Kann ich Weight-Gain-Shakes trinken, um ohne Übung an Gewicht zuzunehmen?

Wenn Sie möchten, dass Ihre Zahl auf der Waage steigt, können Sie mit Gewichtszunahme Shakes ohne Sport treiben. Die zusätzlichen Pfunde, die Sie anziehen, sind jedoch mehr Fett als Muskeln. Für eine gesunde Gewichtszunahme kann eine kleine Übung einen großen Unterschied machen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Diät oder Ihre Trainingsroutine ändern.

Die zusätzlichen Kalorien in einem Gewichtszunahme-Shake können dazu beitragen, Ihre Kaloriengleichung so zu ändern, dass Sie an Gewicht zunehmen. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Grundlagen zur Gewichtszunahme

Genau wie der Gewichtsverlust erfordert die Gewichtszunahme eine Verschiebung der Kalorienaufnahme; Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper derzeit verbrennt. Um 1/2 Pfund zu 1 Pfund pro Woche zu gewinnen, müssen Sie 250 Kalorien pro Tag zu 500 Kalorien pro Tag zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr hinzufügen. Allerdings ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass der Kalorienbedarf für die Gewichtszunahme von Person zu Person aufgrund von Genetik und Aktivität variiert - oder mangels dessen, wenn Sie nicht trainieren - gemäß dem McKinley Health Center. Weight-Gain-Shakes sind eine bequeme Möglichkeit, diese zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen, um die Pfunde anzusetzen.

Vorteile von Weight-Gain-Shakes

Weight-Gain-Shakes sind nicht nur praktisch, sondern auch in einer Reihe von Kalorien, von 220 Kalorien pro Portion bis zu 1.400 Kalorien pro Portion. Neben Kalorien enthalten diese Shakes auch eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett sowie Vitaminen und Mineralstoffen, die sie zu einer Quelle ausgewogener Ernährung machen. Das gibt Gewichtszunahme-Shakes einen Vorteil gegenüber verarbeiteten und Fast Foods, die reich an Kalorien sind, aber einen niedrigen Nährwert haben. Eine Vielzahl von Vollwertkost zu essen ist die beste Wahl für eine insgesamt gesunde Ernährung. Shakes sollten jedoch eine Ergänzung zu echter Nahrung sein und keine Substitution.

Hochkalorische Gewichtszunahme-Shakes für Bodybuilder können zusätzliche Ergänzungen enthalten, die auf den Muskelaufbau abzielen. Wenn Sie jedoch nicht trainieren, bieten diese Ergänzungen möglicherweise keine zusätzlichen Vorteile für die Gewichtszunahme.

Tipps zur Verwendung von Weight-Gain-Shakes

Shakes mit Gewichtszunahme sind eine gute Option für kalorienreiche Snacks, die Ihnen helfen, mehr Kalorien aufzunehmen, oder Sie können sie als Getränk zu den Mahlzeiten servieren, um die Gewichtszunahme zu fördern. Verwenden Sie einen Gewichtszunahme-Shake als flüssige Basis für Ihre heiße Haferflocken oder mischen Sie einen Gewichtszunahme-Shake mit gefrorenem griechischem Joghurt, um einen gesunden Milchshake zu erhalten. Sie können den Shake auch verwenden, um einen Smoothie zu machen. Zum Beispiel vermischt sich ein Gewichtszunahme-Shake mit Vanillegeschmack gut mit Blaubeeren, Erdbeeren und Grünkohl. Wenn Sie Schokolade bevorzugen, mischen Sie sie mit einer Banane, Spinat und Erdnussbutter, um eine schmackhafte, kalorienreiche Behandlung zu erhalten. Der Shake kann auch anstelle von Milch in Pfannkuchen und Waffelteig verwendet werden.

Gewichtszunahme und Übung

Ein gut abgerundetes Programm zur Gewichtszunahme umfasst sowohl Diät als auch Bewegung, sodass das Gewicht, das Sie gewinnen, Muskeln und nicht Fett ist. Während es in Ordnung ist, etwas Fett zu gewinnen, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, ist es für Ihre Gesundheit schlecht, zu viel Fett zu gewinnen. Ein Bericht aus dem Jahr 2014, der in „Fortschritt bei kardiovaskulären Erkrankungen“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit einem gesunden Body-Mass-Index und einem hohen Körperfettanteil ein höheres Risiko für Stoffwechselstörungen und Herzkrankheiten haben und ein höheres Risiko für den Tod dieser Krankheiten haben als Personen mit hohem Anteil BMI. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Übung zur Gewichtszunahme einschließen.

Aerobic-Übungen sind gut für die Herzgesundheit, aber es kann mehr Kalorien verbrennen, als Sie möchten, was es für Sie schwieriger macht, zu gewinnen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie es überspringen sollten, aber lassen Sie es bei mäßiger Intensität, wie z. B. ein zügiger Spaziergang zwei bis drei Tage pro Woche, 20 bis 30 Minuten lang, um die Verbrennung von Kalorien zu minimieren.

Wenn Sie versuchen, Ihrem Rahmen mehr Gewicht zu verleihen, schließen Sie Krafttraining-Übungen ein, um Muskeln statt Fett aufzubauen. Ein gutes Programm sollte alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Arme, Rücken, Beine, Brust und Rücken, an zwei oder mehr Tagen in der Woche ausarbeiten. Gewichtheben, Körper-Widerstandsübungen und Yoga gelten als gutes Muskelaufbau-Training.