Kann Weight Gainer dabei helfen, Muskeln aufzubauen?
Weight Gainer sind Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen können. Weight Gainer kommen normalerweise in Form von pulverförmigem Protein, das mit Wasser, Milch oder Saft gemischt werden kann. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme erhöhen und ausreichend Protein zu sich nehmen.
Ein muskulöser Mann ist Gewichtheben in einer Turnhalle. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Wie es funktioniert
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie Ihrer Diät zusätzlich 500 Kalorien pro Tag hinzufügen, können Sie ein Pfund pro Woche gewinnen - Pfund, die Sie in Muskeln umwandeln können. Weight Gainer helfen Ihnen dabei, indem Sie Ihre derzeitige Ernährung mit hohen Konzentrationen an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett ergänzen. Weight Gainer sind jedoch Nahrungsergänzungsmittel und müssen ein zusätzlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein und nicht Ihre primäre Quelle für Kalorien und Proteine.
Richtungen
Die Angaben zu den Weight Gainer-Paketen berücksichtigen nicht Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Ernährung, Aktivitätsgrad oder Ziele einer Person. Daher müssen Sie Ihre Einnahme anhand dieser Faktoren überwachen. Die meisten Weight Gainer weisen die Käufer an, das Produkt mehrmals täglich in großen Dosen zu sich zu nehmen. Befolgen Sie diese Anweisungen nicht, sondern wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um Empfehlungen zur Gewichtszunahme als Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
Überlegungen
Viele Protein-Shakes, die in Reformhäusern verkauft werden, sind dafür bekannt, dass sie schlecht schmecken, weshalb viele Gewichtszähler auf dem Markt viel Zucker enthalten. Weight Gainer haben ihren Platz in Ihrem muskelaufbauenden Arsenal, aber führen Sie die richtige Forschung durch, um das effektivste zu finden. Qualität über Quantität ist von grundlegender Bedeutung. Überprüfen Sie daher vor dem Kauf die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass das Produkt ausreichend Eiweiß enthält und zu viel Zucker zu vermeiden.
Fakten
Obwohl der Muskelaufbau ohne Protein fast unmöglich ist, kann die Einnahme übermäßiger Mengen von Proteinpulvern über einen längeren Zeitraum dazu führen, dass Knochen Kalzium verlieren. Lou Schuler, Autor des „Testosteron Advantage Plan“, besagt, dass im Gegensatz zu gereinigten Protein-Shakes in Proteinen enthaltene Proteine den Mineralstoff Phosphor enthalten, der die im Urin ausgeschiedene Kalziummenge reduziert. Darüber hinaus dehydrieren proteinreiche Diäten den Körper. Trinken Sie daher viel Wasser, wenn Sie Proteinpräparate einnehmen.
Wie viel Protein?
Die meisten Weight Gainer enthalten eine extrem hohe Proteinmenge - etwa 30 bis 60 g pro Portion. In einer Studie der Consumer Reports vom Juli 2010 sagt die lizenzierte Ernährungswissenschaftlerin Kathleen Laquale: "Der Körper kann nur 5 bis 9 Gramm Protein pro Stunde abbauen, und jeder Überschuss, der nicht aus Energie verbrannt wird, wird in Fett umgewandelt oder ausgeschieden." Es ist am besten, sich nicht auf eine bestimmte Proteinquelle zu verlassen, fügen Sie also Abwechslung hinzu und konsumieren Sie alles, was Sie zur Steigerung der Qualität in Maßen tun.
