Cantaloupe & Gewichtsverlust
Cantaloupe ist eine kalorienarme Frucht, die in jeden gesunden Gewichtsverlustplan von MyPlate aufgenommen werden kann. Aber zu viel Kantalupe zu essen, um Gewicht zu verlieren, kann Ihre Energie ableiten, den Gewichtsverlust behindern und zu Nährstoffmangel führen. Die Zugabe von eiweißreichen Lebensmitteln zu Cantaloupe kann die Sättigung erhöhen und die Gesamtkalorienkontrolle verbessern.
Kantalupe zum Verkauf an einem Markt. (Bild: liveslow / iStock / Getty Images)Kalorien in Cantaloupe
Da Kantalupe viel Wasser enthält, enthält 1 Tasse Würfelkantalupe nur 54 Kalorien. Der kalorienarme Cantaloupe-Gehalt macht ihn zur idealen Wahl bei Gewichtsabnahme. Honigmelone, Erdbeeren und Äpfel sind auch kalorienarme Früchte, die von Vorteil sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Beispiele für kalorienreichere Entscheidungen sind Dosenobst mit Zusatz von Sirup oder Zucker, Trockenfrüchte, Trauben und Bananen.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Das Hinzufügen von Kantalupe zu Ihrer Diät ist effektiv für die Gewichtsabnahme, wenn Ihre Gesamtkalorienzufuhr unter der Anzahl der Kalorien liegt, die Sie den ganzen Tag verbrennen. Wenn Sie Ihre aktuelle Einnahme täglich um 500 Kalorien reduzieren, können Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren. Die Gesamtzufuhr von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag ist nach Ansicht des National Heart, Lung and Blood Institute für Erwachsene oft eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion.
Empfohlene Portionen
Die Menge an Cantaloupe oder anderen kalorienarmen Früchten, die Sie täglich essen sollten, um effektiv Gewicht zu verlieren, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schlagen vor, 1 Tasse Obst täglich zu sich zu nehmen, wenn Sie täglich 1.200 Kalorien zu sich nehmen, und 1,5 Tassen Obst pro Tag, wenn Sie 1.400 oder 1.600 Kalorien abnehmen. Ein 1-Tassen-Äquivalent von Obst ist 1 Tasse gewürfelte oder ballierte Cantaloupe, stellt ChooseMyPlate.gov fest.
Protein hinzufügen
Protein hilft Ihrem Körper, während des Tages zusätzliche Kalorien zu verbrennen, und erhöht die Sättigung mehr als Kohlenhydrate, den vorherrschenden Makronährstoff in Cantaloupe, laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2008, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Daher ist der Verzehr von Protein mit Cantaloupe von Vorteil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Beispiele für gesunde, eiweißreiche Nahrungsmittel sind mageres Geflügel, fettarmer Hüttenkäse, Meeresfrüchte, Eiweiß, normaler griechischer Joghurt, fettarmer Milch oder Sojamilch, Seitan und Tofu.
