Wie man die äußeren Oberschenkel mit Übung schnell loswird

Es ist nicht möglich, den Fettabbau oder die Gewichtsabnahme auf einen bestimmten Abschnitt Ihres Körpers, einschließlich der Oberschenkel, zu richten. Um das äußere Oberschenkelfett während des Trainings zu verlieren, müssen Sie Kalorien verbrennen, die sich auf Ihr Gesamterscheinungsbild und Ihr Gewicht auswirken. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Nach Angaben der National Academy of Sports Medicine sollte der gesunde Gewichtsabbau ein bis zwei Pfund Fett pro Woche betragen. Kardiovaskuläre Übungen in Kombination mit einem Oberschenkelstärkungsprogramm können Ihnen dabei helfen, das äußere Oberschenkelfett schnell zu beseitigen.

Eine Frau fährt auf einem Heimtrainer. (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen Sie Kalorien, indem Sie an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen. Aerobic, Tanzen, Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Gärtnern, Ellipsentrainer und Joggen auf einem Laufband sind alles Formen von Herz-Kreislauf-Übungen. Regelmäßig an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass Erwachsene, die abnehmen möchten, an den meisten Tagen der Woche mindestens 60 bis 90 Minuten Herz-Kreislauf-Training oder mindestens fünf durchführen sollten.

Schritt 2

Nehmen Sie an einem Krafttraining teil. Krafttraining hilft Muskeln aufzubauen, die mehr Kalorien als Fett verbrennen, unabhängig von den Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen. Dies bedeutet, dass selbst einfache Aktivitäten wie das Betreten Ihres Büros oder das Reinigen Ihres Hauses mehr Kalorien verbrauchen. Leichtgewichte anheben und Kraftmaschinen benutzen; Konzentrieren Sie Ihre Übungen auf Ihren Ober- und Unterkörper.

Schritt 3

Führen Sie Übungen aus, die auf Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihren Quadrizeps, Ihre Hüften und Ihr Gesäß abzielen. Komplette Übungen in zwei Sätzen von 10 Wiederholungen. Oberschenkel-Übungen sollten zwei bis dreimal pro Woche durchgeführt werden; erlauben Sie eine eintägige Pause zwischen den Oberschenkel-Übungen. Betrachten Sie Kniesehnenlocken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Quadrizeps-Sets, liegende Hüftadduktoren, seitliche Ausfallschritte und sitzende Hüftübungen. Sie können Beinpressen und -verlängerungen auch mit Kraftgeräten durchführen. Diese Übungen helfen, Ihre Muskeln zu straffen und zu straffen, und sorgen für schlankere, stärkere Oberschenkel.

Spitze

Denken Sie daran, dass Bewegung allein nicht ausreicht, um Fett zu reduzieren. Sie müssen eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, um die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts zu verbessern.

Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie an einem Programm zur Gewichtsabnahme und zur Stärkung teilnehmen, um festzustellen, ob Sie gesund genug sind, um sich zu bewegen. Ihr Arzt kann Sie auch zu Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm beraten und feststellen, ob Sie beim Training körperliche Einschränkungen haben.