Wie bekomme ich den dünnen, zerrissenen Look?
Die Ausarbeitung eines schlanken und ziselierten Körpers erfordert Disziplin und Hingabe. Um den dünnen, zerrissenen Look zu erhalten, muss der Körperfettanteil gesenkt werden, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Ein intensives Krafttraining ist der Schlüssel zum Fettabbau, da Muskeln den Stoffwechsel erhöhen. Durch die Kombination eines speziellen Trainingsprogramms mit einer proteinreichen und fettarmen Diät erhält Ihr Körper ein straffes, schlankes Aussehen.
Machen Sie ein Widerstandstraining, um den dünnen, zerrissenen Look zu erhalten. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Schritt 1
Nehmen Sie an vier Tagen in der Woche ein Ganzkörpertraining vor. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Nehmen Sie an vier Tagen in der Woche an Ganzkörpertraining teil. Beinpresse, Sitzreihe für Rücken, Hantel-Brustpresse, Hammerlocken für Bizeps, Trizeps-Kickbacks, Sit-Ups für Bauchmuskeln und Schulterpresse. Lassen Sie die Sets für jede Übung fallen. Führen Sie einen Satz von 25 Wiederholungen, einen Satz von 15 Wiederholungen, einen Satz von 10 Wiederholungen und einen Satz von acht Wiederholungen aus. Erhöhen Sie das Gewicht für jede Übung, während Sie die Wiederholungen verringern. Heben Sie mit schwerem Gewicht an, so dass jeder Satz nur schwer abzuschließen ist.
Schritt 2
Führen Sie drei Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Störungen durch. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Führen Sie drei Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Intervalle durch, um gespeichertes Fett abzubrennen. Sprinten Sie 30 Sekunden lang bei niedrigem Widerstand auf dem Ellipsentrainer, gleiten Sie eine Minute lang langsam oder laufen Sie 30 Sekunden lang auf dem Laufband und laufen Sie eine Minute lang.
Schritt 3
Fisch ist eine gute Mahlzeit. (Bild: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)Nehmen Sie eine fettarme und proteinreiche Diät ein, um die Muskelregeneration und -entwicklung zu unterstützen, was den Fettabbau fördert. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Eier, hautloses Geflügel, Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und gesunde Fette wie Samen, Nüsse, Avocado und Olivenöl. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate zu sich. Zum Beispiel essen Sie 4 Unzen gebackenes Hühnchen, ½ Tasse Vollkornnudeln und 1 Tasse Spinat.
Schritt 4
Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern, die praktisch erscheinen, aber Ihren Fettabbau wirklich sabotieren. Vermeiden Sie vorgewürzte Mahlzeiten, Konserven und tiefgefrorene Speisen, die reich an Natrium, Fett und chemischen Konservierungsmitteln sind.
Spitze
Erhöhen Sie Ihre tägliche Wasserzufuhr, um durch Wassereinlagerungen verursachtes Übergewicht zu verlieren. Trinken Sie mindestens acht Tassen Wasser pro Tag.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.
