Dehydration und Gewichtsverlust

Wenn Sie dehydriert sind, stellen Sie möglicherweise einen erheblichen Abfall der Waage fest und fragen sich, wie Sie plötzlich so schnell mehrere Kilo abgenommen haben. Selbst wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es nicht der Weg, um durch Dehydrierung abzunehmen. Ihr Körper benötigt Flüssigkeiten, um zu funktionieren, und Austrocknung kann schnell zu einem lebensbedrohlichen Problem werden. Flüssigkeitsverlust kann auch bedeuten, Gewicht zu verlieren, aber Sie wollen Fett loswerden - nicht das Wasser, das Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.

Eine Nahaufnahme von Sportgetränken im Kühlschrank. (Bild: Andrew Burton / Getty Images-Nachrichten / Getty Images)

Was ist Dehydration??

Dehydratisierung ist eine Erkrankung, bei der der Körper nach Angaben der US-amerikanischen National Library of Medicine (NLM) wertvolle Flüssigkeiten wie Wasser verloren hat. Sie können einfach dehydriert werden, indem Sie nicht so viel Wasser trinken, wie Sie sollten. Dehydrierung kann jedoch auch durch Erbrechen und Durchfall verursacht werden. Und wenn Sie krank sind, verlieren Sie möglicherweise den Appetit auf Speisen und Getränke. Dadurch können Ihre Flüssigkeitsvorräte aufgebraucht werden und Sie können Pfund abnehmen.

Anzeichen von Austrocknung

Wenn Sie dehydriert sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Mund trocken anfühlt und dass Sie nicht so oft wie üblich urinieren, stellt das NLM fest. Ihr Urin kann auch ungewöhnlich dunkel gelb sein. Ihre Augen können ein wenig eingedrückt wirken und Sie können keine Tränen erzeugen, wenn Sie weinen. Wenn Sie extrem dehydriert sind, fühlen Sie sich möglicherweise sehr träge.

Dehydrierung behandeln

Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, sobald Sie Anzeichen von Austrocknung bemerken, schlägt das NLM vor, langsam und gleichmäßig den ganzen Tag über zu trinken. Trinken Sie viel Wasser oder probieren Sie ein Sportgetränk mit einer Lösung aus Kohlenhydraten und zugesetzten Elektrolyten. Wenn Sie stark dehydriert sind, empfiehlt das NLM, dass Sie eine Behandlung durch medizinisches Fachpersonal benötigen, um die verloren gegangenen Flüssigkeiten intravenös zu ersetzen.

Ersatzkalorien, keine Flüssigkeiten

Wenn Sie weniger Flüssigkeit einnehmen, weil Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann dies zu Dehydrierung führen. Wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, verschwenden Sie keine Kalorien mit Getränken - aber gehen Sie nicht ohne Flüssigkeiten aus, warnt Kidshealth.org. Es gibt sichere und gesunde Wege, um abzunehmen, ohne dabei den Körper von essentiellen Flüssigkeiten zu befreien. Anstatt Limonade oder gesüßte Fruchtgetränke mit Zucker zu trinken, entscheiden Sie sich für Wasser - es ist kalorienfrei und hält Sie hydratisiert. Halten Sie sich an zuckerfreie Getränke und fettfreie oder fettarme Milch, um die Kalorien zu reduzieren, ohne auf Flüssigkeiten zu verzichten, schlägt Kidshealth.org vor.

Sicherer Gewichtsverlust

Der Schlüssel zum sicheren Abnehmen ohne Dehydratation ist das Festhalten an einer gesunden Ernährung und das Trinken von vielen kalorienfreien oder kalorienarmen Getränken. Wählen Sie mageres Eiweiß, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Obst und Gemüse gegenüber fettreichen oder frittierten Lebensmitteln. Die US-Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention schlagen auch vor, einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten zu werfen. Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten, die die Gewichtszunahme steigern können, z. B. wenn Sie immer alles auf Ihrem Teller essen oder essen, wenn Sie müde und gestresst sind.