So erhalten Sie die Kraft und die Kraft, um mehr Gewichte zu heben

Krafttraining kann eine süchtig machende Vergangenheit sein. Für viele Außenseiter scheint es wenig Unterhaltung zu geben, was Zahlen und Statistiken zum Heben schwerer Metallklumpen angeht. Aber auch Enthusiasten, die Gewichtheben trainieren, wissen, dass etwas an Obsession grenzt, wenn Sie versuchen, etwas mehr Muskeln aufzubauen oder ein paar Kilo zu Ihrem persönlichen Besten hinzuzufügen. Jeder kann seine Kraft und Kraft steigern und mehr Gewicht heben, vorausgesetzt, Sie trainieren vernünftig und sind bereit, hart zu arbeiten.

Schritt 1

Heben Sie schwerer an. Der beste Weg, Ihre Kraft und Kraft bei einem Aufzug zu erhöhen, ist das Anheben schwererer Gewichte. Anstatt sich auf die Wiederholung zu konzentrieren, versuchen Sie, das Gewicht zu erhöhen, das Sie anheben, wenn Sie sich mit Ihrer aktuellen persönlichen Bestzeit wohl fühlen.

Schritt 2

Weniger anheben. Wenn Sie Ihre Zahlen in einem bestimmten Aufzug erhöhen möchten, müssen Sie Ihre Wiederholungen reduzieren. Machen Sie zu viele Wiederholungen und zu viele Sätze während eines Trainings, und Sie werden zu müde sein, um die maximale Anstrengung zu erzeugen, die Sie benötigen, um mehr zu heben als zuvor.

Schritt 3

Heben Sie richtig an. Mit der richtigen Form können Sie mehr Gewicht heben und Verletzungen vermeiden. Lernen Sie die richtige Technik. Heben Sie außerdem explosionsartig an und heben Sie das Gewicht so schnell wie möglich an, bevor Sie das Gewicht langsam und kontrolliert absenken, um maximalen Nutzen zu erzielen.

Schritt 4

Vielfalt hinzufügen. Während der beste Weg, Ihr Kreuzheben zu verbessern, das Kreuzheben ist, erreichen Sie möglicherweise ein Plateau, auf dem Sie sich nicht weiter verbessern können, indem Sie dasselbe tun, wie sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt. Fügen Sie einseitige Bewegungen hinzu, wie z. B. Split Squats, um die Kraft in Ihren Sekundärmuskeln zu verbessern, bevor Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.

Spitze

Holen Sie sich einen erfahrenen Trainer oder Trainingspartner, der Ihnen im Fitnessstudio hilft. Motivation ist wichtig, wenn es um Krafttraining geht, ebenso wie um die richtige Form. Sie können sich schwer verletzen, wenn Sie versuchen, mehr zu heben als Sie es bei falscher Form gewohnt sind.

Warnung

Hör auf deinen Körper. Sie müssen ausreichend Ruhe für Ihre Muskeln haben, um sich selbst zu reparieren, da die Belastung durch das Anheben von Gewichten Mikrotears in der Muskelfaser verursacht, die sich dann selbst reparieren und Ihre Muskeln stärken. Wenn Sie erneut anheben, bevor sie vollständig wiederhergestellt sind, kann Ihre Leistung darunter leiden. Schlimmer noch, du kannst dich verletzen.