Wie werde ich eine weibliche Bodybuilderin?

Als Frau, die in das Bodybuilding einsteigen möchte, befinden Sie sich in einer anderen Situation als Männer. Frauen haben nicht genug natürliches Testosteron, um die großen und sperrigen Muskeln wachsen zu lassen, die Männer anbauen können. Da Bodybuilding auf den Aufbau von sichtbaren Muskeln ausgerichtet ist, ist es intensiver und erfordert als Freizeitbeschäftigung ein höheres Engagement als Gewichtheben. Gewichtheben zur Kraftsteigerung stärkt auch die Knochen, ein deutlicher Vorteil für Frauen im Kampf gegen Osteoporose.

Eine weibliche Bodybuilderin an den Ringen. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Der Einstieg in ein Bodybuilding-Programm beginnt mit einer Bewertung Ihrer Ziele. Wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen möchten, müssen Sie höchstwahrscheinlich Ergänzungen wie Kreatin einnehmen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Natürliches Bodybuilding und Bodybuilding mit Nahrungsergänzungsmitteln erfordern einen strengen Trainingsplan, eine Diät und einen Lebensstil.

Schritt 2

Finden Sie ein Fitnessstudio, das mit einer Vielzahl von Geräten und Hanteln ausgestattet ist. Arbeiten Sie mit einem persönlichen Trainer zusammen, um zu lernen, wie Sie jede Übung richtig durchführen, insbesondere wenn Sie keine Vorkenntnisse zum Gewichtheben haben.

Schritt 3

Bauen Sie sich auf, indem Sie zuerst die großen Muskelgruppen stärken. Balancieren Sie Ihre Sitzungen, um gegensätzliche Muskelgruppen zu trainieren. Wenn deine Kraft zunimmt, füge freie Gewichte hinzu, um kleine Muskeln anzugreifen und Definition zu gewinnen.

Schritt 4

Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen sind Teil eines gesunden Regimes zum Gewichtheben. Wenn das Herz trainiert wird, kann es Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgen.

Schritt 5

Genügend Ruhe gehört ebenso zum erfolgreichen Bodybuilding wie das Gewichtheben. Holen Sie sich 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten. Schlafen Sie jeden Abend mindestens sieben Stunden. Während der Ruhephase repariert sich Ihr Muskel und wird stärker. Wenn Sie entspannt in Ihr nächstes Training gehen, können Sie mehr Gewicht heben und härter auf Ihr Ziel hinarbeiten.

Schritt 6

Arbeiten Sie mit einem Ernährungswissenschaftler zusammen, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihnen genügend Eiweiß und Fett liefert, um Ihren Kalorienbedarf zu decken. Als Faustregel gilt, dass Sie für zwei Pfund Körpergewicht ein Gramm Protein zu sich nehmen sollten. Ihre natürliche Testosteronproduktion nimmt zu, wenn Sie mehr Fleisch essen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Gewichte

• Cardio-Geräte

• Trainingskleidung

• Sorgfältig geplante Diät

Warnung

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm aufnehmen.