Hilft das Schlagen eines Boxsacks beim Abnehmen?
Nach dem Aussehen von professionellen Kämpfern und Kampfkünstlern denken Sie vielleicht, dass ein Training an einem Boxsack Ihren Körper abschmilzt. Allerdings ist ein Boxsack-Training wie jede andere Art von Übung, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Wenn Sie es richtig und regelmäßig tun, kann es helfen. Wenn nicht, sind Ihre Ergebnisse wahrscheinlich enttäuschend.
Eine Frau schlägt einen Boxsack. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Anhaltendes Training
Wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie einen Boxsack schlagen, müssen Sie es richtig treffen. Viele Leute spielen auf einer Tasche herum und schlagen ein paar Mal zum Spaß, aber das bringt Ihrem Körper nicht die Kalorienverbrennung bei der Geschwindigkeit, die Sie brauchen. Stattdessen sollten Sie den Beutel intensiv für Runden von zwei bis fünf Minuten mit ein bis zwei Minuten Pause zwischen den Runden bearbeiten. Wenn Sie die Tasche auf diese Weise schlagen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz so, dass Sie effektiv Kalorien verbrennen und durch konsequente Aktivitäten aufrechterhalten.
Vergleiche
In der Regel ist ein schwerer Boxsack ein besseres Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion als ein Speedbag, ein Doppelbeutel, ein vom Boden bis zur Decke reichender Beutel oder ein Beutel. Die schweren Taschen widerstehen Ihren Schlägen und zwingen Sie, mit jedem Schlag härter zu arbeiten. Die anderen Taschen enthalten Attribute wie Geschwindigkeit, Rhythmus und Timing, aber sie zwingen Sie nicht, hart genug zu arbeiten, um Kalorien zu verbrennen.
Gewicht verlieren
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Bei einem Boxsack-Training können erhebliche Kalorien verbrannt werden - etwa 450 pro Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 155 kg. Wenn Sie jedoch zusätzliche Kalorien essen, um den Unterschied auszugleichen, oder Sie nur gelegentlich trainieren, werden die zusätzlichen Kalorien nicht ausreichen, um eine signifikante Gewichtsabnahme zu stimulieren.
Endeffekt
Das richtige Schlagen des richtigen Sandsacks kann beim Abnehmen helfen. Aber das Schlüsselwort ist Hilfe. Um abzunehmen und das Gewicht zu halten, müssen Sie an einem regelmäßigen Aerobic-Training teilnehmen, das 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßig intensiver Bewegung oder 75 bis 150 Minuten mit intensiver Intensität ausübt. Darüber hinaus müssen Sie sich an eine gesunde Ernährung halten, die reich an Ballaststoffen, magerem Eiweiß, vielen frischen Lebensmitteln und fettarmer Milchprodukte ist. Wenn Sie diese Lebensstiländerung zusammen mit dem Stanzen einhalten, kann sich Ihr Gewicht ändern.
