diesem Beispiel beträgt Ihr Gesamtgewicht 155 Pfund und Ihr Taillenumfang beträgt 35 Zoll. Sie haben ein schlankes Körpergewicht von (1,082 x 155) - (4,15 x 35) + 94,42 = 117 Pfund.
Schritt 4
Berechnen Sie Ihr mageres Körpergewicht, wenn Sie weiblich sind. Ihr schlankes Körpergewicht entspricht (0,732 x Gesamtgewicht) - (0,157 x Taillenumfang) - (0,249 x Hüftumfang) + (0,434 x Unterarmmessung) + (Handgelenksmessung / 3,14) + 8,987. In diesem Beispiel wiegen Sie 143 Pfund und haben eine Taillenweite von 28 Zoll. Ihr Hüftmaß beträgt 39 Zoll, Ihr Unterarmmaß beträgt 10 Zoll und Ihr Handgelenk ist 6,5 Zoll. Sie haben ein mageres Körpergewicht von (0,732 × 143) - (0,157 × 28) - (0,249 × 39) + (0,434 × 10) + (6,5 / 3,14) + 8,987 = 106 Pfund.
Schritt 5
Wandeln Sie Ihre magere Körpermasse in Ihren Körperfettanteil um. Ihr Körperfettanteil ist gleich (Körpergewicht - schlanke Körpermasse) / (Körpergewicht) x 100. Bei dem vorherigen Beispiel für einen Mann wiegen Sie 155 Pfund und haben eine schlanke Körpermasse von 116 Pfund. Ihr Körperfettanteil beträgt ( 155 - 116) / 155 x 100 = 25,2 Prozent.
Dinge, die du brauchen wirst
Maßband
Rahmen
Taschenrechner
Spitze
BMI-Rechner sind ein weiterer Weg, um den Körperfettanteil zu bestimmen.
Warnung
Ein Körperfettanteil von mehr als 25 weist auf Übergewicht hin. Personen mit einem Prozentsatz von 30 oder mehr fallen in die Kategorie der Adipösen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihr Gewicht zu besprechen und wie Sie am besten zum Gewichtsverlust beitragen.
