Können Sie Fett unter dem Kinn entfernen?

Wenn sich überschüssiges Fett unter Ihrem Kinn absetzt, kann dies Ihr Aussehen beeinträchtigen. Vielleicht sind Sie inaktiv und essen ungesund, wodurch Sie an Gewicht zunehmen. Wenn eine kosmetische Operation nicht möglich ist, funktioniert die Spot-Reduktion nicht. Die einzige Möglichkeit, das Wackeln unter Ihrem Kinn zu reduzieren, besteht darin, Gewicht aus Ihrem gesamten Körper zu verlieren. In diesem Fall verringert sich auch das Doppelkinn-in-the-Making. Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung können Sie auf den richtigen Weg bringen.

Ein fettes Kinn kann peinlich sein. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Must-Do-Herz-Kreislauf-Übung

Obwohl das Keuchen und Puffen und das Schwitzen aufhört, ist es vielleicht nicht Ihre Tasse Tee. Wenn Sie das überschüssige Fett unter Ihrem Kinn entfernen möchten, sollte Cardio Ihr Übungsprogramm sein. Es verbrennt Kalorien, was zum Abnehmen wichtig ist; Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien kann zu einem Verlust von einem Pfund pro Woche führen. Für die Gewichtsabnahme bevorzugt das US-Ministerium für Gesundheit und Human Services 300 Minuten Cardio pro Woche in einer Intensität, bei der Sie immer noch mit einem Trainingspartner sprechen können. Erwägen Sie Radfahren, Tennis spielen, Treppen steigen, Joggen, lebhaftes Gehen und Seilspringen.

Wesentliches Krafttraining

Wenn Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, können Sie Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Dies liegt daran, dass das Muskelgewebe, das Sie aufbauen, mehr Kalorien als Fett verbraucht, um zu existieren. Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand nimmt zu. Um eine optimale Muskelstimulation zu erreichen, trainieren Sie Ihre großen Muskelgruppen an mindestens zwei aufeinander folgenden Wochentagen. Fügen Sie Übungen für Beine, Arme, Rücken, Brust, Schultern, Hüften und Bauch hinzu. Beispiele sind Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, Bankdrücken, Crunches, Lat-Pull-Down und umgeknickte Reihen.

Gesunde Ernährung Makeover

Weniger Kalorien zu essen kann zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen und Sie beim Abnehmen unterstützen. Dies bedeutet nicht, ganze Lebensmittelgruppen auszuschalten oder drastische Crash-Diäten zu verwenden. Kleine Änderungen können große Auswirkungen haben. Nehmen Sie Gemüse, Obst, fettreduzierte Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf und begrenzen Sie Zucker, Cholesterin, Salz sowie Trans- und gesättigte Fette. Reduzieren Sie Ihre Portionen um bis zu 15 Prozent, verzichten Sie auf fettreiche Desserts oder tauschen Sie kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme Alternativen ein. Essen Sie zum Beispiel gefrorenen Joghurt anstelle von Eiscreme und trinken Sie Wasser anstelle von Alkohol und Soda. Nehmen Sie Änderungen vor, die Sie problemlos langfristig pflegen können.

Effektive gezielte Übungen

Obwohl gezielte Übungen das Fett unter dem Kinn nicht reduzieren, stärken und straffen sie die Muskeln unter dem Fett. Sie können diese Übungen den ganzen Tag über nach Belieben durchführen. Zum Beispiel werden sitzende Nackenneigungen und Rotationen durchgeführt, während Sie aufrecht im Stuhl sitzen, die Schultern nach unten zeigen und den Mund schließen. Dann neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, um den Hals- und Kinnbereich zu strecken. Nach etwa fünf Sekunden kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück. Tun Sie dies fünfmal und drehen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich zur Seite. Halten Sie die Dehnung fünf Sekunden lang, bevor Sie zum Anfangspunkt zurückkehren. Tun Sie dies fünfmal auf jeder Seite.