Wie lange dauert es, bis ein Körper anfängt, Gewicht zu verlieren?

Sie sind bestrebt, einen gesunden, portionierten Mahlzeitenplan zu sich zu nehmen, und schwören, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Sie möchten die Ergebnisse Ihrer Bemühungen pronto sehen und fühlen. Wenn Sie Kalorien reduzieren, beginnt Ihr Körper, kleine Mengen Fett zu verbrennen. Wie schnell werden Sie feststellen, dass der Gewichtsverlust davon abhängt, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und wie schnell Sie abnehmen. Eine sichere, nachhaltige Rate des Abnehmens liegt bei 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Nach einem mehrwöchigen Plan zur Gewichtsabnahme erwarten Sie spürbare Ergebnisse. (Bild: Kathleen Finlay / Bildquelle / Getty Images)

Wie Ihr Körper an Gewicht verliert

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, wird Ihr Körper Fett verbrennen, um den Unterschied auszugleichen - und allmählich verlieren Sie an Gewicht. Ein Pfund Körperfett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Über sieben Tage hinaus führt ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Wenn Sie jedoch zu viele Kalorien reduzieren, spürt der Körper eine mögliche Hungersnot und versucht, Ihre Fettvorräte zu erhalten. Wenn Sie als Frau weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, oder als Mann, wenn Sie weniger als 1.800 Kalorien essen, kann Ihr Körper Ihr Muskelgewebe abbauen, um daraus Energie zu gewinnen. Die Waage zeigt an, dass Sie an Gewicht verloren haben, aber dieser Verlust ist zum Teil ein Verlust an Muskelmasse, was Ihre gesamte Körperzusammensetzung - Ihr Verhältnis von Fett zu Muskelmasse - in ungünstiger Weise verändert. Ihr Ernährungsziel ist es, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, damit Ihr Körper Fett verbrennt, aber nicht so sehr, dass Sie die minimale Kalorienzufuhr von 1.200 oder 1.800 Kalorien pro Tag unterschreiten.

Gesundheitliche Auswirkungen von Gewichtsabnahme

Es ist natürlich, wenn man körperliche Veränderungen schnell sehen möchte, aber der Übergang zu schlankeren Hüften und Magen braucht Zeit. Auch wenn Sie möglicherweise nicht schnell Ergebnisse sehen, tun Ihre Bemühungen um den Fettabbau eine Welt des Guten. Das Senken von nur 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts kann den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel merklich verbessern, heißt es in den Centers for Disease Control und Prevention. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, bedeutet dies einen Verlust von nur 10 Pfund - eine Menge, die Ihren Look möglicherweise nicht verändert, aber Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigen könnte.

Wenn Sie im Rahmen Ihres Gewichtsabnahmeprogramms mit dem Training beginnen, reduzieren Sie das Risiko für Herzerkrankungen erheblich, auch wenn Sie nicht viel abnehmen. Gesünder essen und mehr bewegen hilft auch, viszerales Fett zu reduzieren. Viszerales Fett ist das tiefe Bauchfett, das Ihre inneren Organe umgibt, und es erhöht das Risiko für gesundheitliche Komplikationen wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich. Wenn Sie dieses viszeralen Fett um 10 bis 20 Prozent reduzieren, sehen Sie möglicherweise keine wesentlichen Änderungen an der Skala, aber Ihre Bemühungen wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.

Körperliche Anzeichen für Gewichtsabnahme

Sie können Anzeichen von Gewichtsverlust feststellen, bevor Ihre Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder sie sehen. Ihr Gürtel sitzt etwas lockerer, die Waage zeigt an, dass Sie ein oder zwei Pfund verloren haben - und wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Ihre Arme und Oberschenkel etwas schlanker aus. Diese Änderungen werden nur für andere sichtbar, wenn Sie ein erhebliches Gewicht verlieren, das von Ihrem Startgewicht abhängt. Zum Beispiel sind 10 Pfund, die bei einer 130-Pfund-Person verloren gegangen sind, auffälliger als ein 10-Pfund-Verlust bei einem 250-Pfund-Körper.

Wenn Sie übergewichtig sind, ist jede Gewichtsabnahme eine positive Sache. Sie können jedoch frustriert werden, wenn Sie an Ihren "Problemstellen" keinen Verlust sehen. Leider ist es nicht möglich, die Reduzierung zu erkennen. Sie verlieren und nehmen im ganzen Körper an Gewicht zu. Oft tritt der Gewichtsverlust zuletzt in den Bereichen auf, in denen Sie zum ersten Mal eine Gewichtszunahme festgestellt haben. Bei Männern ist der Bauch normalerweise ein übliches Fettdepot, während Frauen oft mit Schweregefühl in den Hüften und Oberschenkeln zu kämpfen haben.

Optimale Strategien zum Abnehmen

Obwohl Sie schnelle Gewichtsabnahme-Ergebnisse wünschen, ist der Versuch, zu schnell abzunehmen, oft ungesund und kontraproduktiv. Diäten oder schnelle Gewichtsabnahme-Programme können zwar kurzfristig helfen, abzunehmen, sie führen jedoch häufig zu einer schnellen Wiedererlangung des gesamten Gewichts, das Sie verloren haben. Konzentrieren Sie sich auf umfassende nachhaltige Änderungen Ihrer Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten, damit Sie über einen langen Zeitraum Gewicht verlieren können.

Verzichten Sie langsam auf verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und häufige Süßigkeiten. Kochen Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause und verwenden Sie frische Zutaten wie wässriges Gemüse, faseriges Gemüse, mageres Eiweiß, Obst, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Zählen Sie die Kalorien oder verwenden Sie Ihren Teller als Leitfaden für gesundes, portioniertes Essen. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit einem gegrillten, gerösteten oder gegrillten Protein. Füllen Sie das zweite Viertel mit einem hochwertigen Kohlenhydrat, z. B. einem stärkehaltigen Gemüse oder Vollkorn, und stapeln Sie das Gemüse auf die restlichen zwei Viertel Ihres Tellers. Eine Mahlzeit kann gegrilltes Hühnchen mit einer Süßkartoffel und grünem Salat oder ein Putenbrustsandwich mit Karotten- und Selleriestangen umfassen. Halten Sie sich in der Zwischenzeit von Chips, Süßigkeiten und Soda fern. Wählen Sie stattdessen fettarmer Joghurt, frisches Obst, ungesalzene Nüsse oder fettarmen Käse.

Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und verbessert die gesundheitlichen Auswirkungen des Gewichtsverlusts. Versuchen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren. Um eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, sollten Sie mehr als 250 Minuten pro Woche erhalten, empfiehlt das American College of Sports Medicine.

Fügen Sie Widerstandstraining hinzu, um Ihre Ergebnisse schneller sichtbar zu machen und einen strafferen Körper zu haben. Es genügt, wenn Sie nur zwei Sitzungen pro Woche durchführen, die jede größere Muskelgruppe mit mindestens acht bis zwölf Wiederholungen ansprechen, vor allem am Anfang. Wenn Sie stärkere muskelaufbauende und körperverändernde Ergebnisse erzielen möchten, können Sie zu höheren Gewichten, einer größeren Anzahl von Sätzen und zusätzlichen wöchentlichen Trainingseinheiten kommen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie ein Trainingsprogramm beginnen sollen, wenden Sie sich an einen Fitness-Experten.