Wie kann man die Menopause aufblähen?

Eine Reihe von Faktoren kann zu Blähungen während der Menopause führen. Möglicherweise sind Sie aufgrund von Ernährungsproblemen aufgebläht - beispielsweise zu viel Salz oder zu schnelles Essen - oder aufgrund anderer möglicherweise schwerwiegenderer Probleme. Wenn Sie sich mit Ihrem Arzt abgesprochen haben, um medizinische Ursachen auszuschließen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um das Aufblähen der Ernährung zu minimieren.

Übung kann bei Blähungen helfen. (Bild: SilviaJansen / E + / Getty Images)

Diätetische Änderungen können dazu beitragen, Bauch aufzublähen

Ernährungsumstellungen gehören in der Regel zu den ersten Aktivitäten, die Menschen empfohlen werden, die an Völlegefühl leiden, da eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel dazu führen kann. Um herauszufinden, was Ihren Bauch aufblähen kann, notieren Sie sich, welche Nahrungsmittel Sie in der Nähe einer Gelegenheit gegessen haben, in der Blähungen auftraten, und versuchen Sie, diese Nahrungsmittel zu beseitigen, um zu sehen, ob sie abklingt. Nahrungsmittel, die Blähungen verursachen können, umfassen fettreiche oder gebratene Lebensmittel oder sehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Frühstückszerealien vom Kleie-Typ. Ein weiterer Täter können Milchprodukte sein, wenn Sie laktoseintolerant sind. Die Liste der Lebensmittel, die Blähungen hervorrufen können, umfasst auch stärkehaltige Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi und bestimmte Gemüse wie Zwiebeln, Broccoli, Bohnen, Kohl, Rüben und Rosenkohl. Lebensmittel, die Fruktose oder den Zuckeralkohol Sorbit enthalten, können bei manchen Menschen auch zu Blähungen führen.

Übung, um Blähungen loszuwerden

Wenn Sie sich nach dem Essen mehr bewegen, anstatt sich hinzulegen, können Sie auch die Blähungen begrenzen. In einem Übersichtsartikel, der 2014 im World Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Bewegung und Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung die Blähungen begrenzen und das Gas reduzieren können. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann Bewegung manchmal auch bei anderen Symptomen der Menopause helfen, einschließlich Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen. In einem Übersichtsartikel, der 2010 im Journal of Mid-Life Health veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Yoga die Symptome der Wechseljahre verbessern kann. Dies macht sie zu einer potenziell guten Form der Bewegung für Frauen, die aufgrund von Wechseljahren Völlegefühl haben, da sie bei anderen Symptomen helfen kann sowie die Aufblähung. Sport hilft auch beim Abnehmen und kann die Gewichtszunahme begrenzen, die manchmal in den Wechseljahren auftreten kann.

Überlegungen zum Natrium

Wenn Sie, wie viele Amerikaner, zu viel Natrium in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies dazu führen, dass Sie Wasser behalten. Die Begrenzung Ihrer Salzzufuhr auf die empfohlenen 2.300 Milligramm pro Tag für gesunde Erwachsene trägt dazu bei, die Wassereinlagerung zu begrenzen und möglicherweise auch den Blutdruck zu senken. Auf den Etiketten finden Sie die Produkte mit dem geringsten Natriumgehalt, da das meiste Natrium in der typischen amerikanischen Diät aus verarbeiteten Lebensmitteln wie Suppen, Snacks, Käse, Wurstwaren und Brot besteht.

Gewichtszunahme versus Blähungen

Frauen neigen eher dazu, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie die Menopause durch hormonelle Veränderungen durchlaufen, die tendenziell mit einer Zunahme sowohl des gesamten Körperfetts als auch des Bauchfetts einhergehen, wie in einer im Jahr 2012 in Climateric veröffentlichten Übersicht zu sehen ist. Diese Zunahme des Bauchfetts kann manchmal auftreten verwechselt werden mit Blähungen. Durch die Erhöhung der körperlichen Aktivität und die Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann dieses Risiko begrenzt werden. Teilen Sie Ihren Teller gleichmäßig auf Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte auf, um das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe zu erhalten. Das Essen von Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte oder Kalorien pro Gramm Lebensmittel zu Beginn der Mahlzeit kann dazu beitragen, dass Sie satt werden, so dass Sie im Laufe der Mahlzeit weniger Kalorien zu sich nehmen. Suppen, Salate, Obst und Gemüse auf Brühebasis sind einige Beispiele für Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte.

Medikamente und Völlegefühl

Manchmal ist die Ursache von Völlegefühl nicht auf Diät oder Verdauung zurückzuführen, sondern wird durch Ihre Medikamente ausgelöst. Eine Hormonersatztherapie kann zu einem Aufblähen des Bauches führen. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob dies in Ihrem Fall möglich ist. Ihr Arzt wird möglicherweise eine Anpassung Ihrer Dosierung oder eine Änderung der Medikation in Betracht ziehen, um zu sehen, ob sich Ihre Völlegefühl verringert. Andere Medikamente - wie Antibiotika, Antispasmodika und Probiotika - können hilfreich sein, um Blähungen bei Frauen mit Reizdarmsyndrom zu begrenzen. Die Forschungsergebnisse zu den potenziellen Vorteilen dieser Medikamente gegen Blähungen sind jedoch widersprüchlich.

Andere potenzielle Ursachen der Menopause

Einfache Ausrutscher, wie Luft schlucken oder übermäßiges Essen, können für das Aufblähen des Bauches verantwortlich sein. Aber auch ernstere Probleme zeigen diese Symptome, wie z. B. Reflux der Speiseröhre, Verstopfung, Eierstockkrebs, Pankreasinsuffizienz, Tumore und Zöliakie. Gehen Sie nicht davon aus, dass häufiges Aufblähen aus den Wechseljahren kommt, da dies an schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen liegen könnte. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um herauszufinden, was am wahrscheinlichsten für Ihre Blähungen verantwortlich ist und wie sie am besten behandelt werden.