Brennt Rudern Bauchfett?

Rudern ist eine kombinierte Übung, die sowohl ein kalorienverbrennendes kardiovaskuläres Training als auch ein Krafttraining für Ihren Oberkörper und Ihren Kern bietet. Es scheint, als ob diese Kombination nicht helfen kann, Bauchfett abzubrennen. Die Art und Intensität der Übung sind jedoch nicht die einzigen Faktoren, die beim Abnehmen von Zentimeter von Ihrem Bauch beteiligt sind.

Rudern ist ein Cardio-Training. (Bild: aimeebyme / iStock / Getty Images)

Bauchfett verlieren

Bauchfett. (Bild: Gennadiy Poznyakov / iStock / Getty Images)

Übermäßiges Bauchfett oder Bauchfett ist ein ernstes Gesundheitsproblem. Laut den Centers for Disease Control und Prevention erhöht ein übermäßiges Bauchfett das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und andere schwere gesundheitliche Probleme. Keine Übung, einschließlich Rudern, kann Ihr Bauchfett gezielt ansprechen. Laut dem berühmten Personal Trainer Bill Phillips ist die Vorstellung, dass eine Übung einen bestimmten Bereich für den Fettabbau zum Ziel hat, "Spot-Reduktion" genannt, ein völlig entlarvter Fitness-Mythos. Der Fettabbau kommt vom ganzen Körper. Da Ruderübungen jedoch das gesamte Körperfett verbrennen, ist das Fett auf Ihrem Bauch unvermeidlich Teil des von Ihnen verbrannten Fettes.

Fett verbrennen

Training hilft Fett zu verbrennen. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Sie verbrennen Fett, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie beim Essen oder Trinken zu sich nehmen. Eine Möglichkeit, das kalorische Ungleichgewicht festzustellen, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Dies erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien. Laut Nutristrategy.com verbrennt eine 60-minütige Rudersitzung ungefähr 850 Kalorien für eine 155-Pfund-Person. Da jedes Pfund Fett 3.500 Kalorien darstellt, können Sie ein Pfund Fett verlieren, indem Sie pro Woche etwas mehr als 4 Stunden lang rudern, vorausgesetzt, Sie ändern Ihre Ess- oder Trinkgewohnheiten nicht.

Grundlagen zum Rudern

Rudern kann im Fitnessstudio oder in einem Boot sein. (Bild: Nick Free / iStock / Getty Images)

Erhalten Sie ein Ruder-Training auf zwei Arten. Sie können ein Boot über das Wasser rudern. Verwenden Sie alternativ ein spezielles Rudergerät an Land. Laut Bruce Lee in "Die Kunst, den menschlichen Körper auszudrücken", ist ein Schlüssel zum Rudern und ähnlichen Übungen ein konstanter Rhythmus. Dies führt zu einer besseren Kalorienverbrennung als das Wechseln zwischen Geschwindigkeitsstößen und langsamen Flecken.

Andere Faktoren

Rudermaschinen. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Rudern ist eine aggressive Übung, die genug Kalorien verbrennen kann, um Fett zu verbrennen. Das beste verfügbare Training funktioniert jedoch nur, wenn Sie es regelmäßig tun können. Rudern erfordert spezielle Ausrüstung, dh Sie können nur rudern, wenn Sie die richtigen Einrichtungen zur Verfügung haben. Die Kalorien, die Sie beim Rudern verbrennen, bedeuten nur, dass Sie Fett verbrennen, wenn Sie der Versuchung widerstehen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, um die Verbrennung auszugleichen. Wie bei jedem Trainingsplan wird das Rudern am besten Fett verbrennen, wenn Sie es mit einem speziellen Programm zur Gewichtsreduktion und zum Lebensstil kombinieren.