Kann eine Frau ihre Apfelform ändern?

Es gibt zwei Grundtypen weiblicher Körperformen. der Apfel und die Birne. Wenn Sie an Brust und Bauch zunehmen, haben Sie eine Apfelform. Frauen, die an Hüften und Oberschenkeln an Gewicht zunehmen, haben eine Birnenform. Während keiner dieser Typen leichter abnehmen kann, besteht bei Personen mit apfelförmigen Figuren ein höheres Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten. Auch wenn Sie die grundlegende Form behalten, mit der Sie geboren wurden, sind gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung die Schlüssel zum Abnehmen von Körperfett und zur Erhaltung der Gesundheit bei apfelförmigen Frauen.

Es ist wichtig, Bauchfett zu verlieren, um gesund zu bleiben. (Bild: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten, um abzunehmen. Dies ist einer der wichtigsten Aspekte beim Beschneiden einer apfelförmigen Figur. Entfernen Sie Junk-Food und leere Kalorien in Ihrer Speisekammer und im Kühlschrank. Dazu gehören Cupcakes, Kekse, Kartoffelchips, Hot Dogs, Soda und Alkohol. Ersetzen Sie sie durch magere Proteinquellen wie Truthahn und Fisch, frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte.

Schritt 2

Ändern Sie die Häufigkeit, mit der Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen. Anstelle der üblichen zwei oder drei großen Mahlzeiten am Tag teilen Sie diese in zwei oder drei Stunden auf. Dies beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, um mehr Kalorien zu verbrennen, sondern senkt auch den Appetit, dämpft das Verlangen und stabilisiert den Blutzucker- und Insulinspiegel.

Schritt 3

Nehmen Sie Aerobic-Training in Ihr Trainingsprogramm auf. Dies hilft, das Fett um die Brust und den Bauch zu entfernen. Versuchen Sie, Übungen wie Ellipsentraining, Langlaufen, Laufen und zügiges Gehen für mindestens 45 Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche durchzuführen.

Schritt 4

Mit Intervalltraining schneller abnehmen. Gehen Sie bis zu fünf Minuten in normalem, zügigem Tempo, um sich aufzuwärmen, und brechen Sie dann bis zu zwei Minuten in einen schnelleren Spaziergang oder leichten Jogging ein. Setzen Sie Ihr normales flottes Tempo fort und wechseln Sie für den Rest Ihres Spaziergangs zwischen den beiden. Dies sollte in Schritten von ein bis drei Minuten erfolgen, insgesamt also 20 bis 30 Minuten pro Sitzung. Sie können Ihren Ellipsentrainer auch so programmieren, dass er während der zugewiesenen Trainingszeit automatisch Intervalle erzeugt.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.