Wie Dianna J. nach ihrem Ausscheiden 195 Pfund verloren hat

Name: Dianna J.

Scrollen Sie nach unten, um zu sehen, wie Dianna jetzt aussieht! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Benutzername: russages

Alter: 65 | Höhe: 5'6 "

VOR Gewicht: 370 Pfund | Kleid / Hose Größe: 5X

NACH DEM Gewicht: 175 Pfund | Kleid / Hose Größe: 14

Diannas Gewichtsverlust lag bei 200 Pfund. (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Im Oktober 2012 bin ich von meiner Arbeit als klinischer Sozialarbeiter zurückgetreten, als der ständige arthritische Schmerz, mit dem ich zusammenlebte, es mir unmöglich machte, weiterzuarbeiten. Gleich am nächsten Tag ging ich auf Diät und verlor in den nächsten sechs Monaten etwa 60 Pfund, bevor ich LIVESTRONG.COM entdeckte. Bevor ich die ersten 60 Pfund verlor, leugnete ich, wie ich aussah. Ich vermied Spiegel und übte nicht aus. Ich habe viel Fast Food, Süßigkeiten und Snacks gegessen. Ursprünglich war ich "auf Diät" und fühlte mich ständig benachteiligt. Ich war mit meinem Erfolg zufrieden, hatte aber Angst vor der Zukunft. Nachdem ich der LIVESTRONG-Community beigetreten war, wurde mir klar, dass ich mehr als nur eine vorübergehende Diät brauchte.

Als Folge meiner schweren genetischen Arthritis habe ich seit 1984 Krücken und seit Mitte der 90er Jahre einen Rollstuhl verwendet. Ich habe immer mit vielen Schmerzen gelebt, und mein Bewältigungsmechanismus war die Leugnung. Ich erkannte Schmerzen, Hunger, wie ich aussah, was ich aß usw. nicht. Neben meiner Arthritis verschlechterte sich meine Fettleibigkeit und meine schlechten Essgewohnheiten auch auf meine Gesundheit und mein Leben auf andere Weise - Blutdruck, Immunsystem (Ich war oft krank mit Grippe, Erkältungen und Infektionen), Selbstwertgefühl, Depression, Schlaf und sozialem Leben. Obwohl ich meinen Körper verleugnet hatte, schämte ich mich auch für mich.

Ihr Gewichtsverlust war zum Teil darauf zurückzuführen, dass sie im Sitzen zwei Pfund schwere Gewichte hoben. (Bild: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung??

Meine Inspiration für eine Veränderung war mein Ruhestand. Ich wusste, dass ein Extrovertierter wie ich im Haus nicht gut eingesperrt wäre. Ich hatte das Gefühl, ich würde nur einsam sitzen, wenn ich nichts Besseres ändern würde.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??

Die LIVESTRONG-Community-Mitglieder haben mir geholfen zu erkennen, dass eine "Diät" nur vorübergehend ist, eine Änderung des Lebensstils jedoch für immer andauern kann. Sie ermutigten mich, mich nicht mehr auf Fehler einzuschlagen, überzeugten mich davon, mein Kalorienziel auf 1.200 zu erhöhen und neue Lebensmittel auszuprobieren, und mir dabei zu helfen, die Rolle von Protein, Kohlenhydraten und Fett in einer gesunden Ernährung zu erkennen. Ich habe mein Essen in LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker-App zu 99 Prozent verfolgt. Ich akzeptierte eine langsame, dauerhafte Veränderung gegenüber einer ungesunden Crash-Diät. Immerhin wird dies für den Rest meines Lebens sein, richtig?

Wann immer ich Hilfe brauchte, war die Community für Unterstützung da. Ich glaube, dass die LIVESTRONG-Community mir geholfen hat, mein früheres Muster der Ablehnung zu vermeiden und mich wirklich anzunehmen.

Dianna J. hat eine wunderbare, unterstützende Familie und Freunde - auch von der pelzigen Vielfalt. (Bild: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??

Ich habe wunderbare, unterstützende Freunde und Familie. Sie fragen mich, wo ich essen möchte, wenn wir ausgehen und was ich essen möchte, wenn ich in ihr Haus gehe. Meine Freunde und meine Familie verstehen Sucht, und heute bin ich viel offener wegen meiner Kämpfe, hauptsächlich dank der Community bei LIVESTRONG.COM. Ich übte es, mit den Community-Mitgliedern offen zu sein, und es half. Offen und ehrlich zu sein, ist zu einer guten Angewohnheit geworden, die mich von der Ablehnung abhält.

Dianna J. bleibt aktiv und sieht Hausarbeit, wie das Reinigen des Hauses, als Möglichkeit für Herz-Kreislauf-Übungen. (Bild: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??

Wegen meiner Behinderung kann ich keine regelmäßigen "traditionellen" Übungen machen, aber ich tue, was ich kann. Ich hebe zwei Pfund schwere Gewichte im Sitzen und mache Cardio-Übungen, wenn ich mein Haus säubere. Zum Beispiel ist das Kehren, Staubsaugen und allgemeines Aufräumen mit meinen Krücken ein echtes Training für mich.

Ich gehe auch zweimal pro Woche zur Physiotherapie, um bei chronischen Hüftschmerzen zu helfen. Obwohl die Therapie den Schmerzen nicht geholfen hat, hilft sie mir später, dieses Jahr auf die Hüftersatztherapie vorzubereiten. Es hat mir geholfen, gerader zu stehen und fühle mich dadurch stärker. Als zusätzlicher Bonus kann ich aufgrund dieser Trainings einige zusätzliche Kalorien zu mir nehmen!

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus??

Ich mache Oberkörperübungen mit zwei Pfund Hanteln im Sitzen und bekomme auch Cardio, indem ich beinahe jeden Tag das Haus auf meinen Krücken putzte. Ich gehe auch zweimal pro Woche zur Physiotherapie und mache die vom Therapeuten zweimal täglich durchgeführten Hüftübungen.

Die MyPlate-App LIVESTRONG.COM hilft Dianna J. dabei, ihre Mahlzeiten zu verfolgen. (Bild: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??

Normalerweise esse ich drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Ich habe drei Eiweiß und Molkeprotein zum Frühstück, und ich habe normalerweise einen Salat mit Thunfisch oder Putenbrust und Milchprodukte zum Mittagessen. Zum Abendessen gibt es Fleisch oder Fisch mit gesundem, kalorienarmem Gemüse und vielleicht einer süßen Kartoffel. Snacks variieren, aber ich mag Nüsse, Popcorn, griechischen Joghurt, Mangos, Gemüse und Obst.

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??

Ich esse normalerweise zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag. Jetzt, wo ich behaupte, anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, lasse ich die Waage sagen, was ich essen soll. Wenn mein Gewicht um mehr als zwei bis drei Pfund zunimmt, bremse ich mein Kalorienziel und wenn mein Gewicht mehr als ein paar Pfund unter mein Erhaltungsgewicht fällt, esse ich mehr.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??

Heute habe ich in meinem Kühlschrank immer Eiweiß, Thunfisch und andere Fische, Putenbrust und anderes mageres Fleisch, griechischen Joghurt, Obst, Tomaten, Babyspinat und verschiedene Gemüsesorten.

Dank ihres Gewichtsverlusts ist Dianna J. viel unabhängiger und kann sich mit wenig Hilfe kleiden. (Bild: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Wie können Sie strategisch essen??

Aufgrund meiner Behinderung kocht mein Mann in unserer Familie, aber ich bespreche alle Mahlzeiten mit ihm und helfe ihm, mein Essen zu wiegen oder zu messen. Nachdem ich den Essensplan mit meinem Mann besprochen habe, logge ich ihn sofort in den MyPlate Calorie Tracker ein.

LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??

Fast jeden Tag ist für mich eine Herausforderung, nur daran zu denken, dass dies eine Änderung des Lebensstils ist und dass alles, was ich in meinen Mund stecke, zählt. Ich weiß, dass ich süchtig nach dem Vergnügen bin, das ich durch Überessen bekommen habe, aber es hat mich nicht glücklich gemacht. Ablehnung ist meine größte Herausforderung.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??

Ich kann das, weil ich mir und anderen gegenüber ehrlich bin. Ehrlich gesagt, was ich esse, ist ein Muss!

Als ich aktiv abgenommen habe, habe ich mich nicht oft gewogen, aber jetzt, da ich mich im Wartungsmodus befinde, wiege ich mich täglich. Das hilft mir, die Ablehnung zu vermeiden, die Teil meiner fortlaufenden Herausforderung ist.

LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??

Durch meinen Gewichtsverlust kann ich viel unabhängiger sein und mich mit wenig Hilfe kleiden. Meine Gesundheit hat sich auch verbessert. Ich nehme keine Blutdruckmedikamente mehr und hatte seit 2012 keine Erkältung oder Grippe mehr. Ich habe mein Gewicht in den letzten sechs Monaten beibehalten, aber ich werde vielleicht in der Zukunft weitere 10 oder 15 Pfund abnehmen. Ich habe im Juni einen Termin bei einem orthopädischen Chirurgen für einen möglichen Hüftersatz. Ich war kein Kandidat bei meinem vorherigen Gewicht. Ich hatte vor kurzem eine Operation, um überschüssige Haut an Armen und Brüsten zu entfernen. Mir wurde bewusst, wie sich Hunger anfühlt, und ich habe keine Angst davor.

Ich bin glücklich im Ruhestand und dankbar für die Jahre, die ich verlassen habe. Ich hätte wahrscheinlich nicht lange bei 370 Pfund gelebt, und meine Lebensqualität war schlecht. Jetzt bin ich unabhängiger und kann mich mit Freunden treffen. Es gibt so viel mehr, was ich tun kann, und ich habe die Einstellung und den Entschluss, es zu tun. Immerhin habe ich das Gefühl, meine größte Last zu überwinden.