Erwarteter Gewichtsverlust in den ersten zwei Wochen der South Beach-Diät
Die South Beach Diät umfasst drei Phasen, von denen die erste den Heißhunger auf Stärke und Zucker reduziert und gleichzeitig die Gesamtkalorienaufnahme verringert. In jeder der drei Phasen sind drei Mahlzeiten, zwei Imbisse und ein Dessert enthalten, die nach Angaben der American Dietetic Association durchschnittlich 1.500 Kalorien pro Tag liefern. Der Gewichtsverlust während der ersten zwei Wochen ist im Allgemeinen schneller als in der zweiten Phase, obwohl die individuelle Erfahrung davon abhängt, wie gut Sie die Diät befolgen, sowie Ihren Energiebedarf.
In Phase 1 der South Beach Diet sind Nüsse erlaubt. (Bild: tonefotografia / iStock / Getty Images)Anfänglicher Gewichtsverlust
Während der ersten zwei Wochen beschränken Diätassistenten auf die erste Phase der South Beach Diet die Kohlenhydratzufuhr streng und eliminieren Saft und Alkohol vollständig aus ihrer Ernährung. Zulässige Nahrungsmittel umfassen magere Proteine wie Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Sojaprodukte und magere Fleisch- und Schweinefleischstücke. Ungesättigte Fette und bestimmte Ballaststoffe sind ebenfalls erlaubt. Die South Beach Diet fördert die erste Phase als eine Periode des schnellen Gewichtsverlusts und sagt einen Verlust von 8 bis 13 Pfund voraus. während der ersten zwei Wochen.
Sorgen
Low-Carb-Diäten führen in der Regel zunächst zu einem beschleunigten Gewichtsverlust aufgrund einer Kombination aus Wasserverlust und einer begrenzten Auswahl an Nahrungsmitteln. Darüber hinaus kann ein schneller Gewichtsverlust auch darauf hinweisen, dass Sie im Gegensatz zu Fett schlankes Gewebe verlieren, erklärt MayoClinic.com. Ein schneller Gewichtsverlust wird im Allgemeinen nicht empfohlen, es sei denn unter der Aufsicht eines Arztes. Die erste Phase der South Beach Diät kann jedoch motivierend sein und ist für die meisten Menschen sicher, da sie kurzfristig ist. Wenn Sie jedoch Symptome einer Ketose wie Übelkeit, Dehydrierung oder Schwäche feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Phase zwei
Obwohl die zweite Phase so konzipiert ist, dass sie dem ersten Sprung nach Beginn der Gewichtsabnahme durch die erste Phase folgt, schlägt die American Dietetic Association vor, dass die zweite Phase von Anfang an ein gesünderer Ansatz für die Gewichtsabnahme sein kann. Die zweite Phase der South Beach Diet ist für einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund ausgelegt. pro Woche eine gesündere und empfohlene Gewichtsabnahme im Allgemeinen. Die zweite Phase der Diät bietet einen ausgewogeneren Ernährungsplan, der die Gewichtsabnahme mit Richtlinien unterstützt, die sich für ein langfristiges Gewichtsmanagement eignen.
Überlegungen
Im Anschluss an die South Beach-Diät ist es wahrscheinlich, dass sie Gewichtsverlust produziert. Abgesehen von der Wahrscheinlichkeit, dass das Wassergewicht anfänglich abnehmen sollte, hängt die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts hauptsächlich von der Anzahl der ein- und ausgehenden Kalorien ab. Je höher Ihr Kalorienbedarf bei der Gewichtserhaltung ist, desto mehr Gewicht verlieren Sie wahrscheinlich in der ersten Phase der South Beach-Diät. Dies liegt einfach daran, dass die auferlegten Kalorienrestriktionen niedrig genug sind, um ein erhebliches Kaloriendefizit zu schaffen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Programme zur Gewichtsabnahme für Sie geeignet sind, je nach Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen und Ihren Ernährungsgewohnheiten.
