So finden Sie eine kostenlose Alternative zum Momentum-Programm von Weight Watchers

Das Momentum-Programm von Weight Watcher hilft Ihnen beim Abnehmen, indem es Ihnen beibringt, wie Sie eine gesunde Ernährung wählen können. Das Programm weist den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln einen Punktwert zu. Sie verlieren an Gewicht, indem Sie innerhalb Ihrer täglich zugeteilten Anzahl von Punkten bleiben und innerhalb Ihrer Gesamtmenge bleiben, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Sie haben neben Weight Watchers auch andere gesunde Gewichtsabnahme-Optionen. Wenn Sie gesunde Essgewohnheiten annehmen und einen aktiven Lebensstil leben, werden Sie sehen, wie die Pfunde von Ihrem Körper fallen, ohne dass Sie einen zusätzlichen Cent ausgeben müssen.

Frau isst Obstsalat (Bild: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Sharpie-Marker und Notizkarte (Bild: Adam Tinney / iStock / Getty Images)

Legen Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele fest. Schreiben Sie Ihr Ziel und ein Abgabetermin auf eine Notizkarte und legen Sie sie an einem Ort ab, an dem Sie sie täglich sehen können. Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Versuchen Sie nicht, 20 Pfund zu verlieren. in zwei Wochen. Denken Sie daran, dass Sie das Übergewicht nicht so schnell zugenommen haben. Erwarten Sie also nicht, dass Sie es in kürzester Zeit verlieren. Das Weight Control Information Network empfiehlt, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Schritt 2

Frau spricht am Handy (Bild: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)

Rekrutieren Sie ein Unterstützungssystem. Informieren Sie Ihre Familie und Freunde über Ihre Gewichtsabnahme-Ziele und bitten Sie sie, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Bitten Sie sie, gesunde Speisen zuzubereiten, wenn Sie Partys und Familienfeiern veranstalten.

Schritt 3

Frau isst Salat bei der Arbeit (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Verfolgen Sie Ihre Kalorien täglich. Verwenden Sie ein Online-Programm zum Gewichtsmanagement, wie MyPlate von LIVESTRONG, um Ihre Mahlzeiten täglich zu protokollieren. Beobachten Sie Ihre Ess-Trends für ein paar Tage, um die durchschnittliche Menge zu überwachen, die Sie verbrauchen. Ziehen Sie 500 von Ihrem Durchschnitt ab, um das tägliche Kalorienziel zu berechnen, das Sie erreichen müssen, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Schritt 4

Frau mit iPad (Bild: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)

Verwenden Sie die kostenlosen Tools zur Gewichtsabnahme von LIVESTRONG.COM. Verfolgen Sie die Menge an Kalorien, die Sie mit Loops verbrennen. Bereiten Sie die gesunden Rezepte zu, die unter Rezepte verfügbar sind. Zeichnen Sie Ihren Body-Mass-Index und Körperfett mit dem BMI und dem Körperfettrechner auf.

Schritt 5

Lachsabendessen mit Gemüse (Bild: beti gorse / iStock / Getty Images)

Ernähre dich gesund. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit Lebensmitteln wie Fisch, magerem Fleisch, Eiern, Vollkornprodukten, Haferflocken, braunem Reis, Gemüse, Obst und guten Fetten wie Olivenöl, Samen und Nüssen zu. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern, die schädliche Chemikalien und große Mengen an Natrium, Fett und raffiniertem Zucker enthalten, die eine Gewichtszunahme bewirken.

Schritt 6

Mann macht Liegestütze (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Trainieren Sie regelmäßig fünf Tage die Woche. Trainieren Sie an drei Tagen in der Woche Krafttraining und machen Sie Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Liegestütze, um Muskeln aufzubauen. Führen Sie drei bis fünf Tage in der Woche Herz-Kreislauf-Aktivitäten aus, um gespeichertes Fett abzubrennen. Gehen Sie joggen, gehen Sie auf dem Laufband, fahren Sie mit dem Liegerad oder gleiten Sie mit einem Ellipsentrainer für 30 Minuten.

Spitze

Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben und zusätzliches Gewicht aufgrund von Wassereinlagerungen zu vermeiden. Versuchen Sie, mindestens acht Tassen Wasser pro Tag zu trinken. Bleiben Sie bei Ihrem Gewichtsabnahmeplan. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihr Ziel nicht sofort erreichen.