So erreichen Sie den BMI auf 21.8

Angehörige der Gesundheitsberufe verwenden den Body-Mass-Index (BMI) als Instrument zur Beurteilung der Gesundheit. Wenn Sie Ihren BMI im normalen Bereich halten, kann dies auf ein geringeres Risiko einer chronischen Erkrankung wie Diabetes oder Herzerkrankungen hinweisen. Wenn Ihr BMI angibt, dass Sie übergewichtig sind, kann die Gesundheit auf 21,8 sinken. Wenn Sie an der Senkung Ihres BMI arbeiten möchten, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.

Ernährung und Bewegung können Ihnen dabei helfen, einen BMI von 21,8 zu erreichen. (Bild: Lauren Devon / Bildquelle / Getty Images)

Über einen BMI von 21.8

Der BMI gilt laut der Akademie für Ernährung und Diätetik als zuverlässiger Indikator für die Körperfettigkeit bei Erwachsenen. Es ist eine mathematische Gleichung, die Sie selbst berechnen können, solange Sie Ihr aktuelles Gewicht und Ihre aktuelle Körpergröße kennen. Die BMI-Gleichung ist ziemlich einfach:

BMI = [Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll)] x 703.

So hat eine Person, die 5 Fuß 5 Zoll groß ist und 131 Pfund wiegt, einen BMI von 21,8, da [131 / (65 x 65)] x 703 = 21,8 ist. Eine Person, die 6 Fuß groß ist und 161 Pfund wiegt, hat einen BMI von 21,8, da [161 / (72 x 72)] x 703 = 21,8 ist.

Um zu einem BMI von 21,8 zu gelangen, muss eine 5-Fuß-5-Zoll-Frau, die 170 Pfund wiegt, 39 Pfund verlieren.

Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als Normalgewicht. Wenn Ihr derzeitiger BMI zwischen 25 und 29,9 liegt, gelten Sie als übergewichtig oder 30 oder mehr als fettleibig. Ihr Ziel ist es, auf 21,8 zu kommen, aber Ihren BMI in den gesunden Bereich zu bringen, ist auch eine gute Strategie.

Diätänderungen zu niedrigerem BMI

Wenn Sie Ihren BMI senken möchten, müssen Sie Ihre Ernährung ändern. Um zu beginnen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Um 1/2 bis 1 Pfund Fettgewicht pro Woche zu verlieren, verwenden Sie einen Online-Rechner, um die Anzahl der zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts erforderlichen Kalorien zu erhalten, und reduzieren Sie diese Zahl dann um 250 bis 500 Kalorien pro Tag.

Schneiden Sie Kalorien mit fettfreier Milch anstelle von fettarmer oder ganzer Masse, tauschen Sie Chips und Kekse gegen frisches Obst und Gemüse aus, suchen Sie nach magereren Fleischstücken und essen Sie gebackenes, gedünstetes oder gebratenes Essen anstatt gebratenes. Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke wie Limonaden- und Saftgetränke, und halten Sie sich an kalorienfreie Getränke wie Wasser und ungesüßten Tee.

Wenn Sie gesündere, kalorienarme Lebensmittel einschließen, können Sie auch Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren und den BMI zu verbessern. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Früchten und Gemüse und runden Sie ihn mit magerem Eiweiß wie Huhn, Fisch oder Tofu und kleinen Portionen Vollkornprodukten wie Quinoa oder braunem Reis ab.

Übung zur Senkung des BMI

Um zu Ihrem gewünschten BMI zu gelangen und dort zu bleiben, nehmen Sie die Übung in Ihr Programm auf. Zur Gewichtsreduktion empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung 300 Minuten mit mäßiger Intensität pro Woche, was an fünf Tagen in der Woche einen flotten 60-minütigen Spaziergang bedeutet. Oder ziehen Sie in Betracht, jede Woche 150 Minuten intensiver Intensität zu trainieren, was fünf Tage pro Woche zu einem 30-minütigen Jogging führt.

Fügen Sie Muskeln hinzu und verbessern Sie Ihren Stoffwechsel an zwei Tagen in der Woche mit Krafttraining. Gewichtheben, schweres Gärtnern, Yoga und das Arbeiten mit Widerstandsbändern tragen zum Muskelaufbau bei.

Regelmäßige Bewegung verbrennt auch Kalorien, wodurch Sie möglicherweise weniger restriktiv mit Ihrer Ernährung sind.

Weitere Tools, die Ihnen auf dem Weg helfen

Während der BMI ein gutes Hilfsmittel für Ihre Gewichtsabnahme ist, können Sie anhand der Maße für Ihre Waage und den Taillenumfang Ihren Fortschritt überwachen, während Sie Ihr Ziel erreichen. Um Ihren Gewichtsverlust zu überwachen, wiegen Sie sich morgens am selben Tag in der Woche als erstes und behalten Sie Ihre Zahl im Auge.

Wie der BMI beurteilt die Taillenumfangsmessung auch das Gesundheitsrisiko. Wickeln Sie ein Maßband eng, aber nicht zu eng, um Ihre Taille über Ihren Hüftknochen und messen Sie, während Sie ausatmen. Für eine bessere Gesundheit wünschen Männer eine Taillenumfangsmessung von weniger als 40 Zoll und Frauen von weniger als 35 Zoll.