So werden Sie ein schneller Sprinter

Sprinten scheint eine einfache Handlung zu sein, aber wenn es nach Geschwindigkeit geht, wissen Sie, wie Sie Ihren Körper neigen und Ihre Beine und Füße richtig positionieren, die Hasen wirklich von den Schildkröten trennen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht wie ein olympischer Athlet trainieren müssen, um Ihr wahres Sprintpotenzial zu erreichen. Ein paar einfache Verbesserungen hier und dort und ein wenig angewandtes Wissen werden Ihnen dabei helfen, schneller zu laufen als jemals zuvor.

Frau, die auf Spur sprintet. (Bild: Ronnie Kaufman / Mischbilder / Getty Images)

Niedrig bleiben

Halten Sie eine gerade Linie von der Rückseite Ihres Knöchels bis zum Kopf. Halten Sie Ihren Körper in einem Winkel von 45 Grad zum Boden. Bleiben Sie auf dem Boden, zwingen Sie sich jedoch nicht, sich nach vorne zu beugen. Richten Sie Ihren Körper nach vorne, achten Sie jedoch darauf, Ihren Hintern nicht zu strecken, da Sie sonst aus dem Gleichgewicht geraten können.

Bleib ruhig

Bleib entspannt beim Laufen. Lassen Sie Ihre Muskeln arbeiten und treiben Sie vorwärts, ohne zu belasten oder anzuspannen. Verwenden Sie Anzeichen wie geballte Fäuste, straffe Gesichtsmuskeln und erhöhte Schultern, um Ihnen mitzuteilen, wenn Sie nicht entspannt genug sind. Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad vom Ellbogen. Verriegeln Sie nicht Ihre Arme, da dies Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und zu Verspannungen führen wird. Entspannen Sie Ihre Finger und halten Sie Ihre Handflächen aufrecht.

Kürzere Schritte

Machen Sie weitere Schritte, indem Sie Ihren Schritt verkürzen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Füße mehr Zeit auf dem Boden als in der Luft verbringen. Kürzere Schritte bedeuten schnellere Sprints. Versuchen Sie, mit dem vorderen Teil des Fußes auf den Boden zu treten, damit Sie mit Ihrem Schwerpunkt arbeiten. Spring nicht, wenn du rennst; Halten Sie Ihre Bewegung horizontal, nicht vertikal.

Kniesehne ziehen

Nachdem jeder Fuß den Boden berührt, ziehen Sie die Ferse in Richtung des Hinterns. Diese enge Verengung der Oberschenkelmuskulatur sorgt für einen kürzeren Beinbogen, sodass Ihre Beine für den nächsten Schritt schnell und effizient in Position gebracht werden. Drücken Sie nicht mit den Zehen ab und lassen Sie die Knöchelenkontraktion zu, um wertvolle Energie zu sparen.

Tipps

Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße beim Laufen nicht unter sich fallen, da Sie dadurch Gleichgewicht und Hebelwirkung haben. Um die Arme entspannt zu halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände frei sind. Geballte Fäuste können ein Zeichen von Spannung sein. Bleiben Sie vor, während und nach einem Lauf stets mit Feuchtigkeit versorgt. Bitten Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie sich körperlich betätigen.