Wie man Liebe machen kann Fett weggehen

Nur weil sie als Liebesgriffe bezeichnet werden, sind sie nicht liebenswert. Das überschüssige Fett, das an den Seiten der Taille hängt, erhöht das Risiko für Gesundheitsstörungen wie Schlaganfall, Bluthochdruck, bestimmte Krebsarten und Typ-2-Diabetes. Glücklicherweise können Sie dieses Wackeln loswerden, indem Sie Ihre Ernährungs- und Essgewohnheiten ändern und sich einem regelmäßigen Trainingsprogramm unterziehen. Sie werden feststellen, dass sich Ihr gesamtes Körperfett reduziert, einschließlich dieser unansehnlichen Liebesgriffe.

Ein Mann benutzt einen Gymnastikball. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Schritt 1

Planen Sie an fünf oder sechs Tagen der Woche 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training ein. Cardio hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Der American Council on Exercise empfiehlt, in einem komfortablen Tempo zu trainieren, in dem Sie schneller atmen, aber trotzdem sprechen können. Fügen Sie Abwechslung hinzu und finden Sie Übungen, die Ihnen gefallen, so dass Sie Ihr Training seltener überspringen. Erwägen Sie Seilspringen, Wandern, Joggen, Rudern, Radfahren oder Schwimmen.

Schritt 2

Führen Sie an zwei oder drei Tagen in der Woche Krafttraining durch, um die Muskelmasse zu stimulieren, was die Verbrennung fördert. Vermeiden Sie es, sich nur auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren. Arbeiten Sie auch an Brust, Rücken, Hüften, Armen und Beinen. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht für Widerstand oder verwenden Sie Hanteln, Übungsbänder oder Gewichthebemaschinen. Beenden Sie acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz, wobei das Gewicht genug ist, um Ihre Muskeln am Ende des Satzes zu ermüden.

Schritt 3

Führe gezielte Übungen aus, um deine Schrägstellungen zu verstärken, die unter deinen Liebesgriffen versteckt sind. Diese Übungen reduzieren nicht das Fett, sondern stärken die Muskulatur. Wenn sich also das Bauchfett verringert, zeigen sich gut definierte Muskeln. Enthaltene Übungen, wie Medizinball- und Kabelhackschnitzel, Fahrradknirsche, diagonale Knieanhebungen in einem Kapitänsstuhl und Drehungen des Rumpfes auf einem Stabilitätsball.

Schritt 4

Schneiden Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung, indem Sie kleinere Portionen essen und kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme Lebensmittel eintauschen. Ersetzen Sie beispielsweise Soda und Alkohol durch Wasser. Essen Sie hautloses Huhn anstelle von fettigem Fleischstück wie Wurst und Rinderhackfleisch. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Nährstoffe aus Vollkornprodukten, Früchten, fettarmen oder nicht fetthaltigen Milchprodukten, Gemüse und magerem Protein zu erhalten.

Spitze

Abnehmen mit einer sicheren Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, die vom National Heart, Lung and Blood Institute empfohlen wird. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, müssen Sie jeden Tag einen Mangel von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen, um dies zu erreichen.

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm oder einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit oder Verletzung leiden.