Springen Jacks Bauchfett?

Sie können den Bauchbereich nicht mit Übungen verkleinern. Stattdessen helfen Herz-Kreislauf-Übungen, den gesamten Körper zu verbrennen, einschließlich des Bauches. Bestimmte Übungen helfen auch, Muskeln aufzubauen und zu straffen. Kräftige Arten von Herz-Kreislauf-Aktivitäten, wie etwa Springen, helfen Ihnen dabei, das Fett aufgrund der hohen Intensität und der großen Anzahl verbrannter Kalorien schneller zu verbrennen.

Springen Jacks Bauchfett? (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Kaloriendefizit

Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn der Körper weniger Kalorien aufnimmt, als er benötigt. (Bild: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images)

Wenn Sie mit springenden Jacks Bauchfett verlieren möchten, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn der Körper weniger Kalorien aufnimmt, als er benötigt. Infolgedessen muss Ihr Körper das gespeicherte Fett anzapfen, was zu Gewichtsverlust führt. Für jedes Pfund Körperfett, das Sie verlieren möchten, müssen Sie täglich etwa 500 Kalorien abgeben. Erhöhen Sie den Körperfettverlust noch mehr, indem Sie täglich 1000 Kalorien verbrennen. Dies führt zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von zwei Pfund.

Jumping Jacks und Kalorien

Wenn Sie abnehmen, müssen Sie härter arbeiten, um Kalorien zu verbrennen. (Bild: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Von weitem sehen springende Buchsen einfach aus; Sobald Sie sich jedoch im Kampf befinden, können Sie feststellen, wie sie dazu beitragen können, dass Sie insgesamt Fett verlieren. Die einfache Bewegung, die Füße auseinander zu springen, die Hände über dem Kopf zu klatschen und dann die Füße zurückzudrücken und die Arme zu senken, kann für eine 160-Pfund-Person etwa 585 Kalorien pro Stunde verbrennen, berichtet der Gesundheitsstatus. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, steigt die Kalorienverbrennung auf 732 Kalorien pro Stunde. Eine Person, die 240 Pfund wiegt, verbrennt mit springenden Buchsen etwa 878 Kalorien pro Stunde. Das bedeutet, dass Sie beim Abnehmen härter arbeiten müssen, um Kalorien zu verbrennen.

Zirkeltraining

Erhöhen Sie die Kalorienverbrennung mit einem Zirkeltraining noch weiter. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Erhöhen Sie die Kalorienverbrennung mit einem Zirkeltraining noch weiter. Zirkeltraining verbrennt etwa 30 Prozent mehr Kalorien, berichtet die Zeitschrift "Fitness". Beginnen Sie mit einer Bauchstraffungsübung, wie z. B. Bauchschmerzen. Nachdem Sie diese Übung abgeschlossen haben, wechseln Sie einige Minuten lang zu den Jump-Jacks. Mindestens 30 Minuten lang zwischen einer neuen Kernstraffungsübung und einem Sprungheber wechseln.

Übungen trainieren

Stärken Sie Ihre Unterleibsmuskeln mit dem Bauchhalt. Setzen Sie sich auf die Kante eines festen Stuhls. Heben Sie langsam Ihre Füße etwa 2 bis 4 Zoll vom Boden entfernt an und halten Sie sie einige Sekunden lang. Lassen Sie die Übung los und wiederholen Sie sie für eine Minute.

Eine andere Übung zum Abwechseln mit springenden Buchsen ist das Kniebeugen mit Drehung. Dadurch werden die Seiten Ihrer Bauchmuskeln gestrafft. Beginnen Sie im Stehen mit Füßen etwa schulterbreit auseinander. Senken Sie sich in eine gedrungene Position mit beiden Armen auf Schulterhöhe. Drehen Sie den Oberkörper an der Unterseite der Kniebeuge nach rechts. Rückkehr zum Stehen. Wiederholen Sie die Übung acht bis zwölf Mal auf jeder Körperseite.