Wie loswerden von Pec Fat

Wenn Ihnen der Begriff "Mann boobs" in den Sinn kommt, wenn Sie auf Ihre Brust schauen, sind Sie höchstwahrscheinlich kein glücklicher Camper. Obwohl die Brust- oder Brustmuskulatur häufig mit Männern assoziiert ist, kann übermäßiges Fett im Brustbereich beide Geschlechter betreffen. Um es loszuwerden, ist ein Ganzkörperansatz erforderlich, da Sie nicht auswählen können, aus welchen Bereichen Sie Fett verlieren möchten. Wenn sich Ihr Körperfett verringert, wird auch das lästige Pec-Fett reduziert.

Eine Frau drückt Bankdrücken. (Bild: David Pereiras Villag / iStock / Getty Images)

Schweiß und Kalorien verbrennen

An den meisten Tagen der Woche sollten moderate Herz-Kreislauf-Übungen auf dem Programm stehen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung empfehlen, 300 Minuten pro Woche für optimale Gewichtsabnahme zu trainieren. Cardio verbrennt Kalorien und reduziert Fett, einschließlich übermäßigem Brustfett. Flottes Gehen und Radfahren sind gute Formen des Herz-Kreislauf-Systems, ebenso wie intensives Herz-Kreislauf-Training, wie Schwimmen, Rudern, Tennisspielen oder die Verwendung eines Ellipsentrainers mit beweglichen Armen.

Muskeln aufbauen, Stoffwechsel ankurbeln

Priorisieren Sie das Krafttraining an mindestens zwei Tagen in der Woche. Krafttraining stärkt und definiert Ihre Muskeln und steigert Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand, so dass Sie auch beim Schlafen Fett verbrennen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren und Hantelbankdrücken, Schmetterlinge in einer Pec-Deck-Maschine und vorgebeugte Kabelübergänge einschließen, da dies laut einer vom American Council gesponserten Studie einige der effektivsten Brustübungen ist auf Übung.

Makeover deine Diät

Obwohl Bewegung helfen kann, Fett zu verbrennen, wenn Sie ungesund essen und zu viele Kalorien verbrauchen, werden Sie nie Ergebnisse sehen. Sie müssen Ihre Ernährung anpassen, um zu Ihren Bemühungen beizutragen. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien ist erforderlich, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Vermeiden Sie Zucker, Cholesterin, Salz und gesättigte und Transfette. Konzentrieren Sie sich auf fettarme oder fettfreie Milchprodukte, mageres Protein, Vollkornprodukte sowie Gemüse und Obst. Entscheiden Sie sich für kalorienarme Nahrungsmittel anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln und essen Sie kleinere Portionen, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um den Nährstoffgehalt zu ermitteln, und führen Sie ein Lebensmitteljournal, damit Sie sich selbst überwachen können.

Dinge, die man beachten muss

Durch den Fettabbau und die Stärkung der Brustmuskeln sollte Ihre Brust stark und straff aussehen. Bei Frauen kann dieser straffende Effekt zu einer größeren Brustgröße und mehr Unterstützung der Brüste führen. Die tatsächliche Körbchengröße nimmt nicht zu, und aufgrund der Fettreduzierung wirkt sie möglicherweise etwas kleiner. Indem Sie eine gute Haltung einnehmen und Ihre Schultern nach hinten und unten ziehen, können Sie das Aussehen Ihrer Brüste verbessern. Bevor Sie eine neue Diät- oder Trainingsroutine beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie gesundheitlich beeinträchtigt oder verletzt sind.