Können Sie Vitamin D nehmen, um Gewicht zu gewinnen?

Sie brauchen Vitamin D, um Kalzium zu absorbieren und Ihre Knochen gesund zu halten, es spielt jedoch auch andere Funktionen im Körper, einschließlich der Förderung der Immunfunktion, der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Begrenzung von Entzündungen. Es scheint, dass Vitamin D wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtszunahme führt, da Menschen mit Übergewicht oft einen niedrigen Nährstoffgehalt haben und nicht einen hohen Spiegel. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Vitamin D-Präparat einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Milch ist normalerweise mit Vitamin D angereichert. (Bild: Korovin / iStock / Getty Images)

Wie niedrige Vitamin-D-Spiegel das Gewicht beeinflussen

Forschungsergebnissen zufolge kann Fettleibigkeit mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht werden. Menschen mit höheren BMIs - was auf ein höheres Körperfett hindeutet - neigen dazu, einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel im Blut zu haben, so eine im European Journal of European Institute of Science veröffentlichte Studie Ernährung im Jahr 2008. Niedrige Vitamin-D-Spiegel gehen mit einem erhöhten Risiko sowohl für Typ-2-Diabetes als auch für Fettleibigkeit einher, laut einer Studie, die 2013 in Aging veröffentlicht wurde. Junge Erwachsene mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben häufiger höhere Körperfett- und Körperfettwerte eine kürzere Körpergröße als junge Erwachsene mit ausreichenden Mengen an Vitamin D in ihrem Körper haben, stellt eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism im Jahr 2008 veröffentlichte Studie fest. Diese Studienergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Vitamin D-Präparaten tatsächlich nicht mit dem Gewicht zusammenhängt gewinnen.

Die Einnahme von mehr Vitamin D könnte tatsächlich dazu beitragen, die Gewichtszunahme bei Kindern mit Adipositas-assoziiertem Gen zu begrenzen, da Kinder mit Vitamin-D-Mangel mit höherer Wahrscheinlichkeit einen höheren BMI haben und an Gewicht zunehmen, stellt eine im Jahr 2014 in Diabetes veröffentlichte Studie fest.

Vitamin-D-Spiegel können das Auftreten von Fettleibigkeit beeinflussen, indem sie die Gewichtszunahme aufgrund einer fettreichen Ernährung einschränken, obwohl die genauen Mechanismen für die Einschränkung nicht klar sind, heißt es in einer Tierstudie, die 2014 im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurde. Die Studie Autoren stellen fest, dass Vitamin D den Fettstoffwechsel zu erhöhen scheint, was teilweise für die vorteilhaften Wirkungen von Vitamin D bei der Begrenzung der Gewichtszunahme verantwortlich ist. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu überprüfen, ob diese Auswirkungen bei Menschen auftreten.

Vitamin D Ergänzungen und Gewicht

Mindestens eine Studie zeigt, dass Vitamin D eine Gewichtszunahme bewirken kann - jedoch nur in einer sehr spezifischen Gruppe. In London lebende asiatische Frauen, die während der Schwangerschaft ergänzendes Vitamin D eingenommen hatten, zeigten einen verbesserten Ernährungszustand und eine verbesserte Gewichtszunahme, was im Vergleich zu ähnlichen Frauen, die keine Vitamin-D-Präparate eingenommen hatten, weniger Säuglinge mit geringem Geburtsgewicht zur Folge hatte Journal für Geburtshilfe und Gynäkologie. Diese Ergebnisse beziehen sich jedoch nur auf die Verwendung von Vitamin D und die Gewichtszunahme bei schwangeren asiatischen Frauen und ihren Säuglingen. Sie können jedoch nicht zur Verallgemeinerung der Gewichtszunahme in der Allgemeinbevölkerung herangezogen werden.

Obwohl Vitamin D mit der Begrenzung der Gewichtszunahme einhergehen kann, hilft es nicht unbedingt beim Abnehmen. Auch wenn ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden kann, hilft die Einnahme von Vitamin D-Präparaten für drei Monate nicht beim Abnehmen. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2015 in Nutrition & Diabetes veröffentlicht wurde. Als die Probanden Vitamin D einnahmen, kam es nicht Ihre BMI-Werte wirken sich sogar bei Beträgen von bis zu 4.000 internationalen Einheiten pro Tag signifikant aus. Dies ist die vom Institut für Medizin festgelegte tolerierbare obere Aufnahmemenge.

Empfohlene Vitamin D-Aufnahme

Erwachsene bis 70 Jahre, einschließlich Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen mindestens 600 Internationale Einheiten Vitamin D pro Tag. Erwachsene, die älter als 70 sind, sollten mindestens 800 Internationale Einheiten erhalten. Die Aufnahme ist wichtig, da zu wenig Vitamin D zu schwachen Knochen und Muskeln führen kann.

Menschen, die nicht genug Vitamin D aus der Nahrung bekommen oder bei denen ein erhöhtes Risiko für eine Vitamin-D-Insuffizienz besteht - wie ältere Menschen und Personen mit gesundheitlichen Problemen, die die Vitaminaufnahme begrenzen - können Vitamin-D-Präparate einnehmen, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Von den beiden Vitamin-D-Formen, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind, ist Vitamin D3 bei Menschen etwa 87 Prozent wirksamer und oft weniger teuer als Vitamin D2. Dies macht es laut einer im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie zur besten Wahl in 2010.

Natürlich steigende Vitamin-D-Aufnahme

Sie können etwas Vitamin D erhalten, indem Sie sich ohne Sonnenschutz etwas Zeit in der Sonne aufhalten. In bestimmten Jahreszeiten oder wenn der Tag smoggy oder bewölkt ist, ist es nicht möglich, das gesamte Vitamin D auf diese Weise zu erhalten. Wenn Substanzen in Ihrer Haut der richtigen Wellenlänge der ultravioletten Strahlung der Sonne ausgesetzt sind, kann Ihr Körper sie in Vitamin D umwandeln. Zwischen 5 und 30 Minuten in der Sonne verbringen, während Ihr Gesicht, Ihr Rücken, Ihre Beine oder Ihre Arme nicht bedeckt sind Sonnenschutzmittel mindestens zweimal pro Woche zwischen 10 und 15 Uhr Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel kann Ihr Vitamin-D-Bedarf möglicherweise ausreichend sein.

Sie können Vitamin D auch aus der Nahrung bekommen. Beispielsweise hat eine 3-Unzen-Portion Lachs etwa 556 Internationale Einheiten Vitamin D, eine Tasse angereicherter Orangensaft etwa 137 Internationale Einheiten und ein großes Ei etwa 41 Internationale Einheiten, die sich alle im Eigelb befinden. Ein Becher mit fettfreier angereicherter Milch kann bis zu 124 internationale Einheiten Vitamin D enthalten, und eine Portion angereichertes Getreide kann 40 oder mehr internationale Einheiten Vitamin D enthalten. Thunfisch, angereicherte Milchprodukte, Leber, Sardinen und Käse liefern Vitamin D in der Nahrung auch.