Wie man die Fettschicht über den Bauchmuskeln loswird
Amerikaner geben Milliarden Dollar und unzählige Mengen an Zeit und Energie aus, um schlanke, sexy Bauchmuskeln zu bekommen. Das Problem ist, dass eine große Mehrheit dieses Geldes, der Zeit und der Energie für die falschen Dinge verschwendet wird - Diäten, die versagen, Bauchfett zu sprengen, und endlose Crunches und Sit-ups, die sich als unwirksam erweisen. Was Sie wissen müssen, ist, dass Sie nicht reduzieren können. Dies bedeutet, dass Sie nicht entscheiden können, wo das Fett austritt. Sie können jedoch ein abgerundetes Programm zusammenstellen, das Ihnen hilft, das Fett über Ihre Bauchmuskeln zu verlieren und den definierten Muskel durchscheinen zu lassen.
Kniebeugen erfordern Kernkraft und stärken die Bauchmuskulatur. (Bild: Kevin Kozicki / Bildquelle / Getty Images)Viszerales Fett gegen subkutanes Fett
Bei der Diskussion von Bauchfett ist es wichtig, zwischen den verschiedenen Fettsorten zu unterscheiden. Unterhautfett ist das Fett, das direkt unter Ihrer Haut gespeichert wird. Sie können es anfassen und packen. Du weißt, dass es da ist. Viszerales Fett ist die tiefe Fettschicht, die die Organe im Unterleib umgibt, und anders als subkutanes Fett ist viszerales Fett biologisch aktiv. Diese Art von Fett stört das normale Gleichgewicht und die Funktion der Hormone und kann Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Viszerales Fett pumpt auch Verbindungen, so genannte Zytokine - Chemikalien, die das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck erhöhen können. Die gute Nachricht ist, dass viszerales Fett gut auf Diät und Bewegung reagiert.
Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt
Um diese Fettschicht, die Ihre Bauchmuskeln bedeckt, loszuwerden, müssen Sie Ihre Ernährung genau beobachten. Das Verbrennen von Kalorien wird an der Fettschicht, die die Bauchmuskeln bedeckt, weggeschwemmt, und schließlich werden Ihre Bauchmuskeln sichtbar.
Leider gibt es keinen magischen Diät-Trick, um das Bauchfett anzusprechen. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse zu erhöhen, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich zu nehmen, einige Vollkornprodukte zu enthalten und verarbeitete Lebensmittel - insbesondere Zucker - zu eliminieren. Das Essen von Zucker verursacht dramatische Spitzen und Abstürze im Blutzucker. Wenn Sie zu viel konsumieren - in zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten, Backwaren und anderen süßen Leckereien - wird der Überschuss als Fett gespeichert, oft in Ihrem Bauchbereich.
Gezielte Übung für Bauchmuskeln
Laut Fitness-Experte Yuri Elkaim können Sie zwar nicht vor Ort reduzieren, Sie können jedoch „vor Ort stärken“. Elkaim sagt, dass eine effektive Übung für Ihre Bauchmuskeln Kalorienverbrennung mit Kraftbewegung kombiniert, um die Bauchmuskulatur zu straffen. Dies ist der Grund, warum Crunches und Sit-ups zu kurz kommen - sie verbrennen einfach nicht genug Kalorien, um das Aussehen Ihrer Bauchmuskeln zu verändern. Elkaim empfiehlt, Squats, Burpees und Bergsteiger in zwei bis drei Sätzen mit jeweils sechs bis acht Wiederholungen zu machen, wobei ein Gewicht verwendet wird, das nicht nur anstrengend, sondern auch anspruchsvoll ist. Diese Übungen scheinen nicht direkt auf die Bauchmuskulatur zu zielen, erfordern jedoch eine größere Kernkraft.
Übung hilft auch dabei, die Fettschicht über dem Bauch zu entfernen, da dadurch die Insulinmenge - ein Hormon, das den Körper veranlasst, überschüssiges Fett zu halten - in Ihrem Blut reduziert wird.
Reduzieren Sie Ihren Stress
Das viszerale Fett in Ihrem Bauchraum wird erheblich durch Stress beeinflusst. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol frei. Obwohl dies ein normaler physiologischer Prozess ist, wird dies zu einem Problem, wenn der Stress- und Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum hoch bleibt. Wenn dies geschieht, fängt Ihr Körper an, überschüssiges Fett im Bauchbereich zu speichern. Solange Ihr Cortisol-Spiegel hoch bleibt, haben Sie Schwierigkeiten, das tiefe viszerale Fett loszuwerden, das zu einem abgerundeten Bauch beiträgt. Laut einer in Psychosomatic Medicine im Jahr 2000 veröffentlichten Studie kann Stress auch bei Frauen, die ansonsten schlank sind, eine Zunahme des Bauchfetts verursachen. Wenn Sie gestresst sind, ist es eine gute Idee, an Dingen teilzunehmen, die zur Entspannung beitragen können, wie Yoga, Meditation, tiefes Atmen oder sogar Zeichnen und Malen.
