Kann ich 4 Mal pro Woche laufen, um schnell abzunehmen?

Es gibt keine schnellen Wege, um Gewicht zu verlieren. Jedes Gewichtsabnahmeprogramm muss mit dem Bekenntnis zu langfristigen Veränderungen des Lebensstils angesprochen werden. Ein gesundes Gewichtsabnahmeziel von ein bis zwei Pfund pro Woche wird empfohlen. Ein erfolgreiches Abnehmprogramm ist eine Kombination aus Bewegung und guten Ernährungsentscheidungen. Es werden mehr Kalorien verbrannt als bei fast jeder anderen Übung. Ein Nettoverlust von 3.500 Kalorien ist erforderlich, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie vier Tage pro Woche Laufen kombinieren, die Kalorienzufuhr reduzieren, gesunde Nahrungsmöglichkeiten und die Hingabe an einen langfristig gesunden Lebensstil nutzen, führt dies zum Erfolg bei der Suche nach Gewichtsabnahme.

Wenn Sie vier Tage in der Woche laufen, können Sie abnehmen, jedoch nicht ohne andere Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil. (Bild: Viktor Čáp / iStock / Getty Images)

Kalorienverbrauch läuft

Die Anzahl der während des Laufens verbrannten Kalorien kann mithilfe eines Online-Rechners ermittelt werden. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Die zwei Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen, sind Ihr Gewicht und die Entfernung, die Sie ausführen. Die Anzahl der während des Laufens verbrannten Kalorien kann mithilfe eines Online-Rechners wie dem von Exercise Prescription ermittelt werden. Eine 130 Pfund schwere Frau, die fünf Meilen pro Tag mit 10 Minuten pro Meile läuft, verbrennt 520 Kalorien. Viermal pro Woche für diese Frau zu laufen führt zu einem Nettoverlust von 2.080 Kalorien pro Woche. Um fünf Pfund zu verlieren, würde es etwa zwei Monate dauern, wenn keine anderen Änderungen an Bewegung oder Diät vorgenommen würden.

Maximale verbrannte Kalorien

Laufen (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Nur vier Tage pro Woche zu laufen, kann immer noch eine sehr gute Methode sein, um genug Kalorien zu verbrennen, um zu Gewichtsverlust zu führen. Die Distanz, die Sie an diesen vier Tagen zurücklegen, ist der entscheidende Faktor im Gegensatz zu der Anzahl der Minuten, die Sie laufen. Je schneller Sie laufen können und je länger Sie laufen können, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Es ist schwierig für einen Durchschnittsmenschen, 8 bis 10 Meilen pro Tag zu laufen. Wenn Sie dieses Fitnessniveau erreichen können, werden Sie je nach Gewicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Ein vier Tage pro Woche laufendes Programm in dieser Entfernung würde zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen.

Ernährungsänderungen

Gesunde Ernährung (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Übung allein, auch das Laufen, reicht nicht aus, um einen gesunden Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche zu erreichen. Eine Verpflichtung zu einer gesunden Ernährung in Kombination mit Bewegung ist erforderlich, um einen Nettoverlust von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche zu erzielen. Durch die Beseitigung ungesunder Entscheidungen in Ihrer Ernährung, wie gebratene Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, können 500 Kalorien pro Tag vermieden werden. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem gesunden Frühstück, um Ihren Stoffwechsel anzuregen. Auch das Ausschalten von Snacks in der Nacht ist hilfreich. Kleine, gesunde Snacks mit Obst oder Gemüse den ganzen Tag über helfen, den Appetit einzudämmen und das Verlangen nach Überessen zu reduzieren.

Verpflichtung zum ganzheitlichen Lebensstil

Richtiger Schlaf (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Kürzlich in der "New York Times" veröffentlichte Studien deuten darauf hin, dass ein Schlaf von sieben bis acht Stunden ideal für die Gewichtszunahme ist. Richtiger Schlaf, ein Laufprogramm an vier Tagen in der Woche, ein gesundes Frühstück und das Ausschalten von gebratenen und fetthaltigen Lebensmitteln sind der Schlüssel zum Abnehmen. Ein gesunder Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche kann durch die Integration dieser wichtigen Faktoren während des Laufens viermal pro Woche erreicht werden.