Wie man Carb Cravings bei einer Diät abtötet

Sie wissen wahrscheinlich, dass Gewichtsabnahme ein Abwägen erfordert, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Kalorien Sie essen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, wie sehr das Verlangen nach Kohlenhydraten in die Quere kommen kann und dass dieses Verlangen Ihre Ernährung schnell entgleisen wird. Sie können sich vor einem Vergiftungshunger depressiv oder ängstlich fühlen, wenn Sie nachgeben und sich glücklich oder entspannt fühlen - was den Kampf noch schwieriger macht. Sie müssen nicht durch die Hände Ihres Heißhungers leiden - bewaffnen Sie sich mit einem Plan, um Ihr carb-Verlangen zu töten, damit Sie mit Ihrer Diät auf Kurs bleiben können.

Die Kontrolle Ihrer Kohlenhydrate kann Ihre Taille kontrollieren. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Übung ist der Schlüssel

Regelmäßige Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien und fördert die Gesundheit, es kann auch Ihr Verlangen eindämmen. Nehmen Sie jeden Morgen 45 bis 60 Minuten intensiver Bewegung in Anspruch, was dazu beiträgt, dass Sie den Heißhunger des Tages reduzieren. Durch das Training werden die Heißhungerattacken natürlich nicht vollständig beseitigt, aber Sie können die Heißhunger leichter verwalten. Wenn Sie ein Verlangen verspüren, können Sie außerdem spazieren gehen oder sich leicht bewegen, um den Wunsch zu verwöhnen. Selbst wenn es nur um den Block geht, können Sie mit dem Training den Wunsch nach kohlenhydratbeladenen Lebensmitteln leichter reduzieren. Wenn Sie Heißhunger mit körperlicher Anstrengung bekämpfen, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien und steigern Ihren Gewichtsverlust.

Regulieren Sie Ihren Blutzucker

Passen Sie Ihre Ernährung an, um das Verlangen zu beseitigen, das ein plötzlicher Blutzuckerabfall verursacht. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und passen Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack an, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Lange Zeiträume zwischen den Mahlzeiten können dazu führen, dass Ihr Blutzucker abfällt und Heißhunger auslöst. Darüber hinaus sollten Sie Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten ausgleichen, indem Sie sicherstellen, dass jede Mahlzeit Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, da ausgewogene Mahlzeiten länger dauern, um zu verdauen, wodurch plötzliche Blutzuckerspitzen verhindert werden. Das Blutzuckermanagement ist wichtig, da Ihr Körper versucht, Variationen und Tropfen in Ihrem Blutzucker auszugleichen, indem Sie das Verlangen nach Kohlenhydraten auslösen.

Beseitigen Sie Ihre Trigger Foods

Trigger-Lebensmittel können Ihre Diätpläne ruinieren, also sollten Sie sie am besten vermeiden. Sie haben wahrscheinlich ein paar kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, an denen Sie sich nach einem Biss nur gewöhnen können. Anstatt zu versuchen, dem Verlangen nach diesen Lebensmitteln zu widerstehen oder "nur ein Knabbern" zu haben, beseitigen Sie sie. Bewahren Sie Ihre Lebensmittel nicht in Ihrem Haus, Büro, Auto oder an einem Ort auf, an dem Sie viel Zeit verbringen. Wenn ein Verlangen so schwer ist und Sie sich wirklich etwas Gutes tun wollen, haben Sie Zeit, um in den Laden zu gehen, um zu entscheiden, ob das auslösende Essen das Risiko wert ist. Besser noch, gehen Sie in den Laden, so dass eine leichte Übung das Verlangen tötet und Sie stattdessen etwas Gesundes kaufen können.

Visualisierung und Aromatherapie

Cravings können Ihren Fokus unterbrechen, weil sie viele der gleichen Bereiche Ihres Gehirns benötigen, sagt die Tufts University. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und implementieren Sie Visualisierungen, um das Verlangen zu stoppen. Stellen Sie sich vor, Sie seien an einem schönen Ort und entspannend. Konzentriere dich auf jedes Detail. Stellen Sie sich beispielsweise ein Feld mit einem Regenbogen vor, konzentrieren Sie sich auf den Duft in der Luft, die kräftigen Farben des Regenbogens und die Art und Weise, wie sich das Gras im Wind bewegt. Sie müssen nicht meditieren, verwenden Sie einfach Ihre Gehirnleistung, um etwas zu visualisieren, das völlig von Ihrem Verlangen getrennt ist. Die Aromatherapie kann auch helfen, da Heißhunger oft mit dem Geruch eines Lebensmittels verbunden sind. Wenn Sie etwas riechen, das nichts mit dem Essen zu tun hat, können Sie einem Verlangen widerstehen. Schauen Sie sich einen Aromatherapie-Laden an und kaufen Sie ein paar Öle, um zu schnuppern, wenn ein Verlangen eintritt - gehen Sie mit Jasmin, Lavendel und anderen angenehmen Düften ein, die Sie nicht mit dem Essen in Verbindung bringen.