Einfache Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen für Kinder

In den Vereinigten Staaten ist Übergewicht und Fettleibigkeit zwar ein Problem für Kinder wie für Erwachsene, der Fokus für Kinder sollte jedoch nicht auf dem Gewicht liegen, sondern auf gesünderen Entscheidungen. Kinder wachsen immer noch, und die Einschränkung der Kalorienzufuhr zur Förderung eines schnellen Gewichtsverlusts kann das Wachstum und die Entwicklung beeinträchtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, um das Gewicht und die Strategien Ihres Kindes für die speziellen Bedürfnisse Ihres Kindes zu besprechen.

Schwimmen ist eine lustige und leichte Aktivität, die Kindern dabei helfen kann, ein gesünderes Gewicht zu erreichen. (Bild: Stanislaw Pytel / Stone / Getty Images)

Woher wissen Sie, ob Ihr Kind ein Gewichtsproblem hat?

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr pummeliges Kind im Laufe eines Jahres abnimmt, wenn es größer wird. Oder sein Geschwister wird schwerer, ohne an Höhe zu gewinnen. Kinder wachsen mit unterschiedlichen Raten und es ist nicht immer leicht zu sagen, ob Ihr Kind ein Gewichtsproblem hat.

Angehörige von Gesundheitsberufen verwenden den Body-Mass-Index als Leitfaden zur Ermittlung des Gewichtsstatus eines Kindes. Der BMI misst das Gewicht eines Kindes, wenn es mit Größe, Geschlecht und Alter verglichen wird, und es wird in der entsprechenden Tabelle des BMI für das Alter, basierend auf dem Geschlecht, dargestellt. Ein BMI, der zwischen dem 5. und 84. Perzentil liegt, gilt als gesund, ein BMI zwischen 85. und 94. Perzentil gilt als übergewichtig und ein BMI ab dem 95. Perzentil oder höher gilt als fettleibig.

Sie sollten aktualisierte BMI-Informationen für Ihr Kind bei seinem jährlichen Brunnenbesuch beim Kinderarzt erhalten. Die Schulkrankenschwester sendet diese Informationen möglicherweise auch nach Hause, wenn Ihr Kind in der Schule gewogen und gemessen wird. Sowohl der Arzt als auch die Krankenschwester können auch erklären, was die Zahlen bedeuten und wo Ihr Kind in den BMI-Prozentsatz fällt.

Gefahren des schnellen Gewichtsverlusts für Kinder

Wenn Erwachsene auf Diät gehen, schränken sie ihre Kalorienzufuhr ein, so dass sie weniger bekommen, als ihr Körper benötigt, und zwingen ihren Körper dazu, Fett zu verbrennen und manchmal auch Muskeln, um Energie zu gewinnen. Kinder brauchen Kalorien für Wachstum und Entwicklung und sollten nicht auf restriktive Diäten gesetzt werden, die diese Art der Gewichtsabnahme fördern. Die Einschränkung der Kalorienaufnahme eines Kindes kann mehr schaden als Übergewicht, warnt KidsHealth. Statt abzunehmen, sollte es das Ziel sein, langsamer zu werden oder das aktuelle Gewicht beizubehalten. Ihr Kind sollte nur unter strenger Aufsicht und Anweisung eines Arztes an einer Diät zur Gewichtsabnahme teilnehmen.

Kinder und Kalorien

Während Sie die Kalorienaufnahme Ihres Kindes nicht einschränken sollten, ist es gut, eine Idee zu haben, wie viele Kalorien Ihr Kind braucht, um zu wachsen und sich zu entwickeln. Der Kalorienbedarf für Kinder hängt von Alter, Geschlecht und Aktivität ab. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner aus dem Jahr 2010 liegt der Bedarf für ein Mädchen zwischen 4 und 8 Jahren zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien pro Tag und für Jungen im gleichen Alter zwischen 1.200 und 2.000 Kalorien pro Tag. Der Kalorienbedarf für Mädchen zwischen 9 und 13 Jahren liegt zwischen 1.400 und 2.200 Kalorien pro Tag, und Jungen im gleichen Alter zwischen 1.600 und 2.600 Kalorien.

Grundlagen der gesunden Ernährung

Helfen Sie Ihrem Kind dabei, gesund zu bleiben, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln gefüllt ist. Wie Sie muss Ihr Kind mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, gesunde Fette und Milch essen. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Lebensmitteln, die Ihre Kinder leicht greifen können, wie Karottenstangen, Gurkenscheiben, Äpfel, Trauben, Birnen, fettarmer Joghurt, fettarmer Streichkäse und Hummus. Ihre Speisekammer sollte mehr Vollkorncracker, kein Zuckerzusatz-Müsli, Nussbutter, brauner Reis und Vollkornpasta enthalten als Chips, Kekse, Süßigkeiten und weiße Teigwaren oder Brot. Zu den anderen gesunden Lebensmitteln gehören fettfreie Milch, mageres Fleisch, Bohnen und Tiefkühlgemüse.

Easy Diet Fixes für Kinder

Laut einem Bericht aus dem Jahr 2015, der im Journal of Family Medicine und in der Primärpraxis veröffentlicht wurde, gehören Soda und Fast Food zu den Hauptursachen für Fettleibigkeit bei Kindern. Die Begrenzung von Soda in der Ernährung Ihres Kindes ist eine einfache Lösung, die zur Förderung eines gesunden Gewichts beitragen kann. Anstelle von Soda bieten Sie Sprudelwasser mit einem Hauch von Zitrone oder Limette an. Ersetzen Sie das Soda Ihres Kindes jedoch nicht durch Saft. Saft - sogar zu 100 Prozent Fruchtsaft - ist auch reich an Zucker und bietet einen sehr geringen Nährwert. Ermutigen Sie Ihr Kind, die eigentliche Frucht zu essen, anstatt den Saft zu trinken. Wenn Ihr Kind regelmäßig Saft trinkt, können Sie es abnehmen, indem Sie es allmählich verdünnen, indem Sie beim Servieren immer mehr Wasser hinzufügen.

Wenn Sie auswärts essen, vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants. Wenn Sie auf den Drive-thru treffen, lenken Sie Ihr Kind in Richtung gesünderer Optionen wie einen einfachen Hamburger mit Obst oder Salat mit fettarmer Milch, ein gegrilltes Hühnchen-Sandwich oder eine Scheibe dünnkäse-Käse oder eine Gemüsepizza. Versuchen Sie in Restaurants, sich mit Ihrem Kind einen Hauptgang zu teilen oder einen Teil der Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie mit dem Essen beginnen.

Einfache Tipps zum Steuern von Portionen

Laut dem Bericht von 2015 in JFPMC tragen auch große Portionen zur Gewichtszunahme bei Kindern bei. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um eine Vorstellung von der Portionsgröße für verschiedene Arten von Lebensmitteln zu erhalten. Halten Sie die Portionen unter Kontrolle, indem Sie kleinere Teller verwenden, Speisen in der Küche auswerfen und die Portionen auf die Größe der Faust Ihres Kindes beschränken. Bei verpackten Gütern wie Vollkorn-Crackern und Müsli portionieren Sie die Lebensmittel in einzelne Portionen in Snacks mit Reißverschluss, um die Aufnahme unter Kontrolle zu halten. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Kind eine zweite Hilfe wünscht, aber ermutigen Sie es, beim zweiten Durchgang mehr Gemüse mitzunehmen.

Beispiel für einen kinderfreundlichen Essensplan

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind jeden Tag mit einem gesunden Frühstück beginnt, z. B. einer Schale voll zuckerarmen Müsli mit Milch und einer Banane. Ein kinderfreundliches, gesundes Mittagessen besteht aus Nudelsalat mit Vollkornnudeln, gekochtem Brokkoli und Karotten, Mozzarella-Würfeln und einem Hauch italienischem Dressing, dazu frischer Apfel und fettarmer Joghurt. Zum Abendessen sind Tacos aus magerem Truthahn mit braunem Reis und Bohnen und geworfenem Salat eine Option, die vielen Geschmäcken gerecht wird. Frisches Obst, Joghurt, Müsli und Milch, einfaches Popcorn, Vollkorn-Toast und Erdnussbutter, Sellerie mit Hummus oder eine kleine Handvoll Erdnüsse und Rosinen bieten Ihrem Kind gesunde Snack-Optionen.

Einfache Möglichkeiten für Kinder, aktiver zu sein

Neben der Ernährung ist Bewegung auch wichtig, um das Gewicht und die Gesundheit Ihres Kindes zu verbessern. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten empfiehlt Kindern, täglich 60 Minuten körperliche Aktivität zu erhalten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Ihr Kind den täglichen Aktivitätsbedürfnissen nachkommen kann, z. B. einem Sportteam beitreten, Fahrrad fahren, Seil springen, Tag spielen, einen Ball oder einen Frisbee werfen, Zeit auf dem Spielplatz verbringen oder Ihnen die Arbeit erleichtern das Haus wie Staubsaugen oder das Bett machen.

Einer der Hauptgründe für Fettleibigkeit bei Kindern ist zu viel Fernsehen. Eine im European Journal of Public Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 berichtet, dass jede Stunde Fernsehen das Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern um 13 Prozent erhöht. Fernsehzuschauer neigen auch dazu, die Aufnahme ungesunder Leckereien wie zuckerhaltiges Getreide, Soda und salzige Snacks zu erhöhen, sagen die Autoren des JFPMC-Übersichtsartikels. Die National Institutes of Health empfiehlt, die Bildschirmzeit - zu der auch Videospiele, Tablets und Mobiltelefone gehören - auf höchstens zwei Stunden pro Tag zu beschränken. Helfen Sie Ihrem Kind, seine Zeit zu verbringen, indem Sie zusammen ein Buch lesen oder ein Kunstprojekt durchführen. Wenn Ihr Kind fernsieht, sollten Sie während der Werbespots mit Jumping Jacks trainieren, einen Kreis zwischen den Räumen laufen lassen oder Seil springen.

Sei ein Team

Die Unterstützung von Eltern und Familien ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Förderung eines gesunden Gewichts für Ihr Kind. Sie müssen zunächst ein gutes Vorbild sein. Füllen Sie Ihren Teller mit der Nahrung, die Ihr Kind essen soll. Nehmen Sie sich Zeit für mehr Bewegung, beispielsweise für einen Spaziergang oder eine Radtour, und bitten Sie Ihr Kind, sich Ihnen anzuschließen.

Außerdem möchten Sie, dass die ganze Familie einbezogen wird, damit sich Ihr Kind nicht ausgesondert fühlt. Stellen Sie sicher, dass jeder die gleiche gesunde Nahrung isst. Dies hilft auch, die Versuchung zu beseitigen, wenn Sie besondere Leckerbissen für ein Familienmitglied kaufen. Sie können auch zusammen mit Gruppenaktivitäten wie Basketball, Tag oder Familientanz aktiv sein. Auf diese Weise profitieren alle und Ihr Kind lernt, dass es gesund ist, gesund zu sein und aktiv zu sein.